Ako bojovať s mikrospánkom? Jednoduché tipy vám pomôžu zostať za volantom svieži

1/9Mikrospánok aj na pár sekúnd môže znamenať jazdu úplne naslepo a bez ovládania vozidla na vzdialenosť desiatok metrov. K nehode je potom už veľmi blízko. Ako tomu zabrániť?FOTO: HN/Radoslav Petrík

2/91. Za volant v únave nesadajte – Základným predpokladom na to, aby ste sa úspešne vyhli mikrospánku za volantom, je nesadať do vozidla v pozícii vodiča unavený. Ak plánujete vycestovať na dovolenku autom, doprajte si kvalitný, nerušený a dlhý spánok pred naštartovaním auta. Pobaľte sa a vyriešte všetky potrebné veci najneskôr dva dni pred odjazdom a posledný deň/noc si nechajte výlučne na zrelaxovanie a dostatočný spánok. Určite neodporúčame návštevu kúpaliska alebo iné náročné aktivity, kde dostane organizmus zabrať a človek je následne poriadne unavený. Ako vodič pristupujte k príprave na dlhú dovolenkovú jazdu zodpovedne a doprajte si maximálny oddych. Sadnúť za volant vyčerpaný, môže mať po pomerne krátkej dobe rovnaký efekt, ako keby ste si do vozidla sadli pod vplyvom alkoholu – slabé reakcie, znížená pozornosť, nervozita či dokonca neschopnosť vykonávať základné úkony a následne nástup mikrospánku a hrozba nehody. To na ceste za relaxom v plnom obsadení auta určite nechcete. FOTO: HN/Radoslav Petrík

3/92. Vetrajte. Teplota je dôležitá – Ešte pred odjazdom je nutné interiér vozidla dobre vyvetrať a následne aj v priebehu cestovania udržiavať teplotu v kabíne na priaznivej úrovni. Rozpálený interiér totiž podporuje nástup únavy, ale taktiež malátnosť, bolesti hlavy a znižujú sa taktiež reakcie na podnety na ceste. Neodmysliteľným pomocníkom je v tomto prípade klimatizácia, ktorá zabezpečí príjemné podmienky pre jazdu a ak cestujete na dlhšiu vzdialenosť, spolu s nižšou teplotou dokážete spoľahlivo bojovať proti mikrospánku. Netreba to však preháňať a teplotu vždy nastavujte rozumne – rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou by nemal prekračovať sedem až 10 stupňov Celzia, aby ste sa vyhli šoku po vystúpení z vozidla a prípadným zdravotným komplikáciám (prechladnutie, bolesť kĺbov a svalov a podobe). Okrem toho pomôže v boji s únavou aj otvorenie okna, najmä ak cestujete v nižších rýchlostiach a v noci, kedy nie je okolitý vzduch už tak horúci. Čerstvý vzduch je jedným zo skvelých tipov, ako sa za volantom prebrať a oddialiť prípadnú únavu. FOTO: Facebook.com/Polícia Slovenskej republiky

4/93. Pravidelné zastávky nepodceňujte – Absolútnym základom pri cestovaní na dlhé, niekoľko stoviek kilometrov vzdialené destinácie, sú pravidelné zastávky na parkoviskách, odpočívadlách alebo čerpacích staniciach. Podľa vedcov nespôsobuje mikrospánok výhradne únava, ale aj auto samotné. Vedci totiž zistili, že vibrácie, prítomné počas jazdy autom, sú jedným z hlavných dôvodov nebezpečného problému vodičov. Počas jazdy vás teda uspávajú vibrácie na nízkej frekvencii, ktoré produkuje sedačka i auto. Prekvapivým zistením je aj fakt, že únavu možno pociťovať už po 15 minútach jazdy a tak sú prestávky vždy, keď pociťujete únavu (najmenej každé dve hodiny!), dôležité. Výskumu sa zúčastnilo 15 dobrovoľníkov, ktorí absolvovali test na simulátore monotónnej jazdy. V prvej vlne skúmali reakcie vodiča na nízke frekvencie (4-7 Hz) a druhá vlna potom prebiehala bez vibrácií počas jazdy. Vyhodnotenie výsledkov, ktoré merajú srdcový tep zistili, že nízka frekvencia pôsobí na mozog a nervové zakončenia vodiča už po 15 minútach a po hodine už srdečný tep dokonca naznačoval stav na hranici spánku. Monotónne cestovanie po diaľnici niekoľko hodín je preto najrizikovanejšie z pohľadu možnosti mikrospánku.  FOTO: HN/Peter Mayer

5/94. Pomôže aj niekoľko minút spánku – Počas zastávky si doprajte krátku prechádzku (pokoje iba po parkovisku), doplňte tekutiny a niečo malé zjedzte. Rovnako tak si môžete tvár osviežiť vodou a absolvovať krátky strečing, ktorý uvoľní zatuhnuté svalstvo. To všetko sú tipy, ktoré vás dokážu prebrať a zároveň pripraviť na absolvovanie ďalších kilometrov za volantom auta. Ak pociťujete únavu, pokojne si zdriemnite – aj niekoľko desiatok minút či hodinka spánku na odpočívadle vás dokáže nabudiť a dodať potrebnú energiu na bezpečný dojazd do cieľa. Ak je únava naozaj silná, nájdite si na trase ubytovanie a pokračujte po plnohodnotnom spánku. Ak cestujete autom, dobre si naplánujte cestu a nesnažte sa jazdiť cez svoj limit, porciu kilometrov si dobre premyslite a radšej si nechajte väčšiu časovú rezervu. Je to vhodné aj pre prípad kolón počas cesty, nebudete v takom strese a zároveň budete mať „bez výčitiek“ možnosť pravidelne zastavovať pre dočerpanie energie.  FOTO: Pixabay.com

6/95. Žuvačky – Zaujímavým tipom, na ktorý mnohí motoristi zabúdajú alebo o ňom vôbec nevedia, sú žuvačky. Okrem sviežeho dychu totiž dokážu dodať energiu a nakopnúť vás za volantom. Žuvanie žuvačky totiž podľa vedcov zväčšuje prúdenie krvi do mozgu o 25 až 40 percent a sú preto vítaným spoločníkom každého vodiča. Samozrejme, nespoliehajte sa iba na ich „superschopnosť“, no môžu padnúť vhod v momente, kedy sa vo vozidle nudíte a mohlo by to mať za následok nástup únavy i mikrospánku. FOTO: Pixabay

7/96. Obmedzte energetické nápoje – Naopak, nie práve najlepšou voľbou je kofeín. Či už ide o kávu alebo energetické nápoje a rôzne podporné tyčinky, ich užívanie odporúčame s mierou alebo sa im úplne vyhnite. Hoci to tak môže po ich konzumácii pôsobiť, nie sú čarovné a celkovú únavu v konečnom dôsledku len o niečo odďaľujú, pričom sa následne prejaví v ešte oveľa väčšej miere. Ak už chcete siahnuť po niektorom z kofeínových nápojov, doprajte si len skutočne primerané množstvo. Určite neplatí, že čím viac kávy alebo „energeťákov“ vypijete, tým dlhšie vydržíte za volantom svieži. Môžete si akurát tak spôsobiť problémy s tlakom a srdcom, pričom únava sa nikam nestratí. FOTO: Unsplash

8/97. Rozhovor a hudba – Pri oddaľovaní únavy dokáže pomôcť aj posádka a rovnako tak hudba. Ak necestujete v aute iba vy, môžete nahodiť zaujímavú tému na rozhovor alebo hrať s rodinou a deťmi rôzne zábavné hry, ktoré vás udržia v strehu (neodpútavajte však pozornosť od vedenia vozidla) a zároveň budú príjemným spôsobom pre boj s únavou a mikrospánkom. Ak sa nemáte s kým rozprávať, poslúžiť môže aj audio vo vozidle – pustite si energickú hudbu, pri ktorej si možno i zaspievate. Prípadne sa obráťte na zaujímavý podcast, ktorý vás upúta a budete pozorne počúvať. Vyhnite sa pomalým, priam relaxačným skladbám, ktoré by mohli navodiť únavu a nie ju odďaľovať.  FOTO: HN/Radoslav Petrík

9/98. Pozor aj na jedlo – Podceňovať by motoristi pri cestách nemali ani samotné jedlo. Dokáže totiž vo výraznej miere ovplyvniť to, ako sa budete cítiť a zároveň aj úroveň vašej energie. Samozrejme, cestovať s prázdnym žalúdkom určite neodporúčame, no je lepšie dopriať si skôr ľahšie jedlá. Vyhnite sa určite vyprážaným, ťažkým a mastným jedlám vo veľkých porciách, ktoré by váš organizmus zaťažovali a podporovali nástup únavy. Skvelou voľbou sú rôzne šaláty, sendviče a počas cestovania môžete s mierou „vyjedať maškrty“, ktoré vám vďaka obsiahnutému cukru trochu doplnia energiu. Jedzte zdravo a prejaví sa to aj na vašich schopnostiach za volantom – nebudete síce razom špičkový jazdec, no únava sa v porovnaní s pravidelným fastfoodom tak skoro neprihlási.FOTO: Shutterstock