Behanie je ťažké. Existujú však spôsoby ako sa zamilovať do nekomfortnej zóny Ak viete, že behanie vás dnes bude bolieť, použite niektorú v nasledujúcich stratégii. Naučia vás prijať výzvu a na konci byť ešte silnejší. Niekedy si totiž vedome vyberáme utrpenie, ťažkosti, dokonca aj bolesť, inými slovami vedomý diskomfort. Nemôžeme sa čudovať, ak sa na nám niekedy nebežci pozerajú ako na bláznov. Tréning
Kedy sa smiem opäť rozbehnúť po výrone alebo zápale achilovky? Keď vás úraz alebo choroba vyradí z tréningu, je to vždy na zlosť a chceli by ste sa vrátiť na trať čo najskoršie. Avšak pozor- dôležitá je predovšetkým trpezlivosť, pretože snaha urýchliť liečbu má vo väčšine prípadov opačný efekt. Zdravie
Ako dýchať pri rôznych bežeckých výkonoch? Akonáhle získa vaše telo dostatočný čas na adaptáciu, nastal čas skoordinovať dýchanie s rytmickými pohybovými vzorcami typickými pre beh. Najlepšie je vdychovať a pritom si v duchu počítať raz-dva a podobne aj vydychovať, vzniká tak dýchací vzorec 2-2. Zároveň vám to pomôže udržať stabilné tempo. Vďaka pravidelnému ... Zdravie
Prečo pri behu lapám po vzduchu? Vaše svalstvo na nohách, hamstringy, či lýtka musia pracovať veľmi tvrdo, aby vás pri behu poháňali vpred. Ale je to ešte jeden dôležitý sval, ktorý bežci zvyknú podceňovať- vaša bránica. Tréning
Ako nestratiť bežeckú motiváciu? Dôležité je postupovať cestou maličkých víťazstiev. Metóda „všetko alebo nič“ je veľmi riziková a môže vás od behu odradiť. Mnohé návyky spojené s behom vám celkovo vylepšia kvalitu života a zároveň minimalizujú riziko bežeckého „vyhorenia“. Zdravie
Význam dlhých behov Dlhý beh je súčasťou každého tréningového plánu pre bežcov. Čím na dlhšiu trať bežec trénuje, tým samozrejme viac. Maratónci majú pomerne často vo svojom tréningovom „jedálničku“ beh na 32 km. Ak zavoláte maratóncovi domov v nedeľu o 7:00 ráno, tak ho pravdepodobne nezastihnete- buď už bude bežať svoj víkendový ... Tréning
Doplňte si energiu Väčšina aktívnych bežcov asi dobre vie, že nosiť si niekde v batôžku termosku s teplým nápojom je oveľa rozumnejšie ako riskovať, že sa im voda v PET fľaši ochladí na sotva požívateľnú teplotu. Čo by ale mali konzumovať po behaní, im už často tak jasné nie je. Inšpiráciu tak môžu nájsť v nasledujúcich receptoch, ... Tipy odborníkov
10 návykov, ktoré ničia váš spánok Spánok tvorí približne tretinu nášho života. Dlhodobé štatistiky ukazujú, že dospelý človek strávi spánkom v priemere 8 hodín a 22 minút denne. Napriek tomu, akú podstatnú časť našich dní spánku venujeme (a musíme venovať), vieme o ňom iba málo. Zdravie
Masové behy nie sú len o behu Už dlhé roky platí, že masové bežecké podujatia nie sú len o behu, ale stávajú sa súčasťou biznisu nazývaného cestovný ruch. V predkoronových časoch boli veľké maratóny v svetových metropolách spravidla celotýždňovou udalosťou, ktorú si vychutnali nielen bežci, ale aj ich rodinní príslušníci. V meste spravidla ... Behy
Vek nie je len číslo Ste už príliš starí alebo naopak ešte príliš mladí na to, aby ste zabehli osobný rekord? Vedci, tréneri a špičkoví atléti sa pokúsili nájsť odpoveď na otázku, aký vplyv má vek na vytrvalosť. Ich závery vás najskôr prekvapia – v najlepšom zmysle slova Zdravie
Elitný psychológ Justin Su´a: Vedomosti sú konkurenčné výhody Sú tri oblasti alebo sféry, ktoré vieme zlepšovať prostredníctvom tréningu. Za prvé- vieme zlepšovať fyzickú výkonnosť nášho tela, našich svalov, dokážeme byť silnejší, rýchlejší, vytrvalejší. Za druhé- vieme trénovať techniku pohybu, vieme zlepšiť biomechaniku pohybu, odstrániť technické chyby, ktorá nám ... Tipy odborníkov
Ako behať, aby vás nedobehol pocit únavy? Môžete si povedať, že behať vie vlastne každý. Je to predsa pohyb, ktorý príroda nadelila do vienka každému z nás. No nie je to úplne tak. Tu sú rady a tipy ako lepšie odolávať únave, vyhnúť sa fyzickým i psychickým stereotypom. Tréning
Veľmi dôležitý "Plán hry" pri behu Psychológovia vám potvrdia starú známu skutočnosť, že to, čo si vytvárate vo svojej hlave, vedie vaše správanie, činy a teda aj výsledky. Tréning
Päť otázok, ktoré zaujímajú každého bežca V Cape Town na vrchu Lion’s Head práve prebehli preteky v šprinte- Red Bull LionHeart 2016. Sú to ťažké preteky do strmého kopca, kde treba mať dobrú kondičku. Preto sme sa opýtali juhoafrického extrémneho bežca Ryana Sandesa, ktorý nám dal pár skvelých tipov, ako na to. Tipy odborníkov
Ako trénovať silu nôh bez toho, aby ste zlikvidovali váš tréning behu Verte alebo nie, dá sa to! Môžete zvládnuť silový tréning nôh a zároveň mať dostatočne ľahké nohy na samotný beh. Len je potrebné správne načasovanie jednotlivých tréningov. Tréning
Srdce sa behaniu prispôsobí Ponúkame vám unikátny rozhovor s MUDR. Róbertom Dinkom, športovým lekárom a špičkovým odborníkom Detského kardiocentra spadajúceho pod Národný ústav srdcových a cievnych chorôb. V rozhovore budeme analyzovať vplyvy behu na srdce, ktoré sú spravidla pozitívne, ale nemusí to tak byť vždy. Zdravie
Význam dlhých behov Dlhý beh je súčasťou každého tréningového plánu pre bežcov. Čím na dlhšiu trať bežec trénuje, tým samozrejme viac. Maratónci majú pomerne často vo svojom tréningovom „jedálničku“ beh na 32 km. Ak zavoláte maratóncovi domov v nedeľu o 7:00 ráno, tak ho pravdepodobne nezastihnete- buď už bude bežať svoj víkendový ... Tipy odborníkov
Prečo treba plank zaradiť medzi často vykonávané cvičenia? Cvičenie ľudovo nazývané „plank“ je už stabilnou súčasťou silového a stabilizačného tréningu nielen bežcov. Po slovensky by sme ho mohli nazvať ak výdrž v podpore ležmo na predlaktiach, má však mnohé adaptácie. Radšej zostaňme pri zaužívanom výraze „pank“, prevzatom z angličtiny. Tréning
Ideálna hmotnosť pre beh? Existuje vôbec? Možno, ako jemná rovnováha. Najdôležitejšie však je poznať tie zdravé a udržateľné spôsoby ako dosiahnuť vaše magické číslo. Zdravie
Aká je ideálna hmotnosť? Ako veľa je už priveľa? Ak máte nadbytok kilogramov a chcete sa ich zbaviť pomocou behu, na tom nie je nič zlé, ak k takejto výzve pristupujete so zdravým rozumom. Snaha zhodiť hmotnosť by nemala byť centrálnym motívom vášho tréningového plánu, skôr jeho vedľajším efektom. Zdravie
Behanie na jeseň a v zime podľa Miloša Škorpila Začnime romanticky, veď behanie je v podstate romantická činnosť.... Jeseň ako taká v nás navodzuje pocit, že sa niečo pomaly končí, začíname byť viac vnímaví ku všetkému, čo sa okolo nás odohráva, začíname si viac všímať sami seba. Sila slniečka akoby odchádzala, jeho východy a západy sú však často výraznejšie ... Tréning
Regenerácia svalov a viac energie pomocou studenej sprchy? To si píšte, že áno! Možno máte problém uveriť, že dokážete otočiť kohútik na sprche do polohy „najstudenšia“ voda a následne dokážete ružicu sprchy obrátiť proti sebe. Preto na to treba ísť postupne. Od horúcej, cez vlažnú, potom „nie až takú studenú“ až po prvý pokus ovlažiť svoje telo úplne studenou sprchou. Celý tento proces ... Zdravie
Kde sú hranice ľudských možností? Dajú sa ešte posunúť za hranicu Eliuda Kipchogeho či Usaina Bolta? Vráťme sa ešte k jednej k najzaujímavejších akcií vo svete športu vôbec. Viedenská maratónska výzva Eliuda Kipchogeho presahuje rámec behu, či dokonca športu. Už len samotná myšlienka zabehnúť maratón pod 2 hodiny je koncentrovaný instantný úmysel posunúť hranice ľudských možností na novú, doteraz nepoznanú ... Aktuality
Ako priateľov prerobiť na spolubežcov Zdieľanie vašej vášne je jednoduché, zapojte do nej svoje okolie. Na prvý pohľad je to jasné. Beh je tá najjednoduchšia vec na svete, veď bežať dokáže úplne každý. Začiatočníci
Bežecký ego trip: ako to vyzerá, keď muža predbehne žena? Viaceré ženy majú výrazne negatívne skúsenosti, keď si pri pretekoch alebo hoci aj pri tréningu dovolili „neuveriteľnú vec“- predbehli pomalšieho muža. Tréning
Mentálna sila bežca. Čo to je a ako ju trénovať? Nie je podstatné, či ju máte alebo ju nemáte. Dôležité je, či na nej pracujete. Tréning mentálnej sily je nekonečný proces, rovnako ako je nekonečný proces aj tréning bežeckých schopností. Nikdy nie ste na konci, nikdy nemôžete povedať, že „už som to natrénoval“. Zdravie
Roky k životu, ale aj život k rokom Podstatou je, že hromadenie dobrých zvykov môže viesť k výrazným benefitom. Nový prieskum publikovaný v prestížnom medicínskom časopise The Lancet potvrdil pravdu, ktorú tak trošku všetci tušíme- nefajčenie, limitovaná konzumácia alkoholu, aktívny životný štýl a „zdravá“ hmotnosť a primerané zloženie stravy môže ... Zdravie
Kvalitné rozohriatie, základ úspešného výkonu Správna forma rozohratia na počiatku bežeckého tréningu, resp. akéhokoľvek tréningu vôbec, či pred pretekmi prospeje následnému výkonu. Zdravie
Čo sa deje, keď netrénujete Možno vás trápilo zranenie či choroba, možno ste len mali málo času alebo chuti behať. Každopádne ste si dali pár týždňov pauzu a teraz sa chcete znova vrhnúť do tréningu a na preteky. Po výpadku však výkonnosť prirodzene klesá. Ako rýchlo ju strácame a za aký čas sa opäť dostaneme do formy? Zdravie
5 tréningových tipov ako čeliť pribúdajúcim rokom Ak bežcovi pribúdajú roky, to vôbec neznamená, že by mal s behom prestať. Len musí trénovať rozumnejšie. Napríklad aj s prihliadnutím na týchto 5 tipov. Zdravie
Ako trénovať silu nôh bez toho, aby ste zlikvidovali váš tréning behu Verte alebo nie, dá sa to! Môžete zvládnuť silový tréning nôh a zároveň mať dostatočne ľahké nohy na samotný beh. Len je potrebné správne načasovanie jednotlivých tréningov. Tréning
Behanie posilňuje nielen srdce a svaly, ale aj mozog Áno, čítate dobre. Vytrvalostné behanie prináša ešte jeden fantastický bonus. Zdravie
Slávni herci a speváci, ktorí podľahli volaniu maratónu či dlhého triatlonu Sú slávni, bohatí, obdivuje ich celý svet. Poznáte ich z televíznej obrazovky, majú úžasnú charizmu, dokázali niečo prelomové. A spája ich ešte jedna vec. Milujú beh. Spravidla nedávajú svoju bežeckú vášeň verejne na obdiv, ale beh je neoddeliteľnou súčasťou ich života. Aktuality
Joga pre bežcov? A načo je to dobré? Sage Rountree - medzinárodne uznávaná expertka, spolupracuje s účastníkmi olympijských hier, profesionálnymi hráčmi zámorských líg NBA, BFL, NHL, ale aj so športovcami všetkých výkonnostných úrovní. Je autorka ôsmych kníh o behaní a joge. Má titul PhD z anglickej literatúry a osobné skúsenosti s bežeckými pretekmi od ... Zdravie
Právnik Peter Lukášek: V hre je právna stabilita športovcov so štatútom profesionála. Ohnutie procesu likvidácie nemôže byť nástrojom na zbavenie sa záväzkov Spravidla sa na tejto stránke venujeme behu, veľmi ušľachtilej činnosti, ktorú máme všetci radi a ktorá nás spája. Teraz spravíme výnimku a posvietime si na futbal, konkrétne na situáciu vo futbalovom klube MŠK Žilina. Má totiž výrazný presah do celého športu na Slovensku, aspoň do tej jeho časti, ktoré má ambíciu si ... Aktuality
Benefity jogy pre bežcov „Predovšetkým- pojem „joga“ predstavuje pomyselnú strechu zastrešujúcu veľké množstvo rôznych aktivít. Neexistuje totiž len jedna joga, poznáme naozaj veľké množstvo možných prístupov. Zdravie
Ako trénovať silu nôh bez toho, aby ste zlikvidovali váš tréning behu Verte alebo nie, dá sa to! Môžete zvládnuť silový tréning nôh a zároveň mať dostatočne ľahké nohy na samotný beh. Len je potrebné správne načasovanie jednotlivých tréningov. Tréning
Potná bilancia Koľko vypotíte počas tréningu? Koľko by ste toho mali vypiť, aby ste nahradili to, čo vypotíte? Potenie je pri behu jav celkom obvyklý, ostatne väčšina rôznych aplikácií, ktoré počas behu alebo cvičenia používame, nám ukazujú, koľko sme toho vypotili. Zdravie
Koľko krokov denne naozaj potrebujete? Pravdepodobne ste už počuli o tom, že 10.000 krokov denne je práve tá hranica, ktorú je potrebné dosiahnuť. Viaceré aktuálne výskumy však dokazujú, že na udržanie srdcovocievnej kondície a ako prevencia pred zdravotnými problémami stačí aj výrazne nižšie množstvo denných krokov. Zdravie
Aká je moja maximálna srdcová frekvencia a ako viem tento údaj využiť v tréningu? Maximálna srdcová (alebo pulzová, ak chcete) frekvencia je dôležité číslo, ktoré uvádza ako maximálnou frekvenciou dokáže vaše srdce pracovať pri záťaži. Ovplyvňuje ju množstvo faktorov- od genetických predispozícii, cez úroveň trénovanosti, ďalej vek, zdravotný stav až po psychické rozpoloženie pri výkone. Ak ju ... Zdravie
Najčastejšie problémy s chrbticou z klinickej praxe projektu Rehabilica V slovenských ambulanciách praktických lekárov a špecialistov sa mesačne predpíše viac ako 150-tisíc balení nesteroidných analgetík, čo sú lieky na tlmenie bolesti, ktoré sa najčastejšie predpisujú pri bolestiach chrbtice. Bolesti chrbta sa nemožno zbaviť iba tým, že budeme užívať lieky a budeme mať pasívny prístup. ... Zdravie
Bolesť chrbta V slovenských ambulanciách praktických lekárov a špecialistov sa mesačne predpíše viac ako 150-tisíc balení nesteroidných analgetík, čo sú lieky na tlmenie bolesti, ktoré sa najčastejšie predpisujú pri bolestiach chrbtice. Bolesti chrbta sa nemožno zbaviť iba tým, že budeme užívať lieky a budeme mať pasívny prístup. ... Zdravie
Aký je ideálny terén, alebo prečo je beh ideálny šport pre násťročných? Stále viac ľudí si obúva športové topánky, aby si dobehlo pre svoju pravidelnú dávku „hormónov šťastia“. Vírus behania sa u nás veľmi rýchlo rozšíril a lekári túto epidémiu – na rozdiel od iných – nadšene vítajú. Beh je totiž účinnou zbraňou proti civilizačným chorobám a starnutiu. Iba je potrebné dodržať ... Zdravie
Utečte chorobám behom Stále viac ľudí si obúva športové topánky, aby si dobehlo pre svoju pravidelnú dávku „hormónov šťastia“. Vírus behania sa u nás veľmi rýchlo rozšíril a lekári túto epidémiu – na rozdiel od iných – nadšene vítajú. Beh je totiž účinnou zbraňou proti civilizačným chorobám a starnutiu. Iba je potrebné dodržať ... Zdravie
Smart hodinky Huawei Watch GT 2 - športový elegán na vašom zápästí za úžasnú cenu Vylepšené hodinky od Huawei prichádzajú rok po predstavení prvej generácie. Dvojka Huawei aktuálne rieši odstrihnutie svojich zariadení od služieb Googlu, avšak hodinkám používajúcim operačný systém od čínskeho výrobcu sa celá kauza vyhla veľkým oblúkom. V segmente smart hodiniek tak na trh prichádza nástupca ... Výbava
