Chôdza
Môžete ju počas dňa vykonávať kedykoľvek, bez ohľadu na čas. Stačí 30 minút denne.
Výhody:
Zvýši sa prietok krvi, posilňuje srdce a kosti, zlepšuje spánok aj duševné zdravie. Dokonca znižuje riziko vzniku demencie. Nepotrebujete žiadne vybavenie. Stačí pohodlná obuv, vyjsť von a ísť!
Taj-či
Ide o pomalé, jemné a presne vedené pohyby na upokojenie mysle a rovnováhu tela. Taj-či môžete vykonávať kdekoľvek: v parku, pri dome, v záhrade...
Výhody:
Okrem zníženia stresu môže táto takzvaná meditácia v pohybe zlepšiť silu hornej aj dolnej časti tela, dokáže prispieť k lepšej flexibilite a rovnováhe.
Bicyklovanie
Nasaďte si prilbu a vydajte sa na cyklistickú cestu. Ak vás trápia bolesti chrbta alebo potrebujete znížiť riziko pádov, vyskúšajte bicykel s tromi kolesami, sedí nízko pri zemi a má sedadlo, o ktoré sa môžete oprieť.
Výhody:
Získate silu aj hybnosť, precvičíte si svaly, ktoré udržujú rovnováhu, zlepšite si činnosť čriev aj celkové kardiovaskulárne zdravie.
Záhradkárčenie
Mnohí z vás záhradkárčenie považujú za nielen za svoju záľubu, ale aj fyzickú činnosť, ktorá vám pomáha udržiavať sa fit.
Výhody:
Pravidelné záhradkárčenie vás dostane na čerstvý vzduch, do prírody a rozhýbe vaše telo natoľko, že vám môže pomôcť predchádzať osteoporóze a znížiť riziko niektorých chorôb, ako je rakovina, cukrovka 2. typu, depresia a srdcové choroby.
Hranie sa s deťmi
Niekedy môže fyzická aktivita vyzerať aj ako hra na naháňačku na dvore s vnúčatami.
Výhody:
Čas s deťmi nielenže udržiava telo aktívne, ale stimuluje aj myseľ.
Golf
Pri tejto hre môžete prejsť aj šesť kilometrov! Dávajte si len pozor, aby ste pri hraní používali správnu polohu a predišli ste zraneniu.
Výhody:
Posilňujte srdce a cievy, ale aj kosti, šľachy a svaly už len tým, že sa presúvate od jamky k jamke.
Plávanie
Keď je počasie dostatočne teplé, plávanie vo vonkajšom bazéne alebo v jazere sú skvelým spôsobom, ako popracovať na svojej kardio vytrvalosti. Dokonca ide o jeden z najlepších a najbezpečnejších športov aj v prípade, že už máte diagnostikované problémy so srdcom. A čo ak nepatríte k plavcom? Nevadí. Prechádzajte sa vo vode.
Výhody:
Pomáha zlepšovať kardio výdrž, buduje fyzickú odolnosť aj imunitu.
Vodný aerobik
Cvičenie vo vode, s použitím plavákov či pomôcok na zvýšenie odporu, znižuje tlak na kĺby, zatiaľ čo si budujete svalový tonus. Pomáha tiež zlepšiť zdravie kostí po menopauze a zabrániť tomu, aby telo degradovalo.
Výhody:
Správne zvolená sada cvičení vo vode zlepší stav svalov, nervového systému aj pokožky. Pomôže zbaviť sa nadváhy aj celulitídy.
Joga
S mäkkou podložkou si v prípade pekného počasia môžete jogu užívať vonku na čerstvom vzduchu.
Výhody:
Jednotlivé asány zvyšujú prietok krvi a môžu zmierniť príznaky artritídy, pomôcť vášmu srdcu, zlepšiť spánok a znížiť stres.
Zdroj: webmd.com