Počas dňa máme dve výkonnostné špičky. Jedna začína ráno okolo ôsmej a končí o jedenástej, druhýkrát sa "naštartujeme“ o druhej. Po štvrtej až piatej hodine poobede prichádza útlm. Preto si svoj denný program naplánujte tak, aby ste tieto časové úseky využili naplno. Telo sa totiž dlhodobo klamať nedá a výsledkom je, že vaše slabšie výkony môžu udrieť do očí nadriadeným. A prichádzajú zbytočné nepríjemnosti.
Ako sa udržať bdelý
|
Nezačínajte hneď zostra
"Mimo špičiek si naplánujte aktivity, ktoré nie sú náročné na koncentráciu,“ radí lektor v oblasti time manažmentu Martin Prodaj. Po príchode na pracovisko preto ako prvú vybavte bežnú agendu, maily, telefonáty. A pozrite sa na to, čo vás až do večera čaká.
Medzi ôsmou a deviatou prichádza ten správny čas na dôležité úlohy a povinnosti. Urobte ich čo najskôr, pretože ich odkladaním na neskôr sa len zbytočne vystavujete časovému stresu. A ten na kvalite práce nepridáva.
Mnohí z nás si často pre zdanlivý nával práce odpustia obed. Podľa výkonnej riaditeľky spoločnosti a__set Ivety Uhrovej je to však veľká chyba. "Robila som ju aj ja. No teraz sa snažím dopriať si ho každý deň. S kolegami sa porozprávame, aj keď odľahčene, aj o pracovných veciach.“ Po návrate do práce nastupuje krátky útlm, ten sa však o druhej zasa zmení na maximálnu výkonnosť. Ak si to však práve obedom nepokazíme. "Dať si ťažké jedlo pred dôležitou schôdzkou je chyba. Vtedy si dám napríklad ľahší šalát,“ upozorňuje Martin Prodaj.
Pred odchodom zo zamestnania by ste sa mali venovať už len rekapitulácii dňa a príprave na ten ďalší.
Hýbte sa
Nie vždy sme pánmi svojho času. Neočakávané pozvanie na koberček ku generálnemu riaditeľovi nás vďaka adrenalínu určite okamžite preberie, v menej stresujúcich prípadoch si však musíme pomôcť sami. "Ak zbadáte príznaky straty výkonnosti - zívanie, prihrbené držanie tela, strata očného kontaktu s kolegami, množiace sa preklepy, neschopnosť spomenúť si na nejaký údaj - ihneď sa snažte zvýšiť príjem tekutín a kyslíka. Na chvíľu zavrite oči a skloňte hlavu, aby sa prekrvil mozog,“ radí Kamila Hříchová, managing director agentúry Ako. Pomôže aj vyložiť si nohy do vodorovnej polohy, dať si ruky za hlavu, pozerať sa na zeleň či dať si horkú čokoládu.
Netreba zabúdať ani na pravidelné prestávky. "Vždy po 45 až 60 minútach treba na chvíľu vypnúť,“ tvrdí Prodaj. Spravte niekoľko cvikov, prejdite sa. Napite sa chladnej vody, naopak, nespoliehajte sa na kávu. Kofeín účinkuje až s určitým časovým oneskorením, navyše vo veľkých dávkach skôr utlmuje.
Ráno múdrejšie večera? Nie vždy
Typológia hovorí o množstve rôznych charakterov či druhov ľudskej povahy a správania. Patria medzi ne aj tzv. sovy a škovránky. Tí prví sú najvýkonnejší večer, druhým vyhovuje skôr práca ráno. "Ja patrím medzi tých, ktorí radšej vstanú skôr. Už keď som sa učila na skúšky na vysokej škole, večer mi nevyhovoval. Skúšala som to, ale nebolo to ono,“ hovorí Iveta Uhrová. U škovránkov tak môže začať najvhodnejší čas na prácu už o šiestej ráno, sovy zas dokážu "potiahnuť“ aj po ôsmej hodine večer. Sledujte preto svoj biorytmus a sami najlepšie prídete na to, kedy si s prácou poradíte najľahšie. Ušetríte si čas aj námahu.
| Prečítajte si aj: |
| Vo svojom dni nezabudnite na okienka Odsúvať jednu vec na úkor druhej, robiť kompromisy voči rodine či priateľom, nevedieť, čo ma vlastne dnes čaká. Aj tak môže vyzerať pracovný deň. Ale nemusí. Stačí si ho v predstihu naplánovať. A to nielen zo dňa na deň, ale aj na dlhšie časové obdobie a pravidelne. Pomôže vám to ľahšie sa vyrovnať s neočakávanými požiadavkami či povinnosťami. |