Do ktorého týždňa tehotenstva sa dá behať a v akých objemoch?
V čase tehotenstva by ste nemali pomýšľať na nejaké vrcholové športové výkony. Tiež by ste už nemali bežať maratón. Ak beháte už dlho, tak môžete behať prakticky každý deň, váš tréning by však nemal trvať oveľa dlhšie ako hodinu. Na začiatku tehotenstva, cca do 18. týždňa, by týždenný objem v žiadnom prípade nemal prekročiť 7 hodín behu, pretože pri vyššom zaťažení stúpa riziko potratu! Mnohé ženy sa domnievajú, že na začiatku tehotenstva môžu ešte behať naplno, ale to je úplne zle. Kedykoľvek počas tehotenstva platí, že akonáhle vás niekde niečo začne tlačiť, mali by ste spomaliť alebo úplne zastaviť. Jednoducho brucho riadi váš beh! V žiadnom prípade by ste nemali prepočuť signály svojho tela, v čase tehotenstva je to obzvlášť dôležité, pretože tieto signály nemusia vždy vysielať len vaše telo, ale aj telíčko vášho dieťaťa. S týmto majú najväčší problém výkonnostné bežkyne, ktoré sú zvyknuté v záujme dosiahnutia čo najlepších výsledkov prekračovať svoje hranice.
Behanie v tehotenstve a intenzita behu
Väčšina štúdií uvádza, že v čase tehotenstva by vaša pulzová frekvencia nemala dlhodobo prekračovať pri behu 140 tepov za minútu. Tu sú odporúčania ohľadom tepov s prihliadnutím k veku tehotných žien:
- pre ženy do 20 rokov maximálnu pulzovú frekvenciu 155 tepov za minútu
- pre ženy do 29 rokov maximálnu pulzovú frekvenciu medzi 135 – 150 tepmi za minútu
- pre ženy do 39 rokov maximálnu pulzovú frekvenciu medzi 130 -145 tepmi za minútu
- pre ženy cez 40 rokov maximálnu pulzovú frekvenciu medzi 125 -140 tepmi za minútu
V každom prípade sú chodecké pauzy dobrým nástrojom na to, ako dostať frekvenciu dole.