1/10K udržaniu zdravia pomôže denné dodržiavanie pár pravidiel. FOTO: Pixabay
2/1030 gramov vlákniny
Lekárske výskumy preukázali, že dospelí prijímajú potravou v priemere len 18 gramov vlákniny denne, čo je príliš málo.
Vysoký podiel týchto nestráviteľných rastlinných vlákien v jedálničku vás zasýti na dlhú dobu, znižuje hladinu cholesterolu a udržuje črevnú mikroflóru v zdravej kondícii, a tým zároveň posilňuje váš imunitný systém.
A okrem toho sú podľa výskumov potraviny ako strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, ovocie a zelenina pri chudnutí oveľa účinnejšie ako prísne diéty.
Cieľové číslo: Dospelý človek potrebuje 30 gramov vlákniny denne.FOTO: Pixabay
3/106 pohárov vody
Naše telo je asi zo 70 percent tvorené vodou, ktorá má mnoho dôležitých funkcií. Je napríklad nezastupiteľná pre reguláciu telesnej teploty, pre distribúciu živín v tele, fungovanie buniek, krvotvorbu alebo pre látkovú výmenu.
Vypitie menšieho množstva ako 1 liter denne považujú odborníci za kritické množstvo, to ale platí aj pre 10 litrov.
Cieľové číslo: Denne by ste mali vypiť minimálne 1,5–2 litre, teda minimálne 6 pohárov vody. FOTO: Pixabay
4/1010 000 krokov
Čím viac krokov za deň ujdete, tým lepšie. Dlhá chôdza znižuje riziko ochorenia diabetom, osteoporózou, rakovinou a Alzheimerovou chorobou, ale vďaka nej strácate aj nadbytočné kilogramy a znižujete stres.
Chôdza tiež zmierňuje bolesti chrbta alebo depresie a pôsobí proti poruchám spánku.
Cieľové číslo: V zásade je každý krok navyše dobrý. Pokiaľ ste doteraz boli málo aktívni, urobíte pre svoje zdravie veľa, keď za deň prejdete v niekoľkých etapách 5000 alebo 7500 krokov, kým postupne nenavýšite počet na optimálnych 10 000 krokov.
Vyzerá to síce ako vysoké číslo, ale za 10 minút chôdze sa dá stihnúť 1000 krokov. FOTO: Pixabay
5/1060 úderov srdca za minútu
Tepová frekvencia v pokoji je dôležitým ukazovateľom správneho fungovania srdca.
U zdravého dospelého by srdcový sval mal zapumpovať za minútu asi 60 až 80-krát. Za túto dobu procirkuluje krv kompletne celým telom a zásobí ho pritom kyslíkom, minerálnymi a ďalšími dôležitými látkami.
Pokiaľ musí srdce tĺcť častejšie, aby túto funkciu splnilo, v priebehu času sa tiež rýchlejšie unaví.
Dlhodobý výskum ukázal, že tepová frekvencia, ktorá sa v kľude pohybuje medzi 81 až 90 údermi, riziko predčasného úmrtia zdvojnásobuje a hodnoty nad 90 ho dokonca strojnásobujú. Príčinami takého vysokého tepu by sa vždy mal zaoberať lekár.
Cieľové číslo: Ideálne rozpätie je medzi 60 až 70 tepmi za minútu. FOTO: Pixabay
6/1010× si umyť ruky
Asi 80 percent všetkých nákazlivých chorôb sa prenáša prostredníctvom rúk.
Preto nielen pre dobu koronavírusovej pandémie platí pravidlo umývať si dôkladne ruky minimálne 20 sekúnd po každej návšteve toalety, pred a po jedle, po kontakte so zvieratami a po návrate domov.
Pritom je potrebné umyť si ruky aj medzi prstami a hornú časť záprstia. A dôkladne si namydliť aj palce a špičky prstov, na ktoré sa často zabúda.
Stačí vám normálne, neagresívne mydlo a vlažná voda, nie je nutné pridávať antibakteriálne prostriedky.
Cieľové číslo: Minimálne 10-krát denne, podľa potreby aj častejšie, napríklad pri črevnej chrípke alebo chrípkovej epidémii. FOTO: Pixabay
7/1025× sa srdečne zasmiať
Deti sa smejú až 400-krát za deň, dospelí potom iba 15-krát. Podľa odborníkov je to príliš málo.
Smiech je totiž zdravý. Stimuluje v tele rôzne svaly, znižuje produkciu stresových hormónov, pôsobí protizápalovo, povzbudzuje samoozdravné sily v tele a posilňuje imunitný systém.
Už len 2 minúty smiechu sú pre telo zdravšie ako 20 minút joggingu. Také veselé stretnutie s priateľmi je pre telo ako ozdravná kúra.
Cieľové číslo: Zasmiať by ste mali aspoň 25-krát denne, ale radšej ešte viackrát! FOTO: Pixabay
8/103 šálky kávy
S každým dúškom kávy sa do tela dostáva až 1000 najrôznejších látok, ktoré majú podivuhodné účinky. Kto si denne dopraje niekoľko šálok kávy, ten žije dlhšie.
Tento povzbudzujúci prostriedok znižuje okrem iného hladinu tuku v krvi, riziko vzniku diabetu, srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice.
Aktuálny britský výskum preukázal, že káva prospieva aj pečeni. Jej pravidelná konzumácia znižuje riziko stukovatenia pečene a iných pečeňových problémov až o 20 percent a možnosť, že by také ochorenie mohlo byť príčinou smrti, dokonca o celú polovicu.
Cieľové číslo: Najlepší účinok majú 3 až 4 šálky kávy denne. FOTO: Pixabay
9/1015× rozžuť
Pre zdravý spôsob stravovania je oveľa dôležitejšie počítať, koľkokrát potravu rozžujeme, než koľko kalórií obsahuje. Pocit nasýtenia sa totiž dostavuje až po prvých 15 minútach jedla.
Pokiaľ budeme jesť vďaka cielenému žuvaniu pomalšie, dostaví sa pocit sýtosti už po požití podstatne menších porcií. Nezjeme teda nič navyše, neprepcháme sa.
Teda – už len zámerným viacnásobným rozžuvaním potravy je možné za rok schudnúť až o 10 kilogramov bez toho, aby sme museli meniť nejaké iné životné návyky.
Cieľové číslo: Každé sústo rozžuť 15 až 40-krát. FOTO: Pixabay
10/107 hodín spánku
V noci podáva naše telo najvyšší výkon, pretože iba počas spánku sa môžu bunky úplne zregenerovať. U väčšiny dospelých je na to potrebných 7 až 8 hodín spánku.
Odborníci považujú už 6 hodín za nedostatočný spánok, a ak niekto spí len 4 hodiny, je zrejme buď chorý, alebo v najbližšom čase ochorie.
Základné pravidlo znie: človek spí dostatočne dlho, pokiaľ vo voľných dňoch nespí dlhšie ako obvykle a vždy sa sám od seba prebudí v rovnaký čas.
Cieľové číslo: 7 až 8 hodín. FOTO: Pixabay