1/6V galérii nájdete športy ideálne na chudnutie aj počas letného obdobia. FOTO: Pixabay
2/6Plávanie vám definuje svaly a spevní telo
Plávanie na otvorenej vode či v bazéne na kúpalisku je letnou klasikou, ktorá sa neomrzí. Aby však malo plávanie vplyv na vašu postavu, je potrebné plávať v kuse aspoň v strednej intenzite zhruba 45 až 60 minút.
Pri kondičnom plávaní môžete schudnúť a vytvarovať si postavu a okrem toho budete mať aj viac energie na výkon v ostatných športoch.
„Správnou technikou plávania posilníte ochabnuté svalstvo a to skrátené pretiahnete. V neposlednom rade je plávanie skvelou voľbou v prípade aktívnej regenerácie a hodí sa aj pre osoby s nadváhou,“ tvrdí Věra Burešová, hlavná výživová poradkyňa centier pre výživu a chudnutie Naturhouse.
Zaujímavosť: Priemerná žena za 60 minút plávania štýlom prsia v intenzívnom tempe spáli až 670 kcal, priemerný muž okolo 820 kcal. FOTO: Pixabay
3/6Paddleboarding zapojí celé telo
Pri paddleboardingu alebo pádlovaní v stoji (zo začiatku si pokojne môžete na dosku aj sadnúť) používate celé telo, vďaka čomu si môžete vytvarovať krásnu postavu.
To potvrdzuje aj trénerka Katarína Hollerová, ktorá hovorí, že pri pádlovaní dochádza k zapojeniu veľkej skupiny svalov od lýtkových na nohách, cez chrbtové a šikmé brušné svaly, až po všetky svaly na rukách.
„Aby ste to na paddleboarde ustáli, musíte mať dokonale spevnený stred tela, čo je napokon dôležité pre väčšinu športov. Predídete tak zdravotným problémom a možným zraneniam,“ dodáva fitness trénerka.
Paddleboard stojí rozhodne za vyskúšanie. Užijete si na ňom množstvo zábavy, spevníte telo a urobíte niečo pre svoje zdravie.
Zaujímavosť: Priemerná žena za 60 minút pádlovania v stoji v intenzívnom tempe spáli až 390 kcal, priemerný muž okolo 480 kcal. FOTO: Pixabay
4/6Jazda na bicykli sa hodí pre každého
Ďalším skvelým letným športom je cyklistika, ktorá sa hodí pre každého, pretože pri nej dochádza iba k minimálnemu zaťaženiu kĺbov dolných končatín.
„Z praxe s mojimi klientmi viem, že mnohí z nich sa do športových aktivít príliš nehrnú, pretože si myslia, že to nezvládnu. Tí obéznejší sa navyše boja zranení. Jazdu na bicykli si však väčšina z nich pochvaľuje,“ opisuje výživová poradkyňa Věra Burešová.
Vzhľadom na to, že sa jazda na bicykli odporúča aj pri rehabilitácii po úrazoch a ochoreniach bedrových alebo kolenných kĺbov, môžu cyklistiku prevádzkovať naozaj všetci.
Aby ste však pri jazde na bicykli schudli, mali by ste ísť v tempe a nevyhýbať sa kopcovitej krajine. Pri jazde do kopca spálite najviac kalórií.
Zaujímavosť: Priemerná žena za 60 minút jazdy na bicykli v intenzívnom tempe v kopcovitom teréne môže spáliť až 800 kcal, priemerný muž až 1 000 kcal.FOTO: Pixabay
5/6Behanie v lete? Nenechajte sa odradiť
Behanie v tropických horúčavách neznie príliš lákavo a pre začínajúcich bežcov sa ani neodporúča, pokiaľ však vybehnete v ranných či večerných hodinách, užijete si behanie aj v lete.
„Behaním pri tepovke do zhruba 65 percent môžete spáliť veľa energie, zlepšiť si kondíciu a vytrvalosť, vytvarovať telo a zároveň si vyčistiť hlavu,“ hovorí Markéta Brožová, hlavná trénerka z fitness centra pre ženy Contours.
Výživová poradkyňa Věra Burešová k tomu dodáva, že pokiaľ sa na beh necítite alebo máte nadváhu, môžete zvoliť alternatívu - svižnú chôdzu.
„Chôdza predstavuje prirodzený mechanický pohyb a pokiaľ zvolíte správne tempo, pomôže vám s chudnutím, zlepší vám celkovú kondíciu, posilní srdce aj kardiovaskulárny systém,“ dodáva.
Zaujímavosť: Priemerná žena spáli pri behu v tempe okolo 12 km/hod až 770 kcal, priemerný muž až 950 kcal. FOTO: Pixabay
6/6Kruhový tréning predstavuje výzvu
Kruhový tréning prináša výzvu, zábavu, ale hlavne si pri ňom poriadne máknete. Navyše si ho môžete užiť vonku aj v posilňovni.
„Kruhové tréningy môžete prevádzkovať v najrôznejších podobách. Ak ich cvičíte vo vnútri fitka na strojoch, stačí vám pol hodina trikrát týždenne. Spálite tuky, posilníte svaly a zároveň sformujete postavu do plaviek,“ tvrdí Markéta Brožová a dodáva, že kruhový tréning v rámci posilňovne ponúka nielen výraznú úsporu času a je efektívny, ale je vhodný aj v prípade, že vám vonkajšie športy v tropických horúčavách nerobia dobre.
Zaujímavosť: Priemerná žena spáli pri 30 minútovom kruhovom tréningu v posilňovni až 215 kcal, priemerný muž až 270 kcal.FOTO: Pixabay