1/8Keď prúdu vzduchu počas spánku niečo bráni, prichádza chrápanie. V galérii prinášame tipy, ako ho poraziť.FOTO: Pixabay
2/81. Zaspievajte si
Spievanie v sprche (ale aj mimo nej) nie je a nemusí byť iba záležitosťou filmov či anekdot. A ak vás trápia nočné „koncerty“ v posteli, mali by ste si ho pred spaním dopriať.
Stačí desať minút pravidelného večerného pospevovania si a problémy s chrápaním sa dajú zmierniť, niekedy aj odstrániť.
Spev totiž efektívne spevňuje ochabnuté svaly horného podnebia, ktoré nezriedka nepríjemné nočné zvuky spôsobujú.
Samozrejme, ak je príčinou niečo iné, trilkovanie pomôcť nemusí. Minimálne vám však navodí lepšiu náladu, odbúra stres a pomôže lepšie zaspať.
A že neviete spievať, prípadne vás rodinní príslušníci okrikujú, aby ste im nepílili uši? Nuž, spomínaná sprcha môže byť celkom slušným útočiskom. FOTO: Pixabay
3/82. Nespite bez vankúša
Spánok na nízkom vankúši alebo celkom bez neho mnohí vyhľadávajú s presvedčením, že je lepší pre krčnú chrbticu. Je to však zaručená cesta do náruče pekla chrápania.
Bez opory bude mať totiž vaša hlava počas noci tendenciu rôznym spôsobom sa nakláňať i zakláňať, čo môže ešte viac stláčať už aj tak dosť nepriechodné dýchacie cesty.
Skúste teda siahnuť po vyššej poduške (samozrejme, s ohľadom na potreby vašej krčnej chrbtice), prípadne ak máte polohovateľný rošt na posteli, skúste zodvihnúť vrchnú časť približne o desať centimetrov.
Uľahčíte tým prúdenie vzduchu vo svojich dutinách a spánok bude príjemnejší a osviežujúcejší. A najmä, tichší. FOTO: Pixabay
4/83. Zvlhčujte vzduch
Suché a teplé prostredie nerobí slizniciam dobre. Ak vás teda trápi chrápanie, najmä v nadchádzajúcej vykurovacej sezóne by mal byť povinnou výbavou vašej spálne kvalitný zvhlčovač vzduchu.
Ak ho nemáte, nezúfajte. Jednoduchou, ale efektívnou náhradou je hoci aj miska s vodou položená na radiátore alebo na parapete. Prípadne si do spálne dajte sušiak s vlhkou bielizňou a otvorte okno (aspoň na vetračku).
Základom by malo byť tiež dôkladné vyvetranie miestnosti, kde budete spať, a to v akomkoľvek počasí či ročnom období. Okrem vlhkejšieho vzduchu si tiež zabezpečíte dostatok kyslíka. FOTO: Pixabay
5/84. Neprejedajte sa
Ísť spať s plným žalúdkom nie je dobrý nápad ani v prípade, že sa vás chrápanie netýka.
Ak ste však jeho pravidelným producentom, mali by ste na vyvážený jedálniček pred spánkom dbať ešte starostlivejšie.
Ťažké potraviny a brucho naplnené „na prasknutie“ môžu počas spánku vytvárať tlak na membrány v krku a nose, čo je zaručený recept na nepokojnú a hlučnú noc. Zvážte tiež konzumáciu mliečnych výrobkov pred spaním.
Na jednej strane je dokázané, že vedia upokojiť a zlepšiť zaspávanie, na druhej strane vďaka schopnosti prilipnúť na sliznicu o niečo intenzívnejšie ako iné potraviny môžu vytvoriť ďalšiu bariéru pre cirkulujúci vzduch.
Neznamená to však, že mlieko zahlieňuje. Tento predpoklad bol už niekoľkokrát vedecky vyvrátený. FOTO: Pixabay
6/85. Pite (vodu)
Už sme spomínali, že sliznice nemajú rady suché a prekúrené prostredie. Zvlhčiť ich a zároveň prečistiť pomôže aj správny pitný režim.
Aby sme boli na čistom, hovoríme predovšetkým o vode. Bez bubliniek či príchutí.
Ak však vypijete na jeden dúšok pol litra vody tesne pred zaľahnutím, buďte si istí, že vás nezobudí chrápanie, ale plný močový mechúr.
Stačiť bude, ak sa aspoň dve hodiny pred spánkom zrieknete akýchkoľvek iných nápojov okrem čistej vody. Tesne pred spaním dobrú službu urobí pol pohára alebo aspoň zopár menších glgov.
Dobrou alternatívou je tiež mätový čaj, ktorý vás upokojí a zároveň jemne prekrví sliznice a povzbudí ich k lepšiemu výkonu. FOTO: Pixabay
7/86. Vyhnite sa alkoholu a cigaretám
Áno, je to už obohraná platňa, ktorú počúvate hádam pri akomkoľvek ochorení. No, bohužiaľ (či skôr vďakabohu), abstinencia od týchto dvoch legálnych drog je kľúčová aj pri zbavení sa chrápania.
Aj keď pre mnohých je večerná cigaretka či cigara obľúbeným rituálom, je potrebné sa ho zbaviť. Dym totiž dráždi a oslabuje sliznice, ktoré sú tak náchylnejšie nielen na nachytanie rôznych mikróbov, ale aj na chrápanie.
Ani pohárik vína či nebodaj niečoho ostrejšieho pred spaním nie je ideálny. Alkohol totiž uvoľňuje svaly, rozširuje tkanivá v krku a tým blokuje i dýchacie cesty. Čím chrápanie skôr povzbudí a umocní. FOTO: Pixabay
8/87. Spite na boku
Je všeobecne známe, že „pílenie dreva“ chrápajúcich je obzvlášť dôrazné, ak spia na chrbte.
Dýchacie cesty sú totiž neraz blokované, pri spánkovom apnoe vám dokonca môže zapadnúť jazyk, teda nič príjemné. Ak sa teda dá, spite na boku.
Medzi babské rady v tomto ohľade patrí odporúčanie našiť si na pyžamo na chrbte vrecúško a vložiť doň tenisovú loptičku, ktorá vám vraj spoľahlivo zabráni zotrvať na chrbte dlhší čas.
Skúsiť to môžete, no zvážte to najmä pri problémoch s chrbticou, predovšetkým tou krčnou. Aby ste si namiesto chrápania nevyrobili jej blokádu. Sú však aj ľudia, ktorí si túto metódu pochvaľujú. FOTO: Pixabay