1/11Preferujte rastlinné potraviny pred živočíšnymi. Tým telu dodáte potrebné minerálne látky, vitamíny a fytochemikálie čiže farebné pigmenty. Obmedzíte príjem nasýtených tukov a cholesterolu (ktorý sa vyskytuje výhradne v živočíšnych produktoch). SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
2/11Pripravte si každú nedeľu fazuľu alebo iné strukoviny na celý týždeň, opražte si semienka, alebo ich dajte klíčiť, nakrájajte si zeleninu, pripravte si domáci humus. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
3/11Plánujte svoje jedlo aspoň jeden deň dopredu. Pripravte si desiatu na cestu, obed do kancelárie a podobne. Majte doma zdravé potraviny, po ktorých môžete siahnuť, ak vás zastihne chuť na sladké. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
4/11Konzumujte viac listovej zeleniny, neobsahuje veľa kalórií, pritom telu poskytne veľké množstvo mikronutrientov, napríklad horčíka, kyseliny listovej a vápnika. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
5/11Poobzerajte sa po zdravších možnostiach stravovania v okolí vašej práce. Spojte obed s prechádzkou a objavte nové miesta. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
6/11Urobte si univerzálne nákupný zoznam, ktorý môžete využívať každý týždeň. Vďaka nemu v obchode strávite menej času a nakúpite len to, čo naozaj potrebujete. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
7/11Nezabúdajte na pravidelný pohyb. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
8/11Spánok je ďalšou dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Ľudia trpiaci spánkovou depriváciou majú tendenciu jesť viac. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
9/11Nezabudnite na dostatok tekutín. Zvýšený príjem vlákniny vyžaduje mierne zvýšený príjem tekutín. Ak budete dbať na adekvátny pitný režim, zistíte, že nezjete toľko jedla. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
10/11Zostavte si tzv. zdravý tanier, tvorený ovocím, zeleninou, celozrnnými a minimálne spracovanými obilninami a bielkovinami (predovšetkým rastlinného pôvodu ako šošovica, fazuľa, cícer, orechy a semienka). SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
11/11Zaraďte do jedálnička vlákninu, ktorá sa vyskytuje len v rastlinných potravinách. Vďaka vláknine sa budete cítiť sýtejšie, ale kalórie z nej nezískate, takže hmotnosť pôjde dole, každý deň by sme mali prijať aspoň 25 - 30 gramov vlákniny. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay