Vytiahnite bicykel
Máloktorý bežec má rád, keď musí bežať v horúčave. Ak vás čaká tréning všeobecnej vytrvalosti, je vhodnou alternatívou jazda na bicykli. Predsa len, keď idete na bicykli, dosahujete väčšiu rýchlosť a vzduch prúdiaci okolo vášho tela vás aspoň čiastočne ochladzuje. Zanedbateľné nie je ani to, že na bicykel si môžete do držiakov pripevniť dostatočné množstvo fliaš s vodou alebo iónovými nápojmi a nemusíte tak riešiť, ako ich na seba navešať počas behu. Intenzita tréningu na bicykli (výdaj energie) je samozrejme nižšia ako pri behu, to sa však dá vyriešiť tým, že na bicykli pôjdete dlhšie ako by ste bežali. Všeobecne platí, že 2 minúty jazdy na bicykli sa vyrovnajú 1 minúte behu. Podľa vašej výkonnosti a podľa vašej techniky jazdy na bicykli môžete na rovných pasážach dosahovať rýchlosť 30 i viac kilometrov za hodinu, čo zvýši určite vašu radosť z pohybu, ale pri páde to môže byť nebezpečné, preto by ste nemali zabudnúť na prilbu. Pri jazde na bicykli nie sú tak zaťažované kĺby, pri jazde po rovine ani svaly, nebezpečenstvo však hrozí inde. Môže sa stať, že pokiaľ dĺžku jazdy preženiete, nebudete si potom môcť niekoľko dní poriadne sadnúť a ešte vás bude bolieť chrbát.
60 – 150 minút voľnej jazdy na bicykli nahradí 30-75 minút regeneračného behu
Plávanie namiesto intenzívneho tréningu
Prirodzene v letných mesiacoch sa bežne chodíte kúpať, tak prečo to nevyužiť aj pre váš tréning. Tiež na dovolenke pri mori je možné využiť príležitosť, že môžete stráviť dlhší čas vo vode. Treba si však uvedomiť, že plávanie je veľmi náročným intenzívnym tréningom - zamestnáva všetky svaly. Síce nemusíte vo vode vláčiť svoju váhu, ale ak chcete vo vode udržať ideálnu polohu, musíte držať pod napätím svaly trupu a zároveň vkladať značnú silu do svalov rúk a nôh, aby ste sa vôbec pohybovali vpred. Chce to vedieť plávať. Tiež aquajogging môže byť v lete ideálnou obmenou vášho tréningu.
30 minút plávania je rovnakých ako 30 minút intenzívneho tréningu