Nemáte na regeneračné procedúry čas alebo peniaze? Nič to. Veľmi účinnú regeneračnú pomôcku má totiž každý doma v kúpeľni – obyčajnú sprchu.
Istý regeneračný účinok má v podstate každé sprchovanie po záťaži. Ak však budete striedať teplú vodu so studenou, absolvujete jednoduchú, a pritom veľmi účinnú regeneračnú procedúru.
Ako to funguje
Studená voda spôsobí, že drobné cievy v podkoží sa stiahnu, aby zabránili nadmerným stratám tepla. Naopak, horúca voda vyvolá opačný efekt a cievy sa roztiahnu.
Striedanie týchto podnetov potom v príslušnej časti tela (napríklad v nohách) výrazne podporí krvný obeh a zlepší sa odvod metabolických produktov vzniknutých po záťaži aj prívod živín do svalov, väzov a kĺbov.
Ak máte navyše problémy s kĺbmi, môže tento postup výrazne zmierniť opuchy a bolestivosť po záťaži.
Striedavá sprcha nielen nôh, ale aj celého tela, je navyše základnou metódou otužovania. To vám pomôže v chladnom a sychravom zimnom období znížiť riziko rôznych ochorení a infekcií. A ženy iste ocenia bonus v podobe spevnenej pokožky a zlepšenie jej výživy.
Postup krok za krokom
Najskôr sa osprchujte tak, ako ste po tréningu zvyknutí. Potom si pustite studenú vodu a postupne schlaďte nohy.
Na kĺby, achilovky a obzvlášť na miesta namáhaných svalov púšťajte prúd ľadovej vody aspoň desať sekúnd. Ak chcete, môžete si potom osprchovať studenou vodou aj trup a tvár.
Potom si pustite horúcu vodu a dôkladne prehrejte najskôr nohy a po nich aj zvyšok tela. Celý postup opakujte dva až trikrát a zakončite ho vždy studenou sprchou.
Nakoniec môžete aplikovať liečivý krém na svaly a kĺby, bude sa lepšie vstrebávať.