Ak máte silné stehná (ako všetky ženy vo vašej rodine) alebo pneumatiku okolo pása (ako všetci muži vo vašej rodine), buďte vo svojich očakávaniach realistickí. Množstvo tuku na stehnách alebo okolo pása je možné čiastočne znížiť tým, že vytvoríte kalorický deficit, ale je nepravdepodobné, že by tuk zmizol úplne. Skôr než sa zaoberať svojimi telesnými nedostatkami sa odporúča zbaviť sa nespokojnosti s vlastným vzhľadom.
Vážte si svoje telo za všetko, čo dobré pre vás robí
Zmierte sa s prípadnými nedostatkami a sústreďte sa na vzťahy a veci, ktoré sú v živote skutočne dôležité. Starosťami s nadbytočným telesným tukom strácate veľa psychickej energie. V tom, ako vyzeráme, hrá veľkú rolu genetika. Niektorí ľudia majú husté vlasy, iní riedke. Niekto má modré oči, iný hnedé. Ľudia väčšinou neprežívajú hustotu svojich vlasov alebo farbu očí, ale naša váhou posadnutá spoločnosť nás všetkých tlačí do toho, aby sme sa stresovali s percentom svojho telesného tuku. Mnoho ľudí potom trpí tým, že sa im stále nedarí dosiahnuť tvarov, ktoré sú im predkladané ako jediné správne, ale pre ktoré nemajú predpoklady.
Koľko by ste mali vážiť?
Napriek tomu, že iba matka príroda pozná vašu optimálnu váhu, nasledujúce rady vám pomôžu zistiť, ako môžete odhadnúť rozpätie zdravej hmotnosti (s toleranciou 10 % podľa toho, či máte ľahké alebo ťažké kosti). Nižšie uvedené empirické pravidlo však neplatí pre každého, najmä nie pre každého osoby so svalnatým telom, ako sú napríklad kulturisti.
Ženy: 45 kg pri 152 cm výšky, za každý ďalší centimeter pripočítajte 0,9 kg.
Muži: 48 kg pri 152 cm výšky, za každý ďalší centimeter pripočítajte 1 kg.
Napríklad žena, ktorej telesná výška je 168 cm, by mala vážiť 45 + 14 = 59 kg, pričom jej váha by mala byť v rozmedzí 53 až 65 kg. Muž vysoký 178 cm by mal vážiť 48 + 27 = 75 kg, pričom jeho váha by mala byť v rozmedzí 68 až 83 kg. Hoci športovci často chcú byť štíhlejší ako priemerný jedinec, mali by si zapamätať, že ak sa snažia o významne nižšiu váhu (o viac ako 10 %) ako je odporúčané rozmedzie, treba sa nad tým vážne zamyslieť. Vezmite do úvahy svoje genetické dispozície a nesnažte sa s nimi bojovať. Najlepším váhovým cieľom je cítiť sa fit a zdravo, nie vyhladovaní. Ak máte veľkú nadváhu, vaším prvým cieľom by malo byť znížiť svoju existujúcu váhu o 5 – 10 %. Pokiaľ vážite 91 kg, bude pokles o 5–10 kg stačiť na to, aby ste zlepšili svoje zdravie a významne znížili riziko srdcových ochorení, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Aj keď budete chcieť v chudnutí pokračovať z kozmetických dôvodov, už týchto pár kilogramov bude významnou zmenou.