1/6Jedným zo zlozvykov je rýchle jedenie.FOTO: Pixabay
2/6Nosíte zbytočne tesné topánky
Nie vždy za tým musí byť nejaký módny výstrelok. Veľakrát bývajú na vine skôr zlé rozhodnutia už počas kúpy.
Napríklad si topánky neskúšate večer, kedy je noha prirodzene trochu opuchnutejšia, ale ráno. Necháte sa zlákať zľavou, aj keď topánka stopercentne nesedí.
Dôsledky: Tesné topánky bránia žilovému návratu krvi späť do srdca. Nahromadená krv tlačí na žilové steny a zrýchľuje tým progresiu chronického žilového ochorenia.
V tesných topánkach majú ľudia tiež tendenciu rôzne krčiť prsty, čo rozhodne neprospieva chrbtici ani celému pohybovému aparátu. Nehovoriac o pľuzgieroch a otlačeninách.
Riešenie: Ľudia majú rôzne tvarované nohy, každému teda pasuje iný výrobca. Rešpektujte tvar vašej nohy, dajte si načas a nájdite si svoju značku v kamenných obchodoch alebo na internete. Pokiaľ sa vám úzke topánky páčia, nenoste ich často a ani celý deň.
„Nosiť by sa naopak mali aspoň podporné kompresné pančuchy alebo podkolienky,“ radí lekárka Júlia Černohorská.
Dodáva, že pri príznakoch chronického žilového ochorenia je kľúčová včasná návšteva lekára, ktorý môže predpísať lieky na spevnenie žilovej steny (venofarmaká).FOTO: Pixabay
3/6Sedíte s nohami cez seba
Túto chybu robia hlavne ženy. Rady sedávajú so skríženými nohami a občas si ich dokonca ešte zakrútia okolo lýtka.
Dôsledky: Rovnako ako pri tesných topánkach, aj sedenie s nohou cez nohu bráni žilovému návratu. S tým rozdielom, že návrat krvi priškrtíte o trochu vyššie v oblasti slabín a tým spomalíte krvný obeh.
Môžete pociťovať opuchy nôh, napätia a kŕče, ktoré sa môžu časom rozvinúť v chronické žilové ochorenie. Krížením nôh nepomáhate ani chrbtici a súmernému postaveniu bedier.
Riešenie: Tohto zvyku je ťažké sa zbaviť. Najmä v zamestnaní, keď vašu myseľ pohltí pracovná agenda.
Môžu vám pomôcť heslá na papierikoch prilepené na monitore alebo na stole, ktoré pripomenú, ako máte a nemáte sedieť.FOTO: Pixabay
4/6Na toaletu chodíte s mobilom
Toaleta je pre mnoho ľudí priestor, kde ich nič neruší. Je to teda ideálne miesto na vybavenie korešpondencie, prečítanie článkov, ale aj hranie hier.
Dlhé vysedávanie je však ideálna cesta, ako prispieť k hemoroidálnemu ochoreniu. Vzniká vo chvíli, keď hemoroidy, ktoré prirodzene uzatvárajú konečník, začnú robiť problémy.
Dôsledky: „Vo chvíli, keď človek sedí, je análny kanál otvorený, pletene sú naplnené a tlačením sa tlak krvi zvyšuje. Pokiaľ sa preženie čas, ktorý človek na toalete trávi, a často sa to opakuje, ide o rizikový faktor, ktorý len zväčšuje hemoroidálne pletene. Najlepšie je prísť v čase nutkania, vyprázdniť sa a ísť preč,“ opisuje proktológ Martin Kouda.
Riešenie: Buďte na seba prísni a telefón nechajte v inej izbe. Tiež si môžete dať na toaletu malé presýpacie hodiny, ktoré vás z misy zdvihnú.FOTO: Pixabay
5/6Jete za chôdze alebo v zhone
Občas sa to stane každému. Nie je čas si jedlo vychutnať, tak raňajkujete za pochodu, obed do seba nahádžete a večeru zjete pri televízii.
Výnimočne to je odpustiteľné, ale pokiaľ sa takto stravujete pravidelne, zarábate si na problémy.
Nehľadiac na to, že ak sa ponáhľate a viete, že niečo musíte zjesť, často chytíte prvú potravinu, ktorá vám príde pod ruku, bez ohľadu na jej nutričné hodnoty.
Dôsledky: V prvom rade je to nepriaznivý vplyv na trávenie, pretože jete v strese, čím si zarábate na žalúdočné vredy.
Akokoľvek rozhodené zažívanie dokáže človeka poriadne potrápiť. Pri rýchlo zjedenom jedle navyše nehltáte len potravu, ale aj vzduch, čo prispieva k plynatosti a grganiu.
Riešenie: Vezmite si príklad z niektorých južanských národov. Videli ste Taliana, že by do seba nahádzal obed?
Najesť sa v pokoji, a ešte stíhať všetky nutnosti je možné. Pokiaľ teda nestíhate, dajte si radšej niečo menšie, pripravte si jedlo dopredu alebo skúste napríklad proteínové drinky.FOTO: Pixabay
6/6Často hľadíte do monitora
Väčšina elektronických zariadení, ktoré sa bežne používajú, vyžaruje vysokoenergetické modré svetlo.
Jeho hlavnou nevýhodou je narušenie prirodzeného biorytmu a negatívny vplyv na zrak.
Digitálna únava očí tak na rebríčku kancelárskych syndrómov preberá pomyselné prvenstvo od karpálnych tunelov.
Dôsledky: „Celodenná práca na počítači v kombinácii s pravidelným sledovaním telefónu, televízie, hraním počítačových hier, navyše s nedostačujúcim pobytom vonku, má za dôsledok problémy s videním. Pacienti sa často sťažujú na podráždenie očí, pocit suchých očí, na ťažšie zaostrovanie, bolesť hlavy alebo aj na bolesť chrbta a šije,“ vymenováva Silvie Zapletalová, primárka očnej kliniky Lexum v Prahe.
Riešenie: Riaďte sa pravidlom 20–20–20, každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite do diaľky 20 stôp, teda aspoň 6 metrov. Uľavíte tým zaostrovacím očným svalom.
Uistite sa tiež, že miestnosť, v ktorej pracujete, je dobre osvetlená. Na svojom počítači aj mobile si nastavte automatický večerný režim tlmiaci jas a prechod na červené svetlo.FOTO: Pixabay