Najúčinnejšie a najlacnejšie spôsoby, ako si ochladíte telo počas vlny horúčav

1/8Slovensko trápia vysoké teploty. V galérii nájdete tipy, ako ich čo najlepšie zvládať.FOTO: TASR/Roman Hanc

2/8Dajte ruky alebo nohy do studenej vody

V extrémnom teple telo otvára krvné cievy, ktoré sú blízko pokožky. Krv prenáša teplo z vnútra tela na povrch, kde môže ťažiť z chladivého účinku odparovania potu. Aby ste sa ľahko ochladili, zamerajte sa na časti tela s množstvom krvných ciev: ruky, zápästia, chodidlá, členky a podpazušie.

George Havenith, profesor environmentálnej fyziológie a ergonómie z Loughborough University pre Business Insider odporučil umiestniť chladiace podložky na tieto oblasti alebo ich namočiť do vody.

”Ak môžete, veľmi účinné je aj plávanie alebo chladivý kúpeľ či sprcha. Môžete si tiež postriekať pokožku vodou alebo si namočiť tričko,” povedal Havenith. To ochladzuje pokožku ako pot, ale bez toho, aby to telo stálo akúkoľvek vlastnú vlhkosť. FOTO: Pixabay

3/8Jedzte ľahké jedlá

Jesť ľahšie jedlá, ako sú šaláty, je ďalšou rozumnou radou s vedeckou podporou. Je to preto, že vyžadujú menej energie na trávenie a produkujú menej tepla v tele. ”Ťažšie jedlá v konečnom dôsledku v skutočnosti produkujú viac tepla v tele, keď sa rozkladajú,” povedal Owen Jeffries, lektor fyziológie športu a cvičenia z Newcastle University. Varoval však, že horúce počasie môže znížiť chuť do jedla, takže je dôležité dbať na to, aby ste sa stravovali dostatočne. FOTO: Pixabay

4/8Použite elektrický ventilátor, ale opatrne vo veľmi horúcom počasí

Ventilátor vám pomáha ochladzovať sa tým, že pomáha rýchlejšiemu odparovaniu potu. Môže byť rovnako účinný ako klimatizácia a je oveľa lacnejší. ”Je úplne bezpečné - a lepšie ako klimatizácia - používať elektrický ventilátor až do 35 ° C,” povedal Jeffries. ”Pred ventilátor môžete postaviť misku s kockami ľadu,” dodal Havenith. Keď to urobíte, môžete cítiť, že vzduch je chladnejší. Vo veľmi horúcom počasí, napríklad pri teplotách nad 35 stupňov ho však Svetová zdravotnícka organizácia neodporúča používať. V suchom teple sa pot už vyparuje s maximálnou účinnosťou. Jediné, čo môže ventilátor urobiť, je fúkať na vás viac horúceho vzduchu. A vo vlhkom teple má vzduch toľko vlhkosti, že pot sa nemôže odparovať, čo by mohlo spôsobiť jeho neúčinnosť.FOTO: Pixabay

5/8Pokiaľ necvičíte, športové nápoje vás nerehydratujú rýchlejšie ako voda – ale mlieko áno

Havenith a Jeffries poukázali na štúdiu z roku 2016 o rehydratácii, ktorá porovnávala niekoľko nápojov. Zistilo sa, že športové nápoje, perlivá voda a kola nie sú o nič lepšie ako voda. Odstredené mlieko, plnotučné mlieko a pomarančový džús však boli pri rehydratácii tela o niečo lepšie. ”Nevýhodou športových nápojov je, že obsahujú obrovské množstvo cukru,” povedal Jeffries. Pokiaľ necvičíte, cukor sa premení na tuk. Káva bola prekvapivo dobrá pri rehydratácii v malých množstvách, hoci o niečo horšia ako voda. Obaja vedci poukázali na to, že túto prácu robí voda z vodovodu, čo je zďaleka najlacnejšia možnosť. FOTO: Pixabay

6/8Pite skôr, ako pocítite smäd

Ľudia začínajú byť smädní po strate 2 percent telesných tekutín. Je lepšie piť skôr, ako sa to stane. Môžete skontrolovať svoj moč, aby ste zistili, či ste dehydrovaní. ”Ak je tmavší, je to jasné znamenie, že nepijete dosť,” povedal Havenith. ”Je lepšie popíjať vodu počas dňa, ako piť veľké objemy naraz,” uviedol Jeffries, pretože veľký príjem pravdepodobne skončí v močovom mechúre a rýchlo opustí telo. Dbajte tiež na to, aby ste sa neprepili, čo môže byť samo o sebe nebezpečné. FOTO: Pixabay

7/8Veľmi studené nápoje fungujú, ale môžu vám tiež spôsobiť nevoľnosť

Štúdie ukazujú, že nápoje ako ľadová drť môžu ochladiť telo. Ale môžu byť kontraproduktívne, ak telo na náhlu zmenu zle zareaguje. ”Ak pijete studenú vodu, musíte sa vždy uistiť, že to váš žalúdok a črevá zvládnu,” povedal Havenith. ”Ak nie, môžete dostať hnačku, zvracať, čím stratíte veľa elektrolytov.” FOTO: Pixabay

8/8Opatrne s cvičením

V horúcom počasí je vhodné vyhýbať sa namáhavému cvičeniu, pokiaľ nie ste vytrénovaní na horúčavy.  ”Zvláštne je, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, môžu byť vystavení vyššiemu riziku vyčerpania z tepla, pretože sú príliš sebavedomí a prekračujú svoje hranice,” povedal Havenith.  ”Spravidla veľmi zdatný človek urobí viac. A preto to často nemôžu byť veľmi zdatní ľudia, ktorí sa dostanú do problémov.” FOTO: Pixabay