1/11V galérii nájdete tipy, ako si vytvoriť obranyschopnosť proti vírusom. FOTO: Pixabay
2/11Dodávajte telu všetko, čo potrebuje
Na vybudovanie silnej imunity by náš organizmus mal mať k dispozícii dostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov, medzi ktoré patria napríklad vitamíny C a E, betakarotén, selén, zinok, resveratrol či astaxantín.
Posledný menovaný je pritom vôbec najsilnejším prírodným antioxidantom: je napríklad 6000-krát silnejší ako vitamín C. FOTO: Pixabay
3/11Nezabudnite na déčko
Aj dostatočná hladina vitamínu D v krvi napomáha telu posilňovať imunitný systém a tým sa účinne chrániť pred rôznymi vírusmi, vrátane tých spôsobujúcich covid-19.
„Ak chcete mať v tele dostatok vitamínu D, začnite s jeho užívaním minimálne 14 dní pred začiatkom obdobia, kedy sa očakáva nápor na váš imunitný systém,“ radí lekárnik Ondřej Pleskot. Odporúčaná denná dávka vitamínu D je teraz 1 000 – 2 000 IU. FOTO: Pixabay
4/11Jedzte zdravo
Vzhľadom na to, že drvivá väčšina buniek nášho imunitného systému sídli v črevách a že zo stravy prijímame väčšinu nutných živín, je zdravý a vyvážený jedálniček skutočným základom silnej obranyschopnosti.
Všeobecným základom je veľa čerstvej zeleniny a ovocia, oboje ideálne sezónne, strukoviny, orechy a semená, celozrnné potraviny, tučné morské ryby, dostatok probiotických a prebiotických potravín a naopak málo soli a málo cukru. Z tukov obmedzte hlavne nasýtené a transmastné tuky. FOTO: Pixabay
5/11Dodržujte pitný režim
Adekvátny prísun tekutín je pre náš organizmus dôležitý. Tekutiny sú nevyhnutné počas celého procesu trávenia potravy, najmä v momente, keď dochádza k vstrebávaniu živín do krvného riečišťa. Pravidelný pitný režim zároveň pomáha detoxikovať telo.
Najvhodnejšou tekutinou je čistá kvalitná voda, dobre však poslúži aj nesladené čaje alebo minerálne vody. FOTO: Pixabay
6/11Buďte aktívni
Pohyb imunitnému systému prospieva v mnohých ohľadoch: zvyšuje prekrvenie, pomáha dostať baktérie a vírusy z dýchacích ciest, znižuje hladinu stresových hormónov.
Telesná aktivita má blahodarný vplyv na kosti, svaly aj kĺby, zvyšuje výkonnosť, zlepšuje okysličenie, redukuje tukové tkanivo a vyplaví do organizmu blahodárne hormóny, ktoré posilnia psychiku.
Ideálna je kombinácia aeróbneho a silového cvičenia, a to pravidelne, aspoň dve hodiny každý týždeň. FOTO: Pixabay
7/11Dostatočne spite
Kvalitný spánok je základom pre fungovanie celého nášho organizmu. Jeho nedostatok prináša množstvo negatívnych prejavov.
Okrem iného môže zvyšovať inzulínovú rezistenciu a prispievať tak k rozvoju cukrovky, zvyšuje riziko prepuknutia infekcií, je jedným z rizikových faktorov pre rozvoj nadváhy a tiež oslabuje imunitnú odozvu.
V spánku totiž telo okrem iného produkuje dôležité protilátky a štúdie dokazujú, že tí, ktorí nespia dostatočne, ľahšie podľahnú najrôznejším vírusovým ochoreniam a aj liečenie im trvá dlhšie.
Hoci presný počet hodín, ktoré by sme mali spánku venovať, je individuálny, skúste sa držať jednoduchého pravidla: šesť hodín je málo a deväť hodín zase veľa. Pozitívne výsledky na seba nenechajú dlho čakať. FOTO: Pixabay
8/11Nefajčite a s alkoholom opatrne
Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu sú jednými z najnezdravších zlozvykov, ktoré so sebou nesú širokú škálu negatívnych dopadov na celkové zdravie a kondíciu.
Okrem iného prispieva fajčenie aj k zvyšovaniu oxidačného stresu v organizme. FOTO: Pixabay
9/11Relaxujte
Imunitu ovplyvňuje aj náš psychický stav, predovšetkým dlhodobý a chronický stres. Naučte sa teda stres odbúrať, relaxujte, odpočívajte – či už aktívne alebo pasívne.
Ideálne je mať koníčky, ktorými dovolíte svojej mysli odpútať sa od každodenných záležitostí. Tiež môžete skúsiť meditáciu, jogu alebo aromaterapiu. FOTO: Pixabay
10/11Nechajte sa očkovať
Posilnenie imunity je však možné dosiahnuť aj pomocou vakcinácie. Princíp väčšiny očkovania je taký, že sa ľudské telo vystaví veľmi malej dávke konkrétneho ochorenia, čím sa spustí obranná reakcia.
Vďaka tomu sa v tele vytvorí dostatok protilátok. Pokiaľ je potom človek vystavený reálnej dávke choroby, telo už vie, ako s ňou bojovať. FOTO: Pixabay
11/11Otužujte sa
Jedným z populárnych spôsobov zvyšovania obranyschopnosti organizmu sa stalo aj otužovanie. Ide o proces, kedy si ľudské telo postupne zvyká na nižšie teploty.
Vďaka tomu dochádza k posilneniu kardiovaskulárneho systému a imunity. Začiatočníkom sa odporúča pár minút studenejšej vody pri bežnej sprche.
Studená sprcha prekrvuje telo, znižuje riziko vysokého krvného tlaku, obmedzuje prejavy alergií, lieči nechutenstvo a slúži ako skvelý stimulátor imunitného systému. FOTO: Pixabay