1/14Existuje mnoho faktorov, ktoré vaše chudnutie môžu urýchliť. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
2/14Namiesto kávy zelený čaj
Viete o tom, že káva prekysľuje organizmus? Oveľa viac vám prospeje zelený čaj. Zdvihne náladu, dodá vitamíny, minerálne látky, aminokyseliny aj energiu. Jeho pravidelné pitie navyše posilňuje imunitu aj duševnú kondíciu. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
3/14Ako je to so sacharidmi
Síce sú zdrojom energie, ale ich nadbytok môže viesť k ukladaniu vo forme tukových zásob. Preto je pri chudnutí nutné ich príjem znížiť. Ich kompletné vyradenie však nemá zmysel. Nezaobíde sa bez nich imunitný systém a vláknina v nich obsiahnutá je prospešná pre trávenie. Dôležité je konzumovať správne sacharidy, ktorými sú tie komplexné, skryté v ovsených vločkách, celozrnnom pečive, cestovinách, v zemiakoch alebo ryži. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
4/14Chuť na niečo dobré?
Zažeňte ju orechmi alebo ovsenými vločkami. Obsahujú vysoké množstvo vlákniny schopnej spomaľovať trávenie a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Aj tá chute na sladké významne ovplyvňuje. Rovnako ako vajíčka, ktoré ich priamo zaženú, dokonale totiž vyrovnávajú hladinu sacharidov. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
5/14Kvalita, nie kvantita
Nejde len o to, čo jete, ale aj ako sa pri jedle cítite. Povýšte jedlo na umenie a uprednostňujte kvalitu nad kvantitou. Staňte sa labužníkom a jednotlivé pokrmy si vychutnajte. Jednoducho sa snažte uspokojovať chuťové, nie tukové bunky. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
6/14Nezabúdajte na pohyb
Najlepšie je hýbať sa hneď ráno. Naštartujete tým efektívne spaľovanie tukov, ktoré potom bude fungovať po celý deň. Navyše si po rannej drine dobre rozmyslíte, čo si dáte na obed, či to bude fast food, alebo zeleninový šalát s kuracím mäsom. Všeobecne sa odporúča pravidelný pohyb trikrát týždenne. Dva dni sú potom potrebné na regeneráciu. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
7/14Pevné svaly
Úspešné chudnutie sa nezaobíde bez posilňovania svalov, ktoré pomáhajú telu spaľovať kalórie, aj keď sa práve nehýbete. Účinná je kombinácia aeróbneho cvičenia s posilňovaním celého tela, samozrejme v spojení s vhodnou stravou. Svalovú hmotu napríklad pomáha udržiavať aminokyselina leucín obsiahnutá v morčacom mäse. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
8/14Potraviny, ktoré zasýtia
Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu. Také sú napríklad strukoviny, vajcia, orechy a jablká. Ale aj zemiaky a ryby, predovšetkým losos a tuniak. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
9/14Raňajkovať, či neraňajkovať?
Na tom sa nezhodnú ani odborníci. Niektorí tvrdia, že sa bez raňajok nezaobídete, iní odporúčajú pravý opak. A teraz babo, raď. Podľa mnohých expertov pomáhajú raňajky rozbehnúť metabolizmus a znižovať množstvo zjedeného jedla v neskorších hodinách. Mnohé zdravotné benefity priznávajú aj štúdie.
Ak teda radi raňajkujete, určite nie je dôvod ranné jedlo vynechať. Na druhej strane nemá zmysel nútiť sa do niečoho, na čo nie ste zvyknutí. Raňajky nevynímajúc. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
10/14Známe tukožrúty
Je dokázané, že spaľovanie tukov podporujú určité potraviny. Metabolizmus urýchľujú napríklad chilli papričky, nepražené kakao, ananás, chia semienka, paradajky, škorica, cvikla a tekvica. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
11/14Zažeňte chuť do jedla
Pocity hladu úspešne zaháňa jablčný ocot. Stačí jedna lyžica rozmiešaná v pohári vody. Ráno nalačno, aspoň desať minút pred raňajkami je vhodné vypiť nápoj pripravený zo štvrť litra mierne ohriatej vody s dvoma lyžičkami jablčného octu a lyžičkou medu.
Účinný sa tiež ukazuje tvaroh a cottage syr. Srvátkové bielkoviny, ktoré sú v nich obsiahnuté dávajú mozgu rýchlo vedieť, že ste sýty. Telu tak dodáte iba to, čo potrebuje, nie čo chce. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
12/14Zdravá črevná mikroflóra
Myslieť by ste mali aj na zdravie svojej črevnej mikroflóry. Udržia ju v kondícii fermentované potraviny a prírodný biely jogurt. Z posledných výskumov vyplýva, že chudnutie výrazne urýchľujú tri porcie bieleho jogurtu denne. Ten je navyše plný vápnika, bez ktorého sa zase nezaobídu zdravé kosti. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
13/14Žiadny zhon
Potravu dobre rozžujte. Neponáhľajte sa a na jedlo sa plne sústreďte. Ak budete jesť pomaly, dáte telu šancu ho poriadne spracovať. Postupné zapĺňanie navyše prinesie skoršie zasýtenie. Takí Gréci, Španieli a Taliani sú schopní stolovať aj niekoľko hodín. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay
14/14Pitný režim
Chudnutie si žiada aj dostatočný prísun tekutín. Nebojte sa popíjať teplú vodu, o ktorej je známe, že urýchľuje metabolizmus. Výsledkom je nielen kvalitnejšie spaľovanie kalórií, ale aj zlepšenie funkcie obličiek a vylučovacieho systému. Deň môžete začať vypitím šálky teplej vody s čerstvo vylisovanou šťavou z polovice citróna, žalúdok aj črevá potom budú lepšie pracovať. SNÍMKA: PixabaySNÍMKA: Pixabay