Tréning po náročných pretekoch Bežecká sezóna je v plnom prúde a po dvoch rokoch by mohla byť zase naplnená množstvom pretekov. Takže jediným limitom je to, koľko ich v zdraví dokážete zvládnuť. Bude to silnejšie ako vy. Takže kým vás to úplne pohltí, prečítajte si pár rád, aby všetky preteky boli čo najúspešnejšie, prípadne tréning na ne menej ... Tréning
Správny čas na energetickú tyčinku Spomeňte si, kedy ste naposledy jedli energetickú tyčinku. Je pravdepodobné, že ste boli trochu hladní. Neboli ste však dosť hladní na to, aby ste sa poriadne najedli, a tak ste siahli po tomto občerstvení. Tieto typy tyčiniek je však vo všeobecnosti vhodnejší na maškrtenie pred tréningom. Strava
Význam tekutín a náhrada ich straty Počas náročného tréningu produkujú svaly až dvadsaťkrát viac tepla ako v pokoji. Teplo sa z tela odvádza potom. Odparovaním potu sa ochladzuje pokožka. Tým dôjde k ochladeniu krvi, ktorá potom ochladí vnútro tela. Ak by nedochádzalo k poteniu, uvarili by sme sa. Pri teplote 42 °C dochádza k zrážaniu bunkových bielkovín ... Zdravie
Ako zostať motivovaný aj počas voľných dní? Beh cez prázdniny môže byť náročný, to áno, ale dá sa to zvládnuť. Ak by ste napríklad v decembri hodili „uterák do ringu“, mohli by ste stratiť až jednu tretinu svojej súčasnej kondície, čo by v podstate znamenalo začať s kondičným procesom takmer odznova, keď začnete naplno trénovať. Tréning
Nutričné potreby aktívnych žien Či ste mladé dievča túžiace dosiahnuť najvyššie športové méty, bežkyňa uvažujúca o tehotenstve alebo staršia športovkyne v menopauze, určite máte veľa konkrétnych otázok o výžive s ohľadom na ženské pohlavie. Pokúsime sa odpovedať na najčastejšie otázky, ktoré si v priebehu svojho života aktívne ženy kladú. Zdravie
Užitočné rady a návody pre začínajúcich bežcov Začnete behať s túžbou stať sa fit. V priebehu niekoľkých minút ťažko dýchate. Čoskoro máte pocit pálenia v hrudníku a hrdle, vaše nohy sú slabé, ramená sú stiahnuté. Zvyšok behu je boj, ktorý chcete mať čo najskôr za sebou. A stále ste uviaznutí na rovnakej vzdialenosti, akú ste mohli prekonať pred mesiacom – už ... Začiatočníci
Ako ďalej po dosiahnutí svojho cieľa? V živote človeka celkom bežný jav. Celé roky máte pred očami nejaký cieľ, to v jednom okamihu dosiahnete a zrazu neviete, čo ďalej. Ešte horšie je to v situácii, keď máte cieľov viac a tie sa vám podarí dosiahnuť takmer súčasne. Tréning
Raňajky ako kľúč k správnej výžive športovcov Vaše telo a mozog pracujú lepšie, keď im ráno poskytnete zodpovedajúce „palivo“. Mnoho ľudí napriek tomu núti svoje telo zvládať náročný deň s „prázdnou nádržou“. To odporuje denným biorytmom a tomu, ako funguje telo. Jedlo ovplyvňuje vnútorné hodiny, podľa ktorých sa denné biorytmy riadia. Vynechávanie raňajok, ... Zdravie
Čo sú antioxidanty a ako ich zaradiť do svojho jedálnička? Antioxidant – všetci sme to slovo počuli a vieme, že sú pre nás dobré, ale ak si stále nie ste celkom istí, čo presne sú, nie ste v tom sami. Ľudia, ktorí jedia veľa potravín bohatých na antioxidanty, znížili riziko ochorenia a predĺžili si dĺžku života. Môžu tiež poskytnúť vášmu telu dodatočnú pomoc, ktorú ... Strava
Správne nastavený cieľ má veľký význam. Bez neho sa nezaobídete Cieľ by nemal byť ani ľahký, ani neprekonateľný a musí k nemu viesť dlhá cesta, ktorú nejde ani oklamať, ani skrátiť. Ku konečnému cieľu šplhajte postupne, nezabúdajte na tábor číslo jeden, dva, tri… Pre pozitívnu motiváciu a nakoniec aj radosť z dosiahnutia cieľa je dôležité zdolať ho postupnými krokmi. Tréning
Tréning v rozličných nadmorských výškach Športová príprava v hypoxickom prostredí sa stala v poslednom čase veľmi rozšíreným prostriedkom v tréningu predovšetkým vytrvalostných športovcov z rôznych športových odvetví (atletika, cyklistika, bežecké lyžovanie, triatlon a pod.). Športovci využívajú prípravu v hypoxii predovšetkým v snahe zlepšiť svoju ... Tréning
Ženy, dostaňte príjem jedla pod kontrolu Aby ste spaľovali tuky, stačí len chodiť alebo si vybrať vlastné cvičenia. Nenáročným cvičením môžete spáliť neobmedzené množstvo kalórií. Pritom sa nemusíte vzdať čokolády ani pohára vína. Máte vnútornú silu, vďaka ktorej dokážete prevziať zodpovednosť za príjem jedla aj tréning. Buďte však trpezlivá, ... Strava
Matúš Hujsa - z kajakára sa stal elitný vytrvalec Prvý maratón bežal v roku 2018 s kolegami zo Športového centra polície v rámci teambuildingu v čase 03:22:13. Keď mal Matúš priestor, tak chodieval na lokálne preteky v rámci Bratislavy. Nová záľuba ho oslovila natoľko, že si v roku 2019 nakúpil domácu a zahraničnú literatúru a začal so samovzdelávaním. Behy
Ako zabrániť pichaniu v boku? Bežíme cez dážď a sneh, teplo a hmlu, s pľuzgiermi a čiernymi nechtami, bolesťami hlavy a kolien. Ale pichanie v boku? Tá ostrá, bodavá bolesť, ktorá udrie pod rebrá, nás môže zastaviť v našich snahách. Hoci presná príčina týchto problémov ešte nebola preukázaná, existuje veľa teórií. Behy
Studená alebo teplá regenerácia? Po dlhom, horúcom behu v letných horúčavách je lákavé chcieť skočiť priamo do ľadového kúpeľa. Existujú však skutočné výhody ľadových kúpeľov? Už desaťročia vidíme trénerov a terapeutov využívať regeneráciu teplou aj studenou vodou, ale ktorá možnosť je správna voľba? Zdravie
Tipy, ktoré vám pomôžu začať behať kvôli chudnutiu Beh je vďaka svojej prístupnosti jedným z najlepších tréningov na chudnutie. Dôležitým faktorom je aj súbežné dodržiavanie diéty, zaradenie silových tréningov do rutiny a dostatok spánku. Načasovanie je tiež dôležité, pretože ranný beh sa javí byť pre chudnutie optimálny. Tréning
Riziká užívania návykových látok pri behaní Z nadmerného užívania liekov sa môžu stať malé drogy. Každý človek, ktorý sa aktívne venuje behu, si musí aj uvedomiť to, že ani také pivo nie je pre neho ten najvhodnejší nápoj. Často sa pije v čase regenerácie po náročnom výkone. Je obľúbené najmä preto, že uhasí smäd, zlepší trávenie, zníži hladinu stresu ... Zdravie
Návrat do tréningu po zranení. Nikam sa nenáhlite Ak ste bežec, tak skôr alebo neskôr sa stanete „obeťou“ rôznych zranení a začnete rozmýšľať, prečo sa to stalo. Možno ste prebehli kilometre príliš rýchlo, alebo ste správne neregenerovali, nedodržiavali ste tréningový plán, alebo ste mali jednoducho iba smolu. Zdravie
Vyskúšajte kros a hneď si ho obľúbite Krosový beh je najlepšia možnosť, ako zvýšiť svoju schopnosť znášať námahu a zaťaženie. Teda presne podľa hesla: ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. Kto sa v tréningu pobije s ťažkým terénom, a potom pobeží po „normálnych” cestách, bude sa priamo vznášať. Je to vlastne klasický cezpoľný beh, pri ktorom sa ... Behy
Bývalý reprezentant v atletike Jozef Repčík. Zo školského ihriska až na olympiádu Vo svojej ére nemal na Slovensku konkurenciu. Cieľavedomosťou a správnym prístupom sa dostal náš bývalý reprezentant v behu na 800 metrov na tie najprestížnejšie podujatia. Dnes 35-ročný úspešný atlét z Brezovej pod Bradlom využil svoj talent, ktorý ho v spojení s tvrdou drinou vyniesol až medzi absolútnu európsku špičku. Behy
