Približne každý tretí človek sa niekedy v živote sťažuje na nespavosť alebo poruchy spánku. Nespavosť má základný znak, a to pocit nedostatočného oddychu. Nedá sa jednoznačne povedať, koľko hodín by mal človek spať. Veľa ľudí si myslí, že trpí nedostatkom spánku. Často to však vyplýva iba z nesprávnej predstavy o potrebe spánku. Každý človek má inú potrebu spánku. Niekomu stačí menej ako 4 hodiny, niekto potrebuje viac ako 10 hodín. Priemerný dospelý človek potrebuje spať približne sedem až osem hodín denne. Ak má človek nejaký spánkový deficit, prípadne je psychicky alebo fyzicky vyčerpaný, potrebuje, samozrejme, spať viac.
Prečo a ako spíme?
Pri spánku telo oddychuje a regeneruje sa. Mozog a metabolické procesy v organizme potrebujú na regeneráciu pravidelné prestávky. Kým spíme, uvoľňuje sa rastový hormón, ktorý obnovuje tkanivá, kosti a červené krvinky. Pri snívaní mozog triedi informácie uložené v pamäti získané počas dňa.
Mozog počas spánku neoddychuje. Elektrická aktivita, ktorú možno merať elektroencefalograficky (EEG), pokračuje aj v spánku. Spánok sa delí na dve fázy:
REM (rapid eye movement) - mozog je aktívnejší a oči sa pri ňom rýchlo pohybujú. Ľudia, ktorí sa v tejto fáze zobudia, vedia reprodukovať svoje sny.
Non-REM - aktivita má štyri progresívne štádiá. Najhlbší spánok, štvrté štádium, má najväčší regeneračný účinok. Až 80 percent spánku tvorí fáza non-REM.
Príčiny nespavosti
K nespavosti môžu viesť rôzne faktory. Starosti, priveľa kofeínu, abstinenčné príznaky pri vysadení drog alebo alkoholu, to sú možné príčiny porúch spánku. Okrem nich môžu nespavosť spôsobiť aj závažnejšie problémy, ako depresia alebo choroba. Kofeín je dráždivá látka, ktorá môže vyvolať nespavosť. Aj časový posun - zmena časového pásma - pri cestách lietadlom, môže tiež narušiť spánkový režim. A v neposlednom rade aj hlasné chrápanie partnera alebo iný hluk.
Krátkodobá nespavosť je tá, ktorá pretrváva priemerne od jednej noci až po niekoľko týždňov. Často je dôsledkom vážnejších príčin: emocionálna trauma, hospitalizácie, svadba, rozvod, bolesť, sťahovanie, ale aj dlhšie trvajúci stres v zamestnaní.
Za chronickú nespavosť odborníci považujú nespavosť, ktorá trvá aspoň tri noci v týždni počas jedného mesiaca. Často sa spája s ochorením (či už fyzickým alebo psychickým) a s dlhodobým stresom, môže byť zapríčinená užívaním niektorých liekov, alkoholu alebo zakázaných liekov. Liečbou chronickej nespavosti sa najčastejšie zaoberajú odborní lekári - neurológ a psychiater.
Uvoľnite sa
Môžeme mať celkom pohodlnú posteľ aj ticho v spálni, ale rozrušená myseľ nám nedovoľuje zaspať a budíme sa celú noc. Naučiť sa "odhodiť" denné starosti nie je ľahké. Niekedy skôr siahneme po tabletke. Existuje však veľa dobrých kníh, ktoré navodia spánok a odpútavajú nás od zbytočných myšlienok. Sústrediť pozornosť na správne dýchanie je veľmi efektívny spôsob, ako zahnať zbytočné myšlienky. Ďalšou možnosťou je uvoľniť si myseľ sústredením sa na telo, a to napínaním a uvoľňovaním jednotlivých skupín svalstva. Ide o jednoduché cvičenie, ktoré nám pomôže zaspať. Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele, zavrite oči a päťkrát sa zhlboka nadýchnite. Na niekoľko sekúnd sa uvoľnite. Potom napnite svalstvo na tvári a uvoľnite sa rovnakým spôsobom, pokračujte svalstvom na brade, krku a prejdite na ruky a nohy. Nakoniec sa celkom uvoľnite a opäť sa päťkrát zhlboka nadýchnite. Celé cvičenie nezaberie viac ako niekoľko minút. Je to veľmi účinná relaxačná technika, ktorá pomáha, keď duševné rozrušenie nedovoľuje zaspať.
StoryEditor