"V saune mizne hnev, vyparí sa zlosť a prichádzajú vzácne a dobré myšlienky."
"Žena je najkrajšia hodinu po saune." (Fínske príslovia)
Horúčava a chlad. Únava a uvoľnenie. Ticho a vlastné myšlienky. Pot a odmena chladivým nápojom. To je sauna, kde každá kvapka potu akoby uvoľnila svalstvo, zlepšila krvný obeh, odbúrala hnev a napätie. Vedeli o nej už starí Vikingovia, ale aj Slovania, Gréci i Rimania.
Vedci už dávno dokázali, že kto navštevuje saunu, je zdravší. Našli totiž v slinách pravidelných návštevníkov sáun bielkoviny (imunoglobulíny), ktoré sú typické pre obranu proti spúšťačom rôznych ochorení. Sauna však nielen posilňuje imunitný systém, ale pomáha zdravým ľuďom predchádzať aj iným ťažkostiam.
Keďže v saune sa telo prehreje a potí, saunovanie je vlastne potný kúpeľ v suchom a horúcom vzduchu, zvlhčenom len občas parou, ktorá vzniká polievaním rozpálených kameňov. Parný kúpeľ sa kombinuje s prudkým ochladením v studenom vzduchu, studenej vode, niekde i v snehu. Sauna sa vyhľadáva na rýchle odstránenie fyzickej a psychickej únavy po namáhavej fyzickej i duševnej práci. Je vlastne preventívny prostriedok, ktorý posilňuje obranné schopnosti organizmu a povzbudzuje nervové i cievne reflexy kože končatín a slizníc. Napomáha otužovanie a ochranu organizmu pred infekčnými chorobami, vylučovanie odpadových splodín metabolizmu (kyseliny mliečnej, močoviny...). Pri potení v saune sa dokonale prekrví koža a svalstvo. Zvýšený prílev krvi spevňuje obranný val kože, podporuje relaxáciu unaveného svalu. Kombinovaný kúpeľ má výrazné hygienické, preventívne a liečebné účinky.
Príjemne na tele i duši
Sauna býva obložená drevom, najčastejšie smrekovým alebo jaseňovým. Nemala by v nej chýbať pec so žulovými kameňmi, ktoré sa polievajú vodou. Pred saunovaním sa treba dôkladne osprchovať, najmä intímne časti tela kvôli prenosu infekcie. Pri návšteve sauny po prvý raz treba vedieť, že po sprchovaní sa treba dôkladne poutierať. Do suchej sauny treba ísť suchý. A hoci sa v saune dbá o hygienu, je bezpečnejšie sadnúť si na vlastný uterák.
V suchej saune sa sedí na drevených stupienkoch. Čím vyššie, tým horúcejšie. Pre začiatočníkov platí, aby sa ani nepokúšali sadnúť si na ten najvyšší. Ten patrí ostrieľaným borcom. Nováčikovi je určený najnižší stupienok -- pre istotu pri dverách. Keď sa telo v suchom vzduchu prehreje, vhodné je pokožku dráždiť brezovými metličkami (pôsobia na nervové zakončenia), žinkou, kefou či sisalovou rukavicou. Nikto nikomu neporadí, kedy sa má prestať potiť a vyjsť von. Je to individuálne -- zvyčajne 8 -- 15 minút.
Teplo a chlad
Keď je v saune už veľmi horúco, treba sa dôkladne poutierať a ochladiť. Pri prudkom ochladení sa organizmus zbavuje prebytočného tepla, znižuje sa pulzná frekvencia a tlak krvi. Tento proces pomáha udržiavať cievnu pružnosť. Studený bazén je najefektívnejší. Niekde sa zvyknú ochladzovať aj na studenom vzduchu či snehu. Ak však nie sme zvyknutí na saunovanie, alebo máme viac rokov a zdravotné komplikácie, ochladzujeme sa miernejšími metódami, napríklad v relaxačnom bazéne s teplejšou vodou. Striedavé prehrievanie a ochladzovanie treba opakovať asi trikrát. Začiatočníci menej. Po poslednom ochladení a umytí si treba odpočinúť, najlepšie poležiačky. Je to výborná relaxácia. Ak je poruke aj parná sauna, je dobre po vypotení zájsť aj do nej. Keďže nie je taká teplá ako suchá, ľahšie ju znášajú aj nezvyknutí a občasní návštevníci. Pomáha najmä tým, ktorí majú problémy s prieduškami.
Výborným doplnkom sauny je relaxačná masáž -- pomôže uvoľniť sa a zaženie stres. Najväčší efekt masáž prináša medzi saunovaním, keď je telo zohriate. V saune vypotíme jeden až dva litre tekutín. Pochopiteľne, že neskôr ich musíme doplniť. Najvhodnejšie sú ovocné šťavy, džúsy, minerálky, čaje, slabý vinný strek. Piť alkohol či fajčiť medzi saunovaním nie je vhodné ani zdravé. Do sauny by sme nemali chodiť veľmi najedení ani hladní. Pozor! Pri dlhšom saunovaní môže stúpnuť teplota, môže sa aj točiť hlava, zle sa dýcha... Vtedy saunovanie treba prerušiť. Saunovanie sa odporúča 1- až 2-krát do týždňa. Dôležitá je pravidelnosť.
Účinky saunovania:
Stabilizuje krvný obeh: striedaním horúčavy a ochladenia sa prekrvujú cievy.
Pridáva na kráse: potením a následným ochladzovaním vodou odstraňujeme odumreté bunky vrchnej vrstvy pokožky a spolu s nimi aj prípadné nečistoty tak, ako pri peelingu. Pri potení pokožka mäkne, stáva sa vláčnou, sviežou a jemnejšou.
Zoštíhľuje: pri saunovaní stratí dospelý človek jeden a pol litra potu. Ten obsahuje popri vode aj produkty látkovej premeny, mliečne a tukové kyseliny, močovinu, no aj zvyšky liekov.
Poskytuje relax: oživením vegetatívneho nervového systému strácajú sa poruchy spánku. Predlžuje sa fáza hlbokého spánku a človek sa budí odpočinutý a svieži. Slúži na regeneráciu a relaxáciu, zvyšuje odolnosť organizmu, otužuje, posilňuje protistresové a termoregulačné mechanizmy. Má liečivé účinky pri chronických chorobách dýchacích ciest, degeneratívnych chorobách pohybového aparátu... Športovcom slúži na otužovanie, získanie kondície a odstránenie únavy.
Pripravuje na cestu do trópov: len ten, kto sa dobre potí sa vie brániť proti tropickej horúčave. V saune sa potné žľazy tak vytrénujú, že vedia ihneď zareagovať na zvýšenie teploty. To umožňuje rýchlejšie sa prispôsobiť klimatickým podmienkam v krajinách s horúcim podnebím.
Dodržujte zásady:
-- Pred vstupom do sauny sa osprchujte a dobre usušte. Suchá pokožka sa začne rýchlejšie potiť.
-- Ak ste nováčik, nesadajte si príliš vysoko, ale radšej na najnižší stupienok. V saune zotrvajte maximálne 15 minút. Dve minúty pred odchodom sa posaďte.
-- Po vyjdení sa okamžite nadýchnite čerstvého vzduchu. Telo potrebuje kyslík.
-- Osprchujte sa chladnou vodou. Dôležité je, aby ste postupovali vždy od nôh smerom k srdcu. Nie každý si môže dovoliť ponoriť sa do bazénu s chladnou vodou.
-- Striedavo ponárať nohy do studenej a teplej vody prospieva cievam.
-- Začiatočníci si zopakujú saunu ešte raz. Viac ako tri vstupy do sauny organizmus už veľmi vyčerpávajú.
-- Vstup do sauny so studenými nohami sťažuje potenie.
-- Dožičte si po saune pol hodinky na "vychladnutie"
-- Kov a šperky sú vodiče tepla, preto do sauny nepatria -- hrozí popálenie.
-- Smäd uhaste až po saunovaní.
-- Neodchádzajte von ešte spotení, hoci teplo oblečení. Mohli by ste vážne prechladnúť.
Kedy sa saune vyhýbať: pri všetkých akútnych horúčkovitých stavoch, pri vzplanutí chronických ochorení, pri infekčných, prenosných a parazitárnych ochoreniach, pri vysokom krvnom tlaku, artérioskleróze, epilepsii, zápale žíl... dobre je poradiť sa s lekárom, no hlavne počúvať svoj vlastný organizmus.
Slovo sauna je fínsky výraz pre starobylý kúpeľ. Dokonca pôvodne toto slovo znamenalo dieru či jamu v zemi, neskoršie už z hľadiska jej umiestnenia v teréne označovalo typickú drevenú stavbu čiastočne zapustenú do zeme. Napríklad fínske slovo "savu" znamená dym vystupujúci z obydlia postaveného v zemi. Takéto obydlie sa literárne nazýva "v dyme", čo sa vo fínčine uvádza ako "sauna".
Typy sáun:
Fínska sauna: Drevom obložená kabína, ktorá sa vyhreje na 60 až 100 °C. Po zohriatí organizmu nasleduje jeho ochladenie studeným vzduchom alebo vodou.
Ruský parný kúpeľ: Jeho tajomstvo je vo vysokej vlhkosti vzduchu zohriateho maximálne na 45 °C. Je vhodný pre astmatikov a pri liečbe akné. Vodné pary zvlhčujú dýchacie cesty a prečistia pokožku.