Stres je veľmi nepríjemný spoločník, dokáže celkom zmanipulovať naše telo aj dušu. Prekonať sa dá iba vtedy, ak si ho uvedomíme a priznáme si jeho nadvládu. Len potom sa ho môžeme zbaviť alebo aspoň držať pod kontrolou.
Každý človek potrebuje do istej miery bojovať so životom, ale ak začnú byť podmienky boja príliš náročné, môže sa stres stať neznesiteľným. Stres ľudí motivuje a stimuluje, človek prijíma bežné starosti, pretože sú súčasťou života, vďaka nim je život náročnejší, zaujímavejší. Stres patrí k životu a má svoje pozitívne i negatívne stránky. Je korením života, vyzýva k aktivite, stáva sa aj hybnou silou. Príliš veľa alebo príliš málo stresu môže poškodiť vaše zdravie. Problémy vznikajú skôr pri trvalom a nie krátkodobom strese. V ideálnom prípade by mal nastúpiť vždy, keď treba riešiť problémy a plniť určité náročné úlohy. Potom by mal opäť ustúpiť. Krátkodobé návaly stresu -- v tom čase príjemné alebo nepríjemné -- sa striedajú s návratom do stavu pokoja. Ak stres a napätie neustúpi, nie je možný oddych, výsledkom môžu byť telesné či duševné ochorenia. Stres pomáha športovcom a hercom podávať čo najlepšie výkony. Vnáša do ich života vzrušenie, osvieženie, potrebujú ho na dosiahnutie svojich cieľov. Môže však pracovať aj pre vás, ak sa naučíte používať techniky relaxácie, pomocou ktorých zvládnete nekontrolovateľný stres a ak si zorganizujete život takým spôsobom, aby ste si zbytočné stresy nezapríčinili sami. Stres pod kontrolou môže obohatiť váš život o nové podnety a vzrušenie.
Varovné signály
Ľudské telo je skonštruované tak, že na stresové situácie reaguje skôr fyzicky ako duševne. Táto okamžitá, primitívna reakcia je známa ako poplachová. Telo sa pripravuje na veľké fyzické vypätie buď v podobe bojového konfliktu alebo rýchleho úteku do bezpečia. Fyziologické reakcie organizmu sú rovnaké, či ide o fyzické alebo psychické ohrozenie -- srdce bije rýchlejšie, svaly sa napnú a pokožka sa viac potí. Tieto zmeny však nedokážu ochrániť telo pred psychickým tlakom, akým je, napríklad, frustrácia. Ak sa človek neustále ocitá v situáciách ohrozenia, pri ktorých začne telo reagovať, ale z ktorých niet úniku, či v ktorých nie je možný boj s pôvodcom ohrozenia, žije v neustálom napätí a stres prekračuje hranicu únosnosti. Každý môže trpieť stresom, ale niektorí ľudí sú zraniteľnejší a reagujú rôznymi ochoreniami, ako sú napríklad žalúdočné vredy. Tým, že sa naučíme rozoznávať známky stresu, môžeme znížiť jeho každodenné pôsobenie skôr, ako vznikne choroba.
Poplachová reakcia
Aktivizáciou činnosti nadobličiek sa uvoľňujú hormóny adrenalín, noradrenalín, kortizol a stimulujú sa sympatické nervy -- telo je pripravené bojovať alebo ujsť. Takýmto spôsobom reagujú na ohrozenie všetky zvieratá, nielen človek. Táto reakcia môže byť užitočná, zlepšuje napríklad športové výkony. U človeka sa prejavuje takto:
-- srdce bije prudšie
-- dýchanie je zrýchlené a prehĺbené
-- svaly sa prekrvia
-- hladinu cukru v krvi stúpne a s ňou aj dávka energie
-- zrak sa zaostruje do diaľky
-- zrenice sa rozšíria, aby prepúšťali viac svetla
-- silnejšie potenie ochladzuje telo.
Čo to môže spôsobiť? Napríklad ranná cesta autom do práce, potom ste boli "na koberci" u šéfa, súrny odkaz od kolegu, tenisový turnaj s priateľom.
Ako ho zvládnuť
Najskôr musíte zistiť, čo je príčinou vášho stresu. Čokoľvek potom urobíte na jeho zmiernenie, bude mať zmysel, pretože to znamená, že už viac nie ste ochotní odovzdane znášať priveľký tlak. Ak budete mať pocit úzkosti, skúste si poznačiť okolnosti, pri ktorých sa tento pocit objavuje, možno vám z toho vyplynie istá modelová situácia. Lepšie si všímajte ako reagujete na ľudí a situácie. Určite zistíte, kde je chyba. Aj keď máte v živote všetko dobre zorganizované, tešíte sa "zatiaľ" výbornému zdraviu, predsa môže prísť kríza a s ňou stres. Vtedy je dobrá rada nad zlato:
-- naučte sa rozoznať krízu
-- vyhľadajte pomoc, počúvajte rady
-- nerozmýšľajte o minulosti a nikoho neobviňujte
-- netrápte sa pre budúcnosť, ktorú nemôžete ovplyvniť
-- zvažujte každý problém osobitne
-- dodržiavajte svoj denný program, aby ste mali väčší pocit istoty
-- venujte sa záľube alebo cvičeniu, budete menej myslieť na problémy
-- nepokúšajte sa hľadať riešenie problémov tesne pred spaním
-- poraďte sa s lekárom alebo psychológom skôr, ako sa stres stane neznesiteľným.
Čo so stresom v zamestnaní?
Stres na pracovisku býva jedným z hlavných dôvodov práceneschopnosti. Najviac trpia ľudia, ktorí majú náročné zamestnanie, ale nemajú dostatočnú kontrolu nad množstvom práce. Ale aj tí, ktorí nemajú dosť práce a sú frustrovaní, pretože neboli povýšení. Stres vyvolávajú veľmi často zlé medziľudské vzťahy, konflikt záujmov, nevraživosť kolegov, sexuálne obťažovanie alebo konfrontácie s verejnosťou. Ale na druhej strane určitá mieru stresu na pracovisku je nevyhnutná, ale skúste stres zredukovať na únosnú mieru:
-- naučte sa prenechávať časť práce druhým
-- stanovte si poradie dôležitosti
-- dávajte si reálne ciele
-- prijímajte zmeny s optimizmom
-- naučte sa relaxovať
-- odmietajte nereálne požiadavky
-- problémy berte ako príležitosť, nie ako ohrozenie
-- robte si pravidelné prestávky v práci.
Na základe týchto poznatkov sa môžete pustiť do boja s príčinou stresu skôr, ako sa stane vaším nepriateľom.