Nie každý je na takýto dril stavaný a nadmerná pohybová aktivita, nárazové cvičenia vo fitnescentre, tenis či squash, môžu spôsobiť prudké bolesti svalov a kĺbov. Správne cvičiť je totiž umenie. "Ak tak nerobíme, či už v preventívnom, kondičnom alebo liečebnom cvičení, môžeme si ublížiť," upozorňuje MUDr. Jarmila Petrovičová, CSc., primárka Fyziatricko-rehabilitačného oddelenia ružinovskej nemocnice v Bratislave. Zdôraznila, že mnohé zdravotné problémy sa odvíjajú od "drobných" prehreškov - jednostranného preťažovania pohybového aparátu, nevhodných aktivít či nesprávneho sedenia pri počítači, televízore, v aute, v školskej lavici. Tí, čo ich prehliadajú, prichádzajú neskôr za lekármi s oveľa vážnejšími problémami.
V súčasnosti zaznamenávame ustavičný vzostup niektorých civilizačných ochorení (srdcovo-cievne poruchy, cukrovka, obezita, bolesti chrbta...), pod ktoré sa nemalým dielom podpisuje nedostatok pohybu. A ten sa spája aj s ďalšou civilizačnou "epidémiou" - osteoporózou. "Preto treba sedavý spôsob života vyvážiť primeraným pohybom, ktorý vráti svalom prirodzenú aktivitu súčasne so zachovaním pevnej opory kĺbov, vzpriameného postoja i pružného bezbolestného pohybu. Ak sa vyváženosť a svalová rovnováha v pohybovom aparáte narušia, svaly, ktoré nepracujú, ochabnú a oslabujú sa, iné svalové skupiny sú zase preťažené, zvyšuje sa v nich napätie, a to sa prenáša na kĺby. Vtedy sa ozve varovný signál - bolesť, ktorú však mnohí neberú vážne. Vzniká začarovaný kruh, z ktorého treba hľadať východisko. Ak sa tak nestane, pri páde alebo prudšom pohybe môže dôjsť k natrhnutiu svalu, šľachy, poškodeniu kĺbov, môže sa porušiť i medzistavcová platnička. Ak sa varovné signály organizmu neberú vážne, môžu postihnutého vyradiť z pracovného procesu na dlhý čas.
Nie je teda jedno, ako cvičíme a športujeme. Ak človek pravidelne necvičí a rozhodne sa, že začne, musí vziať do úvahy osobné predpoklady, vek i zdravotný stav a zvoliť vhodný spôsob a intenzitu telesného zaťaženia. Nemal by sa zaujímať o módne športy len preto, aby bol "in", ale vybrať si cvičenie, ktoré je preňho najvhodnejšie. Ak nevie, ako na to, mal by sa poradiť s odborným lekárom, ktorý pozná nielen jeho zdravotný stav, ale aj vhodný spôsob a intenzitu fyzického zaťaženia. "Rozhodnutie začať s pohybovou aktivitou, bez ohľadu na vek, treba vždy privítať, no rozhodujúci je východiskový zdravotný stav, schopnosti pohybového aparátu, aj sila jednotlivých svalových skupín. To všetko treba rešpektovať pri zostavovaní cvičebného programu," upozorňuje doktorka Petrovičová. "Hrdinstvo pri cvičení nikdy nie je namieste. Každý musí poznať svoje hranice. Ak pocíti pri cvičení bolesť, je to signál a čím dlhšie ho bude ignorovať, tým horšie môže skončiť. Začiatočníci by mali cvičebné zostavy konzultovať s cvičiteľom vo fitnescentre. Ak na druhý deň po cvičení pocítia napätie vo svaloch, je to v poriadku. Ak však cítia výraznú bolesť, telo naznačuje, že zo záťaže treba ubrať."
Oslabené svalové skupiny často nestačia okamžitým nárokom v posilňovni. Okrem toho sa zabúda, že svaly najprv treba dostať do takzvanej "prevádzkovej" teploty, zahriať ich. Iba tak sa dá zabrániť ich poškodeniu. Ak sa pri niektorých cvikoch objaví bolesť, treba zvoliť iný postup cvičenia, znížiť nároky na svaly i rozsah pohybu Aj mladí nadšenci z posilňovní, tenisu či squashu mávajú neraz náhle bolesti chrbta.
Podľa MUDr. Petrovičovej nielen nadmerná aktivita, nevhodné cviky, nesprávne pohybové stereotypy, ale i ťažké tašky s nákupmi dávajú osi nášho tela riadne zabrať a môžu aj uškodiť. "Mnohí mladí ľudia majú chybné držanie tela, a svalovú nerovnováhu , čo vyvoláva nesprávne pohybové stereotypy pri sedení a státí. Ak sa zafixujú, sú zdrojom svalového nesúladu, neskôr bolesti i vážnych ochorení. Zmeniť ich je potom veľmi ťažké, ale sebavýchovou a dodržiavaním pokynov lekára to možno dosiahnuť."
Mnohé ťažkosti pohybového aparátu odstraňuje rehabilitačná liečba. Spočíva najmä v uvoľňovaní svalových napätí a v pohybovej liečbe. "Nosným programom nášho oddelenia sú pacienti s poškodením a stratou pohybových funkcií po úraze, operáciách pohybového aparátu, operáciách s kĺbovými náhradami, ale aj pacienti po náhlych mozgovo-cievnych i iných nervovo-svalových ochoreniach," vysvetľuje primárka rehabilitačného oddelenia. Odborníci naučia pacienta správne sa premiestniť na lôžku, odporučia mu vhodnú zostavu cvikov, aplikujú fyzikálne i tepelné procedúry na zmiernenie bolesti, jemné masážne techniky i tzv. mobilizačné cvičenia. Rehabilitačná liečba využíva najmä izometrické cviky - pacient pri nich napína svaly bez vyvolania pohybu. Prínos rehabilitačnej liečby je v tom, že pomáha nielen momentálne, ale pacienta naučí predchádzať ďalším recidívam. Rehabilitačné postupy sú zladené tak, aby čo najracionálnejšie a najrýchlejšie pomohli obnoviť rozsah pohybu, svalovú silu, ale aj koordináciu, statiku a ekonomiku pohybov. Nie je to jednoduchý proces, často zostávajú trvalé následky, ktoré vyžadujú aj dlhotrvajúci rehabilitačný režim pacienta."
Viete - neviete?
- Podiel svalov (je ich okolo 600) na celkovej hmotnosti tela je asi 40 percent.- Tridsať percent bolestí chrbta spôsobuje stres (psychické napätie v práci, problémy v domácnosti, s deťmi...), ktorý vyvoláva tuhnutie svalstva.
- Na bolesti chrbta sa veľkou mierou podieľa nesprávny stereotyp sedenia i státia.
- Svalová nerovnováha môže byť zodpovedná za blokády chrbtice.
- Pri cvičení nie je dôležitý módny, ale praktický odev zo vzdušného materiálu a vhodná obuv, ktorá zmierni prudké nárazy.
- Cvičenie provokuje vylučovanie hormónu endorfínu, ktorý navodzuje pocit spokojnosti a šťastia.
- Chôdza po schodoch, beh na autobus, upratovanie v domácnosti nenahradí športové aktivity.
- Primeraný pohyb a správna životospráva znižuje riziko osteoporózy o 50 %.
Ako si udržať pevné svaly:
- Pravidelné cvičenie treba začať s postupným zahrievaním svalov, pri záťaži nezabúdať na relaxačné (oddychové) fázy.
- Využívať každú voľnú chvíľku na napnutie tých svalov, ktoré majú tendenciu rýchlo ochabnúť.
- Pri akútnych ochoreniach treba znížiť svalovú záťaž, po ich odznení však možno v cvičení pokračovať.
- Pri zostavovaní tréningového programu ľudí s vrodeným defektom pohybového aparátu sa treba poradiť s odborníkom.