V dnešných časoch mávame skôr dlhodobé problémy. Chceme držať svoj život pevne v rukách, ale veci okolo nás sa stále menia. Zamestnanie je neisté, manželstvo už nie je celoživotným záväzkom, jedlo a životné prostredie je čoraz znečistenejšie, pracujeme viac hodín ako kedysi a svet je plný rôznych nástrah pre naše deti. Medziľudské vzťahy a rodinné problémy len znásobujú zoznam našich starostí. Cítime sa zodpovední za blaho každého, ale sme bezmocní, keď chceme dať všetko do poriadku. A to je recept na stres.
Neustály stres a napätie môžu veľmi negatívne ovplyvňovať naše fyzické a duševné zdravie. Nielenže máte stále pocity úzkosti a únavy, ale môžete trpieť aj nespavosťou, bolesťami hlavy a hrdla, podráždiť si tráviaci systém a niekedy môže dôjsť k vážnejším komplikáciám ako sú žalúdočné vredy a infarkty, vysoký krvný tlak. Ďalšími príznakmi stresu je zrýchlený tep, búšenie srdca, potenie, pocit sucha v hrdle a ústach, problémy s pregĺganím. Pomerne časté sú závraty, nespavosť a nedostatok energie. Stres vyvoláva zvýšenú sekréciu žalúdočnej kyseliny, ktorá môže viesť ku vzniku vredovej choroby. Príznaky stresu sa nemusia prejavovať len z fyzickej stránky, ale aj psychickej. Zhoršuje sa koncentrácia, dostavujú sa stavy úzkosti, neodôvodnený strach, stavy podráždenosti sa striedajú s depresiou a letargiou.
Protistresová dávka vitamínov
V období, keď ste vystavený stresu, dbajte o to, aby vaša strava obsahovala veľa vitamínov, pretože životne dôležité látky sa vtedy oveľa rýchlejšie vstrebávajú.
Vitamíny skupiny B uvoľňujú energiu a udržujú nervovú sústavu v dobrom stave. Sú obsiahnuté v listovej zelenine, zemiakoch, čerstvom ovocí, pšeničných klíčkoch, v celozrnných obilninách (ryža natural), vajciach, mliečnych výrobkoch, kvasnicovom výťažku, morských živočíchoch, chudom mäse, pečeni, obličkách, hydine, strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica), orechových jadrách a sušenom ovocí.
Vitamín C pomáha telu odolávať infekciám a podporuje hojenie rán. Nachádza sa v čerstvom ovocí, hlavne v citrusoch a čiernych ríbezliach, v ovocných šťavách a čerstvej zelenine.
Zložené sacharidy dodávajú energiu, upokojujú myseľ. Sú obsiahnuté v chlebe, ryži, strukovinách, ovsených vločkách, cestovinách a zemiakoch. Tieto potraviny znamenajú pre telo nepretržitý prísun energie a pôsobia upokojujúco na nervovú sústavu.
Stres sa dá aj "vychodiť"
Chôdza dokázateľne uvoľňuje stres, súčasne je to najjednoduchšie a najlacnejšie protistresové cvičenie. Urobte si krátku prechádzku každý deň, niekedy stačí desať minút počas obedňajšej prestávky alebo vystúpte o niekoľko zastávok skôr a prejdite sa. Zakaždým, keď je vám do plaču alebo vás niečo nahnevalo, choďte von a rýchlym krokom sa prechádzajte. Pomôžte si hlbokým a pomalým dýchaním. Sústreďte sa na chôdzu a dýchanie a za niekoľko minút zistíte, ako napätie povoľuje.
Niekoľko signálov, ktoré vás upozornia, že potrebujte vypnúť:
-- ráno vstávate veľmi unavená a pri pomyslení, čo vás cez deň čaká, by ste najradšej opäť vliezli pod perinu,
-- každá malichernosť a hlúposť vás vyvedie z rovnováhy,
-- často máte pocit, že všetky zlé správy sa valia iba na vás,
-- máte sklon k plačlivosti a nielen pri srdcervúcich filmoch,
-- večer sa vám premietajú hlavou všetky úlohy, ktoré ste nestihli a nemôžete zaspať,
-- snívajú sa vám nepríjemné sny.
StoryEditor