Pracovný úspech bez stresu a strachu. Dá sa vôbec dosiahnuť v pohode? Podľa odborníkov je to takmer nemožné, už aj preto, že pozitívny stres nás motivuje. Je len potrebné naučiť sa jeho účinky využiť vo svoj prospech. V opačnom prípade sa z práce stane nočná mora.
"Stres je spôsob, ktorým reaguje telo na požiadavky spôsobu nášho života. Každý podnet náš mozog registruje a vydáva rôznym častiam tela inštrukcie, aby uskutočnili reťazec reakcií, ktorým hovoríme stresová odozva,“ charakterizuje tento fenomén riaditeľka rozvojovej a vzdelávacej agentúry EduPlanet Daniela Mináčová.
Únava a pokles výkonnosti
Manažéri často zápasia s množstvom úloh, ktoré si nedokážu zadeliť tak, aby ich zvládali v pohode. Teda aj bez nadmernej psychickej záťaže. Následne sa stráca pocit vitality, na prácu dotyčný potrebuje mimoriadne množstvo energie a klesá jeho výkonnosť. Aby sa tak nestalo, musia sa naučiť svoj stres premeniť na novú energiu.
"Tá istá udalosť, s ktorou sa stretávame, môže mať pozitívny alebo negatívny náboj. Závisí od významu, ktorý jej pripisujeme. Pohár vody možno vidieť ako poloprázdny, alebo ako poloplný. Zložitú pracovnú či osobnú situáciu môžeme vidieť ako výzvu, alebo ako neriešiteľný problém,“ hovorí Mináčová.
Odborníci preto radia - zmeňte hľadisko. Hľadajte možnosti, ako sa pozrieť na zložité situácie prostredníctvom pozitívneho myslenia. Následne nás potom motivujú, aby sme hľadali nové a lepšie cesty riešenia situácií a podporuje našu tvorivú originalitu. Rôzne štúdie ukázali, že pozitívny stres reálne existuje. "Predstavujú ho činnosti, situácie a veci, ktoré nás motivujú a pomáhajú pri našom smerovaní k cieľu,“ zdôrazňuje Daniela Mináčová. Problém ale nastáva vtedy, ak máme viac alebo menej stresových podnetov, ako chceme alebo dokážeme zvládnuť.
Reakcia na spôsob života
Čím častejšie organizmus zažíva pozitívny stres (eustres), tým je odolnejší a zdravší. Čím častejšie zažíva negatívny stres (distres), tým viac sa oslabuje jeho obranná schopnosť a zvyšuje sa náklonnosť na choroby. Rôzni ľudia (a to, samozrejme, platí aj pre vyťažených manažérov) však tolerujú rôzne úrovne stresu. Závisí to od ich úrovne osobného vybavenia. Rovnaká pracovná pozícia totiž môže byť pre niekoho motivujúca a pre niekoho stresujúca.
Niekedy sme tlačení priveľmi. Potom je dôležité rozpoznať stres, ktorý nám odčerpáva energiu a hľadať možnosti, ako ho odstrániť. Najdôležitejšie je ho však riadiť - uvedomovať si ho a vopred o ňom rozhodovať. Potom si môžeme vybrať, kam investovať energiu, či do stresu, ktorý nás motivuje, alebo do stresu, ktorý nás vysiľuje.
Schopnosť sebareflexie
"Ľudia často uvádzajú, že všetko, čo robia, vytvárajú pre rodinu, deti... Myslia to úprimne, no táto sféra často dopláca na snahu o materiálne zabezpečenie. Šéf, zákazníci, termíny sa neprispôsobia a kto má mať pochopenie, ak nie rodina,“ hovorí psychológ Milan Zacharovský zo spoločnosti P&P Management-Impulse.
V minulosti podľa neho spoločnosť poskytovala ochranu pred existenciálnou krízou tým, že prezentovala model, čo je správne, o čo sa treba usilovať, aby bol človek úspešný a mohol byť spokojný. V súčasnosti je to omnoho ťažšie - nachádzame sa v hypermarkete kultúr, ktoré nám ponúkajú plné regály modelov, hodnôt, cieľov hodných nášho úsilia, veľmi často navzájom nezlučiteľných. Aj preto je podľa psychológov oveľa ťažšie vyhnúť sa stresovým situáciam. A úplne ich vylúčiť z pracovného života nemožno nikdy.
| Ako zvládať stresové situácie 1. Urobte si dosť času na spánok Potreba spánku je individuálna, v priemere však platí, že ak budete výdatne spať 7 – 8 hodín denne, distres si na vás bude márne brúsiť zuby. 2. Hýbte sa Pohyb by mal byť prirodzený, čo najvšestrannejší a najmä pravidelne opakovaný. Keď si na pravidelný pohyb vytvoríte návyk, zistíte, že „adrenalínový“ režim sa zmení na „endorfínový“ – pocit nevyhnutnej povinnosti sa zmení na radosť z pohybu. 3. Zdravo sa stravujte Ukazuje sa, že telu aj psychickej kondícii prospieva pravidelný prísun primeraného množstva kvalitnej potravy. Aj tu je podnetov toľko, že kto hľadá, bez ťažkostí nájde. 4. Naučte sa relaxovať Kto sa nedokáže uvoľniť, riskuje, že s ním jeho organizmus prestane spolupracovať. Pokiaľ sa stále niečím trápite, vedzte, že vytvorenie návyku relaxovať je vašou prvoradou úlohou. 5. Nepoužívajte umelé prostriedky stimulujúce aktivitu Organizmus nedáva svoje signály o únave pre nič za nič. Káva, alkohol, fajčenie, lieky, drogy, všetko, čo umelo zvyšuje výkonnosť, upokojuje alebo zlepšuje náladu, v sebe zvyčajne skrýva nielen nebezpečenstvo návyku, ale aj zaťažuje, a teda stresuje organizmus. 6. Aktívne vyhľadávajte a hlboko prežívajte eustresové situácie 7. Buďte dobrými ľuďmi Zlé skutky môžu byť veľmi zlým distresorom. Svedomie môže hrýzť na vedomej úrovni, môže sa však usídliť niekde pod hranicou vedomia, pustošiť našu odolnosť voči pozitívnemu stresu a narúšať našu psychickú pohodu a stabilitu. Zdroj: Poradca, mediátor a lektor Jiří Plamínek |
| Prečítajte si aj: |
| Vždy ide o príležitosť začať niečo nové Na súčasnú pozíciu ste v rámci spoločnosti postúpili v priebehu dvoch rokov. Nie je to krátky čas? Dajú sa za to obdobie nadobudnúť aj potrebné profesionálne a odborné znalosti? Štúdie o kariérnych postupoch totiž uvádzajú, že optimálny čas zotrvania na jednej pozícii sú tri roky. Potom sa podľa toho, čo uvádzajú vami spomínané štúdie, do týchto tabuliek nezmestím. Platí to o celej mojej doterajšej kariére. Všetky moje kariérne postupy sa diali v dvojročných intervaloch. Začínal som v oblasti auditu, kde sú zmeny pozícií a kariérne postupy štruktúrované. Seniorskú pozíciu získavate už počas spomínaných dvoch rokov. A po ďalších dvoch sa dostávate na pozíciu manažéra. Určite je to spojené s tým, že ma lákajú a bavia nové veci, stále nové a nové výzvy. Snažím sa využiť každú príležitosť a s tým je spojený dynamický kariérny postup. Celý článok >> |
| Prečítajte si aj: |
| Nebojte sa začínať znova aj po štyridsiatke Štyridsiatnici majú dnes často problém odolať náporu mladých kolegov. Po hektických 90-tach rokoch totiž nastupuje nová generácia, ktorá nedostatok pracovných skúseností nahrádza dravosťou či lepšou jazykovou vybavenosťou. Ich starší spolupracovníci by však nemali "vyprázdniť pole bez boja“ - aj oni majú totiž silné stránky, ktoré sú pre zamestnávateľa atraktívne. Vyčerpanie z nasadenia Zmena režimu a nástup trhu bol pre dnešnú generáciu štyridsiatnikov obrovskou príležitosťou na uplatnenie. Na druhej strane konkurencia silnela, a to sa, samozrejme, prenieslo aj do nárokov na efektivitu práce a tlak zamestnávateľov stúpal. "V tom čase mladí ľudia, čerství absolventi vysokých i stredných škôl, začali svoju kariéru s obrovským entuziazmom. Napriek tomu alebo práve preto, že vedomosti získané v školách neboli stavané pre novovzniknuté podmienky,“ uvádza špecialistka v oblasti riadenia ľudských zdrojov Janka Holúbeková. Celý článok >> |
| Prečítajte si aj: |
| Nevyužiť skúsenosti by bol váš omyl Odpovedať si úprimne na mnohé otázky v prelomovom období produktívneho veku je veľmi dôležité. Posúva to ďalej a dodáva pocit, že to, čo budete v nasledujúcich rokoch robiť, dáva skutočný zmysel. Nepodliehať sebaklamu „Inou skupinou sú ľudia, ktorým sa naozaj napriek veľkému úsiliu nepodarilo splniť veľa zo svojich plánov a snov. Jednoducho neboli v správnom čase na správnom mieste, nemali kúsok potrebného šťastia, alebo si zle nastavili očakávania v porovnaní so svojimi možnosťami a schopnosťami. Často podľahli sebaklamu, tlaku okolia, priateľov, partnerov, rodiny. A keďže nenaplnili svoje alebo očakávania iných, sú frustrovaní, majú tendenciu porovnávať sa s tými úspešnejšími a ich sebavedomie dostáva zabrať,“ uvádza personálny riaditeľ Oracle Peter Lieskovský. Nie každý má predpoklady byť topmanažérom, pracovať pre Fortune 100 firiem, alebo si vybudovať svoj vlastný a prosperujúci biznis. A nie každý, ktorý to dokázal, je spokojný s šťastný. Celý článok >> |
| Prečítajte si aj: |
| Nastupuje nová éra dočasných ponúk Mladí ľudia dnes už od vysnívaného pracovného miesta neočakávajú ani tak služobné auto, ako skôr lepšiu rovnováhu medzi prácou a osobným životom. Dôležité sú teda také pracovné podmienky, ktoré umožnia dosiahnuť vyváženejší kompromis medzi rodinou a kariérou – a v prvom rade sa to vzťahuje na sektor služieb. Celý článok >> |