Trápi vás tenisový lakeť či „myší syndróm“? Tieto ochorenia vznikajú ako dôsledok nadmerného preťažovania svalov a šliach, čo vedie k bolestivým zápalom. Ak pracujete celé hodiny v sedavom zamestnaní – IT odborník, sekretárka či účtovník, vaše ruky a chrbtica dostávajú poriadne zabrať. Pokiaľ sa chcete vyhnúť závažným zdravotným problémom, venujte kostiam a kĺbom väčšiu pozornosť.
Diagnóza počítačová ruka
Ako hovorí ortopéd Tomáš Jakubík z prvej špecializovanej ortopedickej nemocnice Clinica Orthopedica v Bratislave, najmä ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo nesprávne držanie tela, často trpia chronickými bolesťami krčnej chrbtice, krížov, stuhnutím až kŕčmi svalstva chrbta. „Častým následkom jednostranného preťažovania v oblasti zápästia býva syndróm karpálneho tunela. Prejavuje sa pocitmi mravčenia a brnenia v ruke až bolesťou. Podstata tohto ochorenia spočíva v tom, že kanálik, kde je nerv uložený, sa zúži, napríklad pri monotónnej práci s počítačom, pri artrotických zmenách, pri reume a podobne.“ Čím viac je vykonávaný pohyb rukou únavný a monotónny a pracovník vystresovaný, tým viac je svalstvo ruky stiahnuté a preťažené.
Častým ochorením je aj takzvaný tenisový lakeť a chronické zápaly šliach na rukách. K ťažkostiam a bolestiam ruky prispievajú aj ďalšie faktory okrem napätia svalstva, a to držanie tela, spôsob sedenia či pracovný rytmus. Pri práci s počítačom môžete ako prevenciu využiť správnu podložku, prípadne ergonomickú myš ale aj neoprénovú bandáž zápästia.
Zatočte s bolesťami chrbta
Väčším a častejším problémom sedavého zamestnania býva postihnutie chrbtice, ktoré spôsobuje jej statické zaťaženie s predklonom šije. Ak dlhodobejšie pracujete s počítačom, robte si prestávky a poňaťahujte si šijové svalstvo, uvoľnite si a pomasírujte krk. Zlé držanie tela, nesprávne sedenie, obezita, ochabnuté svalstvo a stres. Tieto faktory zvyšujú podľa ortopéda pravdepodobnosť, že chrbát začne bolieť.
Ak vás teda dlhšie pobolieva chrbtica, samoliečba vaše ťažkosti nevyrieši. Liekov proti bolesti sú len dočasným riešením. Lepšie je prísť za ortopédom, hoci aj s „banalitou“, včas a správne nastaviť vhodnú liečbu, ako riskovať zhoršenie ochorenia. Po dôkladnom vyšetrení vám odporučí vhodnú liečbu, cviky, rehabilitáciu či iné fyzikálne procedúry. Nepotrebujete na to odporúčanie všeobecného lekára.
Športovanie s rozumom
Aby ste sa udržali vo forme, pravidelne športujte. Ideálom je podľa slov ortopéda rovnováha medzi dušou a telom – v duchu gréckej kalokaghatie. Tak ako robotník pracujúci na píle by mal čítať knihy, človek „od kníh“ by mal pravidelne cvičiť. Jednoducho povedané, telo treba pravidelne fyzicky zaťažovať. Svalový aparát sa považuje aj za alfu a omegu správneho držania tela. „Ideálne je pravidelné a dlhodobé cvičenie, najlepšie pod dohľadom lekára. Rovnomerným precvičovaním sa svaly spevnia a bolesť postupne vymizne,“ radí Tomáš Jakubík. V nemocnici často vyšetruje aj víkendových športovcov. Tí celý deň sedia za počítačom a cez víkend idú športovať. „Pre telo takéto jednorazové cvičenie predstavuje obrovský stres, návalová záťaž mu jednoducho neprospieva. Ideálne je cvičiť menej, ale pravidelnejšie,“ odporúča. Nájdite si zlatú strednú cestu, pri ktorej si telo zvykne na pravidelnú záťaž a cez víkend sa mu potom ľahšie „naštartuje“. Zuzana Kullová