Ak sa chystáte začať zdravšie žiť, začnite s pravidelným pohybom. Niko Kvasnovský odporúča cvičiť pozvoľna a nenásilne.
Chodí po Novom roku do fitnescentra viac ľudí ako inokedy?
Áno, je to tak. Január a február sú vrcholom sezónnosti. Ako si niektorí dajú novoročné predsavzatie, že prestanú fajčiť, iní chcú začať cvičiť. Dôvodom je aj studené počasie. V lete máme oveľa väčšie možnosti pohybu a športu, v zime sa mnohí stiahnu do posilňovní a namiesto klasického bicykla si sadnú na stacionárny. Okrem prvých dvoch mesiacov roka je navštevovanejšie obdobie aj začiatok jesene, keď sa ochladí a často prší a potom tesne pred letom, keď chcú ľudia zhodiť pár kíl do plaviek.
Cvičia ľudia v posilňovni správne alebo potrebujú pomoc?
Ten kto chce, sa opýta. Za opýtanie nič nedá. A ten, kto sa hanbí, má prázdne gamby, ako sa hovorí. Ale vidím, že niektorí naozaj cvičia zle. Napríklad mladí chalani chcú mať veľké svaly rýchlo, ale nesprávne cvičenie môže viesť často k úrazom. Keď vidím, že niekto cvičí tak, že si môže ublížiť, idem za ním a snažím sa mu poradiť. Niektorí si poradiť dajú, iní nie a ďalej pokračujú po svojom. Pre cvičenie je dôležitá aj poriadna rozcvička, ponaťahovanie svalov, na ktoré netreba zabúdať ani po skončení tréningu. Táto časť je rovnako potrebná ako samotné cvičenie.
Majú ľudia záujem o rady profesionála?
Je to čoraz lepšie. Celkovo rastie význam fitnesu, ľudia sa snažia robiť niečo dobré pre seba. Takých, čo majú záujem o rady trénera, by som rozdelil na dve skupiny. Prvá sú tí, čo sami chcú a snažia sa zlepšovať. Druhá skupina sú lenivejší klienti, ktorí chodia cvičiť hlavne preto, že sa do toho už pustili a zaplatili si za isté služby. Niektorí si dokonca prídu do fitka len "pokecať" a cvičia menej.
Vašimi klientmi sú skôr muži alebo ženy?
Väčšinou sú to ženy. Muž príde do posilňovne a povie, že on to vie, on je silný. Ženy si dajú skôr poradiť. Muži chcú nabrať na svalstve, ženám ide skôr o chudnutie.
Aké stroje sú teda vhodné na redukciu hmotnosti?
Je pravda, že klasické posilňovacie stroje a činky spôsobia skôr rast svalov, čo ženy nechcú. Na redukciu telesného tuku je najvhodnejší aeróbny tréning na kardiostrojoch. Teda bežiace pásy, stacionárne bicykle a podobne. A ak si zvolíme klasické cvičenie, tak jednoznačne s ľahkými závažiami. V prvom rade je dôležité, aby sa dobre cítili.
Prejdime k stravovaniu a diétam. Čo by ste odporučili?
Určite by som neodporúčal drastické diéty. Mnohé síce fungujú, ale najčastejšie je ten efekt krátkodobý. Od klientov neočakávam, že budú chodiť cvičiť celý život. Chcem ich len priviesť k pravidelnému pohybu v rámci ich vlastných možnosti. Niektorí sa mesiac trápia v posilňovni, dodržiavajú prísnu hladovku. To by som neradil. Možno za krátky čas schudnú aj desať kíl, ale keď s tým prestanú, je pravdepodobné, že tie kilá sa im opäť vrátia. Ja sa snažím, aby klient dosiahol svoj cieľ s čo najmenším úsilím. Na všetko idem pozvoľna. A aj na zdravšiu stravu sa ho snažím nabádať postupne, keď ho už lepšie poznám. Dôležité sú nielen predchádzajúce stravovacie návyky, ale aj klientov zdravotný stav.
Pevného stravovacieho režimu sa zrejme u vás klient nedočká.
Dôležité je, aby mal človek zdravý rozum a sám uvážil, čo by mal jesť a čo nie. Nerád dávam klientom konkrétne jedálne lístky. Je to ako byť zavretý v base. Skôr používam formu konzultácie či rád. Klient sa to naučí postupne sám a zvykne si na to, čomu by sa mal vyhýbať. Ale žiadne sparťanské stravovanie by som neodporúčal.
Čo hovoríte na princíp obľúbenej delenej stravy?
Je to celkom dobrý systém. Nezavrhujem tento spôsob stravovania. Je to jedna z lepších možností ako schudnúť, aj poznám pár ľudí, ktorí pomocou nej fungujú. Je to dosť tvrdý oriešok a vyžaduje si veľkú dávku sebazaprenia. Keď si dáte na obed rezeň, najlepšie by k nemu padli zemiaky.
A čo hovoríte na saunu? Dá sa vďaka nej schudnúť?
To je pomerne zavádzajúce. Keď sa postavíte na váhu pred saunovaním a po ňom, uvidíte rozdiel. Ale je to len voda, ktorú vypotíte. Nedajte sa oklamať okamžitým stavom. Sauna je veľmi dobrý prostriedok na regeneráciu organizmu, rovnako ako masáž.