90-dňová rozlišovacia diéta
Pri tomto type chudnutia ide o dodržanie správnej kombinácie a času konzumácie potravín. Striedajú sa 4 dni s určenými skupinami potravín. Začína sa spravidla bielkovinovým dňom, druhý v poradí je škrobový, potom sacharidový a nakoniec vitamínový deň. Každý 29. deň sa pije len voda. Poradie sa nesmie meniť. Dôležitý je tiež dostatočný pitný režim, ktorý pozostáva minimálne z 10 pohárov tekutín. Dopoludnia sa odporúča minimálne jesť a veľa piť. Medzi 12.00 hod. a 20.00 hod. je najvhodnejší príjem potravy a po 20.00 hodine by sa nemalo jesť vôbec. Raňajky pozostávajú z ovocia a zeleniny, obed sa pripravuje podľa receptov v knihe. Vďaka tejto diéte sa naučíte pravidelnosti v stravovaní, no pri jej striktnom dodržiavaní neprijmete všetky živiny v potrebnom množstve. Diéta síce sľubuje rýchlu stratu hmotnosti, aj okolo 20 kilogramov v priebehu troch mesiacov, čo však môže spôsobiť zdravotné problémy.
Diéta Best Life
Trojfázový program, na ktorom je tento druh stravovania založený, postupne zmierňuje prísnejšiu diétu a prechádza na zdravšiu životosprávu a aktívny životný štýl. Prvá fáza trvá aspoň 4 týždne a sústreďuje sa na zrýchlenie metabolizmu vďaka zvýšenej frekvencii cvičenia. V tejto fáze sa konzumujú tri presne stanovené hlavné jedlá a je zakázaná konzumácia jedla dve hodiny pred spaním. Aj druhá fáza by mala trvať štyri týždne, počas ktorých znížite svoju hmotnosť, ako aj energetický príjem, a zároveň zmeníte svoje stravovacie zvyklosti. Posledná fáza je zameraná na získanie celoživotnej fyzickej kondície podľa potrieb jednotlivca a doladenie diéty. Táto finálna by mala vydržať po celý život. Tento druh diéty sa snaží dosiahnuť udržateľné zníženie hmotnosti zdôrazňovaním, že dôležité je uvedomovať si príčiny prejedania sa, hlavne z emocionálneho hľadiska.
Losangeleská diéta
Je ideálna pre moderný a rýchly životný štýl. Táto nízkotučná diéta ponúka celoživotnú zmenu životného štýlu a odporúčania v súvislosti s konzumáciou ovocia a zeleniny, zdraviu prospešných sacharidov a tukov, a tiež recepty na nenahraditeľné ovocné koktaily s vysokým obsahom bielkovín. Program je zameraný skôr na zníženie obsahu telesného tuku, ako na znižovanie nadváhy. Kladie dôraz na čerstvé potraviny a odporúča rôzne výživové doplnky. Zakázaná je konzumácia tučného červeného mäsa, syrov, majonézy, pizze, a dokonca aj ryže či fazule.
Diéta ABS
Táto diéta sľubuje štíhle bruško už za šesť týždňov. Stravovanie obsahuje tri hlavné a tri vedľajšie jedlá denne pomerne s vysokou hodnotou, okolo 1 900 kcal. Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou diéty a je zamerané na posilňovanie, rýchlu chôdzu a predovšetkým spevňovanie brušného svalstva. Tento tréning by mal trvať aspoň 20 minút trikrát týždenne od troch do šiestich týždňov. Strava je nutrične vyvážená, lebo obsahuje veľa ovocia, zeleniny, celozrnných potravín. Odporúča vysoký príjem bielkovín, až 2 gramy na každý kilogram hmotnosti človeka. Každé jedlo by malo obsahovať aspoň dve položky z nasledujúcich potravín: arašidové maslo, srvátková múčka, strukoviny, orechy, špenát, prípadne iná zelenina, mliečne výrobky, ovsená kaša, vajíčka, chudé mäso, olivový olej, celozrnné pečivo, cereálie a bobuľové ovocie alebo maliny.
Oddelená strava
Zvykne sa nazývať aj kombinovaná alebo delená strava. Je založená na tvrdení, že nie je dobré kombinovať škroby a bielkoviny v jednom jedle. Odporúča znížiť množstvo kyselinotvorných a zvýšiť konzumáciu prospešných zásaditých potravín. Počas dňa by ste mali skonzumovať jedno jedlo z neutrálnej skupiny, jedno škrobové a jedno bielkovinové jedlo. Zelenina a ovocie patria do neutrálnej skupiny, ktorú môžete kombinovať so všetkými potravinovými skupinami. Odstup medzi každým jedlom by mal trvať okolo 4 hodín pre optimálne trávenie. Táto diéta je pomerne obmedzujúca, čo sa týka časového limitu medzi jednotlivými skupinami a je vhodná pre tých, ktorým vyhovuje prísny stravovací režim.
Drinking man`s diet
Táto diéta nie je u nás ešte veľmi známa. Je vhodná najmä pre nákladnejšie stravovanie a pre ľudí na vedúcich pozíciách. Osloví tých, ktorí chodia radi do spoločnosti a často absolvujú pracovné obedy alebo večere. Dovoľuje jesť potraviny a nápoje s nízkym obsahom sacharidov v neobmedzenom množstve. Bielkoviny a tuky sú povolené, lebo dodávajú pocit sýtosti. Zaujímavosťou je začlenenie alkoholických nápojov do tohto spôsobu stravovania kvôli nízkemu obsahu sacharidov v nich. Zníženie hmotnosti je možné preto, že kým sacharidy sa premieňajú na tuky, bielkoviny a tuky sa v organizme ľahšie spaľujú. Odporúča sa doplniť stravu o tmavozelenú a tmavooranžovú zeleninu, ktorá je bohatá na živiny.