V tele je viac ako 300 kĺbov, no pri problémoch a bolestiach si najviac a najčastejšie sťažujeme na kolená a bedrá. Bolesť a zápal sa však môžu vyskytnúť aj v prstoch, chodidlách a ramenách. Takáto bolesť potom na naše telo pôsobí ako kvalitný imobilizér v aute, pretože znemožňuje každý jeden krok.
Všetko, čo môžete urobiť, aby ste si užívali pohyb bez bolestí, je obmedzenie poškodenia týchto dôležitých častí tela. Na tento účel sa oplatí vedieť, čo vašim kĺbom prospieva a ako ich môžete posilniť? Existuje niekoľko veľmi jednoduchých spôsobov.
5 tipov pre pevné kĺby bez bolesti
Aby sa predišlo bolestivému opotrebovaniu a zápalom, mali by sa prijať určité preventívne opatrenia na udržanie zdravých a pružných kĺbov. Nemusíte pre to robiť veľa – najlepšie tipy pre silné kĺby sú nasledovné.
Znížte zaťaženie kĺbov
Chudnutie má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus vrátane kĺbov. Pretože bolesť kĺbov je často spôsobená príliš veľkým tlakom na ne a môže sa to stať aj v dôsledku nadváhy. Čím väčšiu váhu nosíte so sebou, tým viac zaťažujete kĺby a tým rýchlejšie dochádza k opotrebovaniu. Každé kilo, ktoré schudnete, kým nedosiahnete normálnu váhu, znižuje tlak a zastavuje známky opotrebovania.
Ak sa vám kvôli tomu nechce chodiť do fitnesscentra, vyberte si to najlepšie ubytovanie v Nízkych Tatrách a vydajte sa na túry. Vysokohorský terén sa o vašu kondičku i kĺby rozhodne postará!
Zdravé kĺby potrebujú živiny
Aby kĺby zostali zdravé, nestačí vám len prechádzka lesom v pohodlnom poľovníckom oblečení, pretože kĺby potrebujú aj svoju výživu. Tú im môžete dodať z potravy.
Ak majú kĺby nedostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov, dochádza k postupnému rozpadu kĺbovej chrupavky, výsledkom čoho sú nepríjemné bolesti. Ak teda chcete byť ušetrení problémov s kĺbmi, mali by ste sa zamerať na zdravú a vyváženú stravu, ktorou je:
- zelenina, ovocie a orechy;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- mäso ako je hydina;
- morské ryby ako sleď, tuniak a makrela;
- vyhýbajte sa cukru, hotovému pečivu a rýchlemu občerstveniu.
Veľmi dobrým pomocníkom na preťažené kĺby môže byť aj kvalitný MSM, čo je prirodzená forma organickej síry. A práve síra patrí spolu s vápnikom a fosforom pre celé telo a najmä kĺby k najdôležitejším minerálom. Takmer 100 % organickej síry preto môžete využiť na jednoduchú a účinnú regeneráciu kĺbov.
Menej stimulantov, silnejšie kĺby
Medzi veci, ktoré spôsobujú trvalé poškodenie kĺbov, patrí nepochybne alkohol a cigarety. Aj preto sú nepríjemnými bolesťami kĺbov oveľa viac postihnutí fajčiari a tí, ktoré nadmerne konzumujú alkohol.
Nikotín podporuje zápaly v tele, vrátane kĺbov. Alkohol na druhej strane poškodzuje kosti, pretože oberá telo o vápnik, najdôležitejší stavebný kameň kostí. Nadmerná konzumácia alkoholu má za následok nedostatok vápnika.
Bez športu nič nefunguje
Správna výživa je dôležitým stavebným kameňom pre silné kĺby. Ani tá však sama o sebe nestačí. Ako sme spomínali v úvode, pohyb je potrebný, aby sa živiny mohli vstrebávať kĺbovou chrupavkou. Pripraviť si preto kvalitné cestovné kufre na dovolenku spojenú s pohybom, sa vám určite vyplatí!
Fyzickou stimuláciou sa živiny dostávajú z krvi do kĺbového priestoru a odtiaľ so synoviálnou tekutinou do chrupavky. Cvičenie tiež pomáha odstraňovať odpadové látky krvou. Šport udržuje kĺby pružné a precvičuje svaly, ktoré sú ako oporný systém pre kĺby. Inými slovami, čím silnejšie sú svaly, tým sú kĺby stabilnejšie.
Vyhnite sa nesprávnemu zaťaženiu
Dbáte na dostatok pohybu, zdržíte sa pitia alkoholu a fajčenia. Jete potraviny bohaté na vitamíny a stále musíte znova a znova bojovať s problémami s kĺbmi?
Zvyčajne je to kvôli nesprávnemu postaveniu chodidiel alebo nôh, čo môže nesprávne zaťažiť niekoľko kĺbov súčasne. Jediným liekom potom môžu byť ortopedické vložky a fyzioterapia. Rovnako dôležitá je pohodlná obuv, ktorá neškrtí nohy. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje nohy, mali by ste sa preto vyhnúť nepohodlnej obuvi a nezabudnúť na rady, ktoré sme vám práve dali.
(PR)