Čo našim kĺbom najviac škodí?
Kĺbom rozhodne neprospieva životný štýl typu vylož nohy, zjedz všetko a nehýb sa. Činnosti ako dlhodobé sedenie v zlej polohe, opakované pohyby bez regenerácie, náhle preťaženie bez prípravy, obezita, zlé držanie tela a nevhodná obuv – to všetko je ako piesok v jemne vyladenom strojčeku. Podľa odborníkov sú najčastejšou príčinou opotrebovania kĺbov práve mikrotraumy spôsobené nesprávnym pohybovým stereotypom. Naopak, technológie, ktoré sú precízne a funkčné ako unikátne plastové okná, by nám mohli byť inšpiráciou – keď niečo sedí presne, dlhšie to aj vydrží.
Pohyb na čerstvom vzduchu je elixír pre chrupavku
Čerstvý vzduch a pohyb tvoria harmonické duo, ktoré kĺby priam zbožňujú. Ranná prechádzka, bicyklovanie po hrádzi či jemný nordic walking fungujú ako olej do mechanizmu – rozprúdia synoviálnu tekutinu, zlepšia výživu chrupavky a spevnia svaly okolo kĺbov. Vedci potvrdili, že pravidelný pohyb znižuje riziko artritídy až o 47 %. Ak sa pritom ešte aj zababušíte do ručne pleteného svetra z prémiovej vlny Alize, kĺby vám poďakujú aj za ten teplý obklad.
Relax v správnej polohe
Ležať sa dá rôzne – ako hviezdica po náročnom dni, ako zavinutý croissant alebo ako šachová figúrka po porážke. Ale relax v správnej polohe je vedou aj umením. Ortopédi odporúčajú najmä polohu na chrbte s mierne podloženými kolenami, ideálne na matraci strednej tvrdosti. Podporuje to prirodzené zakrivenie chrbtice a uvoľňuje bedrové a kolenné kĺby. A keď vám niekto počas oddychu podá lyžičku lahodného Manuka medu, môžete si byť istí, že aj imunita sa začne usmievať.
Zdravá strava a kontrola hmotnosti
Každé kilo navyše pôsobí na kolená silou až štyrikrát väčšou pri chôdzi a až šesťnásobnou pri behu. To nie je metafora, ale matematika. Podľa výskumu publikovaného v časopise Arthritis & Rheumatism strata len 5 kg telesnej hmotnosti znižuje riziko vzniku osteoartrózy kolien až o 50 %. A keď už je reč o kvalite a odolnosti, všestranný termolis na potlač nám pripomína, že aj výživa má mať silu, funkčnosť a presnosť. Žiadne polovičaté riešenia, žiadne „fastfoodové“ kompromisy pre chrupavky.
Žiadne preťažovanie – život nie je olympiáda
Kĺby neznášajú extrémy. Nie sú určené na to, aby dvíhali pračku po šikmom schodisku bez partnera alebo „ťukali“ do klávesnice 12 hodín denne bez pauzy. Dôležitá je rovnováha – dynamická práca, striedanie polôh a pravidelné prestávky. Prevencia preťaženia je ako naladenie huslí – keď je príliš, praskne struna. Pravidelné kontrolovanie zaťaženia je podobné starostlivosti o kvalitné remeslo. A ak k tomu pridáme aj občasnú návštevu odborníka, môže to byť ako návšteva dobrej ortopedickej ambulancie v Bratislave – presné, účinné a úľavné.
Odborná liečba a fyzioterapia
Keď už vaše kĺby hlásia poplach, je čas obrátiť sa na odborníkov. Fyzioterapia, magnetoterapia, kineziotaping či individuálne cvičenia pod dohľadom vyškoleného terapeuta sú dnes bežnou súčasťou liečby bolestivých kĺbov. Pravidelná fyzioterapia dokáže znížiť bolesť pri artróze až o 35 % a zlepšiť funkciu pohybu až o 40 %. A čo je dôležité – z dlhodobého hľadiska oddialiť aj potrebu operačných zákrokov.
Naše kĺby si pamätajú všetko. Každé sedavé obdobie, každé nesprávne zdvihnutie, každé kilo navyše. Ale rovnako si pamätajú aj každú starostlivosť, každý pohyb a každé uvoľnenie. Nepotrebujú drahé zázraky, ale trpezlivosť, pozornosť a zdravý rozum. Pretože len vtedy, keď kĺby mlčia, môžeme my kráčať hlasno a bez bolesti.