Štatistiky vykazujú, že až 80 % dospelých a 73 % detí a mládeže má v posledných desaťročiach problémy s chrbticou. Práve preto majú preventívne a výskumné programy v tejto oblasti prioritu v národných zdravotníckych programoch. Úpravou sedenia sa však dá preventívne i terapeuticky pôsobiť proti nesprávnemu držaniu tela a bolestiam v chrbtici. Odborníci zistili, že ročne presedíme viac ako 3 000 hodín, prevažne nesprávne, opretí o operadlo. Pri takomto sedení je svalstvo trupu pasívne, niektoré svalové skupiny oslabnú, iné sa skrátia, zafixuje sa nesprávne postavenie krčnej, hrudnej i driekovej chrbtice. Výsledkom sú bolesti, ktorými trpí veľká časť populácie. Je to
STATICKÝ SED
Vždy nás v prvom rade zaujíma postavenie panvy. Na stoličke s rovnou sedacou plochou je panva podsadená, naklopená dozadu. Chrbtica vždy kopíruje postavenie panvy, teda v tomto prípade vytvára oblúk dozadu. Táto poloha je nepriaznivá pre svalstvo i medzistavcové platničky. Ale práve takto väčšina ľudí sedí. Vhodným riešením pre mnohých, ktorí trávia sediac väčšinu pracovného času, je položenie nafukovacej klinovitej podložky na sedaciu plochu. Panva a drieková chrbtica inklinujú okamžite k správnemu postaveniu. Ak sa použije nafukovací klin, situácia začína pripomínať dynamické sedenie. Mierne nestabilná plocha klinu núti k aktivácii svalstva.
DYNAMICKÝ SED
Dynamický sed je nevyhnutným predpokladom prevencie a liečby bolestí chrbtice. Pri tomto spôsobe sedenia neexistuje operadlo a sedacia plocha je nestabilná, takže príslušné svalové skupiny trupu a dolných končatín musia neustále pracovať. Postupom času sa trupové svalstvo prispôsobí a rovnomerne posilní. Vertikálnym pohupovaním sa striedavo zaťažujú a odľahčujú platničky, čo pôsobí blahodarne. Vhodná kombinácia statického a dynamického sedu počas dňa je jediným preventívno-terapeutickým aspektom, ktorý možno uplatňovať aj na pracovisku.
Fitlopta
Modernou alternatívou dynamického sedenia sú fitlopty. Stali sa súčasťou kancelárií, domácností, niekde i školských tried. Majú protišmykový povrch, nosnosť 300 kg a špeciálne elasticko-dynamické vlastnosti. Správna veľkosť fitlopty je rozhodujúca. Pri sedení na nej musí byť vždy kolenný kĺb nižšie než bedrový, stehná smerujú šikmo nadol. Dôležitá je aj výška pracovnej plochy stola. Pri sedení na fitlopte sa musíte mierne neustále pohupovať, čiže trupové svalstvo je neustále v akcii. Fitlopta nemá operadlo, takže opäť musia pracovať svaly. Poloha panvy sa perfektne kontroluje rolovaním a prácou dolných končatín. Prakticky je nemožné prekladať si nohu cez nohu -- tento rozšírený zlozvyk veľmi škodí platničkám.
Škola chrbtice
Bolestiam v chrbtici sa dá elegantne predchádzať osvojením si zásad správneho sedenia a pochopením rozdielu medzi statickým a dynamickým sedením. Iba vzájomnou kombináciou statického a dynamického sedu počas pracovného dňa môžeme dosiahnuť zlepšenie svalových pomerov trupu. Nácvikom správneho sedu a všetkých ďalších aspektov režimu chrbtice sa zaoberá tzv. škola chrbtice, súbor preventívno-rehabilitačných opatrení pod odborným dohľadom vyškolených fyzioterapeutov.
StoryEditor