Návod na zlepšenie kondície pre život

Nejde totiž len o fyzickú kondíciu spojenú s výdržou tela, ale aj o celkovú pohybovú prípravu, spojenú so zdravou životosprávou, ktoré vám zabezpečia, že sa budete cítiť fit a vo forme. Dobrá kondička sa nedá získať zo dňa na deň, preto buďte trpezliví.

Stanovte si jasný cieľ
Na začiatku si ujasnite cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Potrebujete si zlepšiť kondičku, vyformovať postavu či schudnúť? Potom si stanovte tréningový i stravovací program. Ak nemáme žiadne skúsenosti s pohybom, alebo si nie sme istí, ako postupovať, určite je lepšie obrátiť sa na odborníka a nechať si poradiť. V Hospodárskych novinách sme sa rozhodli pomôcť s kondičkou pre vystresovaného manažéra, úradníčku so sedavým zamestnaním i pre dojčiacu matku s deťmi. Pomohol nám v tom Július Karabinoš z Nitry, tréner, cvičiteľ a poradca v kulturistike a fitnes, ktorý im zostavil tréningový i stravovací program. Výber kondičnej aktivity by ste mali podriadiť tomu, čo vám najviac vyhovuje a zároveň vás baví. Pravidelne a intenzívne by ste mali cvičiť najmenej tri razy do týždňa. Plávanie a vodná gymnastika sú ideálne pre ľudí s nadváhou a kĺbovými problémami. Ak nerobíte žiadne iné aeróbne cvičenie, mali by ste týždenne absolvovať najmenej tri polhodinové rýchle prechádzky.

Nie diéta, ale životný štýl
Zásady stravovania boli v podstate pre každého z nich rovnaké, avšak dojčiaca matka si vyžadovala osobitú pozornosť kvôli dostatku živín a minerálov v strave. Ako hovorí lekár Peter Minárik z Poradne pre obezitu, výživu a zdravý životný štýl Onlife v Bratislave, do ambulancie k nemu chodia často pracovne vyťažení ľudia, s chronickým stresom, s vysokým krvným tlakom so zvýšenou hladinou tukov, vrátane cholesterolu a triglyceridov v krvi, nie raz aj s vyšším stupňom obezity. „Radím im trvalo udržateľnú redukčnú stravu, musia si zvyknúť na menšie porcie jedla a jeho iné zloženie, nezabudnúť ani na pravidelnosť v prijímaní stravy. Nevidím však extrémne rozdiely v stravovaní napríklad pre mladú slečnu, alebo pre manažéra, princíp zdravej a vyváženej stravy je v podstate pre nich rovnaký.“

Zaneprázdnenosť nie je problém
Ak ťažko fyzicky pracujete, intenzívne športujete, ste prísny vegán, ste tehotná alebo už dojčíte dieťa, v takom prípade treba prihliadať na isté stravovacie špecifiká. Peter Minárik odporúča pri získavaní zdravých návykov obmedziť stravovanie v reštauráciách či závodných jedálňach, kde často nenájdete vyhovujúce jedlo. „Stravu je vhodné pripravovať si doma a nosiť ju so sebou. To môže byť dosť problematické najmä u zaneprázdnených manažérov, ktorí si radi doprajú stejky, klobásu, slaninu či iné hutné jedlo. V staršom veku, okolo 50-tky, sa u nich môžu objavovať aj rôzne pridružené zdravotné ochorenia, ako je napríklad cukrovka, porucha metabolizmu tukov či hypertenzia,“ spresňuje lekár. Diéty rôzneho typu vám nepomôžu, práve naopak, môžu spôsobiť neustále priberanie na hmotnosti.

Nie diéta, ale životný štýl
Pri naberaní kondičky treba jesť často, v malých porciách a dodržiavať pitný režim. V strave podľa odporúčaní Júliusa Karabinoša uprednostňovať chudé mäso, predovšetkým biele – kuracie, morčacie, rybie. „Ďalším zdrojom kvalitných bielkovín sú vajcia, tvaroh a jogurty. Ako zdroj komplexných sacharidov odporúčam  zeleninu, ryžu, ovsené vločky, zemiaky.“ Túto stravu treba doplniť ovocím, proteínovými a müsli tyčinkami, prípadne proteínovými nápojmi. Pite hlavne vodu, napríklad s citrónom, ovocné a zelené čaje, minerálky s nízkym obsahom sodíka a vodou riedené džúsy.