Opäť sa začala sezóna behov a maratónov. Ísť však rovno súťažiť bez akejkoľvek prípravy nie je dobrý nápad. Problémom môžu byť veci, ktoré sa zdajú triviálne, avšak ich následky budú bežca neskôr mrzieť. Ak začínate behať, nestačí len zvoliť správne tempo a časový horizont. „Medzi najčastejšie chyby u začínajúcich bežcov patria nesprávna obuv a oblečenie, neprimerané tempo, nerozcvičenie sa pred tréningom, príliš časté zaťaženie a nedostatočná regenerácia,“ hovorí pre HN Marcel Matanin, športový riaditeľ z BE COOL.
Bežecká obuv je základ
Najdôležitejšia je vhodná a kvalitná bežecká obuv. „Je vhodné zájsť do špecializovanej športovej predajne, kde začínajúcemu bežcovi vhodne poradia pri výbere. Veľmi dôležitú úlohu pri samotnom výbere zohráva diagnostika chodidla,“ vysvetľuje Matanin. Na základe nej totiž bežcovi zistia nášľap chodidla na podložku, podľa čoho sa dá určiť, akú obuv potrebuje. „Buď máte neutrálny nášľap, supináciu, alebo pronáciu. Po analýze vám v danej predajni poradia a vyberú najvhodnejšiu obuv,“ hovorí ďalej. Pronácia je, keď v okamihu kontaktu so zemou chodidlo našliapne viac vnútornou stranou, supinácia je opačný prípad, teda vonkajšou. Pri oblečení je dôležité najmä to, aby bežcovi sedelo a aby bolo vhodné na dané ročné obdobie. V lete stačia šortky, tričko a šiltovka, aby telo mohlo dýchať. Ale čím je počasie chladnejšie, tým viac toho bežec potrebuje, aby bolo celé telo chránené pred chladom.
Čo dnes nájdete v prílohe Poradca na tému Behy a maratóny
- článok o chybách, ktorých sa začínajúci bežci najčastejšie dopúšťajú
- rady, ktoré treba dodržiavať pre efektívny tréning
- výber z bežeckých podujatí, na ktorých sa v rámci Slovenska môžete zúčastniť
Špecializovanú prílohu nájdete v dnešných tlačených HN.
Alebo si môžete jednoducho objednať pdf vydanie (aktuálne v deň vyjdenia, t. j. v piatok 10. apríla 2015) cez SMS na váš mail TU.
Staršie čísla HN v pdf formáte na stiahnutie nájdete tu.
Článok o bežeckých chybách nájdete tu.
Postreh redaktora HN z jeho prípravy a účasti na maratóne nájdete tu.
Výber z bežeckých podujatí, na ktoré sa môžete prihlásiť, nájdete tu.