1/9V galérii nájdete chyby, ktoré možno robíte aj vy. FOTO: Pixabay.com
2/9Nosíte nesprávnu obuv
Správna obuv pomáha predchádzať zraneniam chodidla a členku z nadmerného používania, vysvetľuje Jared T. Lee, ortopéd a lekársky riaditeľ The Steadman Clinic v Aspen.
„Vo všeobecnosti má dobrá vychádzková obuv vysoko kvalitné odpruženie, ktoré umožňuje ohyb chodidla a vždy odporúčam gumenú podrážku,“ hovorí.
Busko dodáva, že je dôležité vymeniť aj viditeľne opotrebovanú obuv: „Odporúčam zaobstarať si novú vychádzkovú obuv asi po skoro 500 kilometroch nosenia.“ FOTO: Pixabay.com
3/9Pozeráte sa dole
Doktor Lee hovorí, že bežnou technickou chybou, ktorú ľudia robia, je chôdza s príliš veľkým predklonom trupu alebo ohnutím bedra.
To vytvára dodatočný tlak na vaše kolená a členky, aby ste udržali rovnováhu a nevedie to k plynulej chôdzi. FOTO: Pixabay.com
4/9Robíte dlhšie kroky
„Môže sa to zdať ako efektívny spôsob, ako zintenzívniť chôdzu, ale v skutočnosti to kladie väčší dôraz na váš pohybový aparát,“ hovorí Zachary McVicker, ortopedický chirurg v Paley Orthopedic and Spine Institute vo West Palm Beach.
Dlhý krok núti vašu nohu ísť tuhšie a rovnejšie, čo znižuje schopnosť vášho tela absorbovať silu zo zeme. Dobrá chôdza je vyvážená a plynulá - nie nepríjemne dlhá - a mala by plynúť bez námahy.
Ak sa snažíte zvýšiť tempo, zamerajte sa na rýchlejšie kroky, nie na dlhšie. FOTO: Pixabay.com
5/9Máte zlé držanie tela
„Udržiavanie dobrého držania tela pri chôdzi je jedným z najdôležitejších pravidiel pre zdravú chôdzu,“ hovorí McVicker.
Aj keď držať hlavu hore (a nepozerať sa na nohy) je dobrý začiatok, ak sa pri chôdzi stále hrbíte, môže to spôsobiť príliš veľký dodatočný tlak na vaše chodidlá a kĺby a časom to ovplyvní vašu rovnováhu a pohyblivosť. FOTO: Pixabay.com
6/9Nikdy nechodíte vonku
Všetci sme za chôdzu na bežeckom páse, keď je počasie vonku mrazivé a cesty sú klzké. Keď však zima pominie, prechádzka vonku so sebou prináša celý rad duševných a fyzických výhod.
Výskum ukázal, že trávenie času v prírode znižuje stres, zlepšuje duševné zdravie a je spojené s nižším rizikom väčšiny chronických ochorení.
Ukázalo sa, že chôdza vonku má špecifické výhody aj pre váš pohybový aparát a chôdzu.
„Prírodné povrchy majú menšie reakčné sily na zemi, čo znamená menej stresu na vaše telo, ale tiež precvičia malé vyrovnávacie svaly od vašich členkov až po stred tela,“ uvádza Lee.FOTO: Pixabay.com
7/9Nerobíte strečing
„Ak máte príliš veľkú stuhnutosť v bedrách, chrbtici alebo panve, môže to prispieť k zlým návykom chôdze, ako je nakláňanie sa dopredu, pozeranie sa nadol alebo hrbenie sa,“ vysvetľuje doktor Lee.
Keďže chôdza je opakujúci sa pohyb, tieto návyky sa posilnia, ak nevenujete trochu času otvoreniu kĺbov a zlepšeniu flexibility.
Lee odporúča pravidelne naťahovať boky, lýtka, kvadricepsy, hamstringy a kríže. Ak nevidíte zlepšenia, obráťte sa na fyzioterapeuta.FOTO: Pixabay.com
8/9Prehliadate svalovú silu
Chôdza je skvelé cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám pomôže splniť pohybové ciele. Ale keďže chôdza vyzerá ako „ľahké“ cvičenie, Busko hovorí, že veľkou chybou je robiť „príliš veľa, príliš skoro“ alebo meniť intenzitu, terén alebo trvanie chôdze príliš náhle.
Aby ste sa vyhli zraneniam a zlým návykom pri chôdzi, je dôležité vybudovať silu v základných svaloch používaných pri chôdzi, vysvetľuje.
„Odporúčam doplniť akúkoľvek chôdzu o cvičenia odporovou gumou a s vlastnou váhou, ktoré sa zameriavajú na posilnenie hlbokých svalov stredu tela, menších, ale veľmi dôležitých svalov zadku a nôh.“ FOTO: Pixabay.com
9/9Neliečite si ploché nohy
Ploché nohy sú pomerne bežné – jedna štúdia z roku 2017 poznamenala, že asi 30 percent ľudí nemá viditeľnú klenbu na chodidle, keď stoja.
„Zatiaľ čo ploché nohy nemusia spôsobovať problémy každému, toto ochorenie môže predstavovať dlhodobé problémy s mechanikou chôdze, ako je namáhanie členkov a šliach, hovorí Lee.
Ak máte nejaké bolesti alebo nepohodlie pri chôdzi, návšteva špecialistu, ktorý vám nasadí ortopedické vložky, môže pomôcť zabrániť vzniku problémov. FOTO: Pixabay.com