1/7Jarná únava? Verte, že v tom nie ste sami. FOTO: Pexels
2/7Aký pohyb zvoliť?
Vyberte si aktivitu, ktorá vás bude tešiť aj baviť, a nebojte sa skombinovať viac rôznych druhov pohybu, radia odborníci.
Podľa nich sa najviac oplatí kombinovať aeróbnu aktivitu, ako je napríklad beh, a anaeróbne (silové) športy, čím sa najlepšie zlepšuje fyzická kondícia a získava svalová hmota. Ale pozor, neprepáľte začiatok.
Častou chybou, ktorú začiatočníci robia, je príliš intenzívny štart. Pokiaľ športujete po dlhšej dobe, pohyb by ste mali zaraďovať do svojho harmonogramu pozvoľna.
Zvyšuje sa tak pravdepodobnosť, že pri tom vydržíte a vaše telo si na rutinu zvykne. Vy tak postupne môžete pridávať na dĺžke, intenzite aj početnosti pohybu.
Fyzičku a imunitu je však možné posilniť aj v saune. Kombináciou tepla a chladu sa zvyšuje telesný tep, čo má priaznivý efekt na fyzickú kondíciu. Potením sa telo navyše zbavuje nebezpečných toxínov.FOTO: Pixabay.com
3/7Pridajte vitamíny
Zaraďte predovšetkým čerstvé ovocie a zeleninu, v ktorých je najväčšie množstvo vitamínov. Do jedálnička pridajte aj orechy, strukoviny a bylinky.
„Ak nechceme telo príliš zaťažiť, no chceme mu poskytnúť dobrú výživu, strava v štýle stredomorskej diéty je to, čo potrebujeme. Obsahuje množstvo zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, kyslomliečne výrobky, chudého kvalitné mäso, ryby, a zdravé tuky so semien či kvalitných olejov,“ radí Katarína Skybová, odborníčka na zdravý životný štýl, farmaceutka a riaditeľka Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment®.
Náročné na trávenie sú ultra spracované potraviny, ktoré obsahujú chemické látky ako stabilizátory farbivá a podobne, ktoré musí organizmus spracovať a vylúčiť.
Zväčša obsahujú aj pridaný cukor a tuky nižšej kvality, ktoré telo taktiež zaťažujú a neprospievajú jeho optimálnemu fungovaniu.
Telu neprospievajú ani príliš mastné potraviny, mastné mäso a kombinácia mnohých potravín vo väčšom množstve.FOTO: Pixabay.com
4/7Ako zlepšiť psychiku
Pri jarnej únave často dochádza aj k poruchám sústredenia, nervozite či náladovosti. Dá sa im čiastočne predchádzať aj s pomocou potravinových doplnkov. Napríklad tých s obsahom aminokyseliny L-tryptofán.
„Na L-tryptofán sa v súvislosti s duševným zdravím často zabúda, pritom je to síce nenápadný, ale úplne kľúčový pomocník pre našu dobrú náladu a psychickú pohodu,“ hovorí Nicole Hlavatá, výkonná riaditeľka Českej a slovenskej asociácie pre špeciálne potraviny.
Na doplnenie energie sú potom ideálne napríklad ovsené vločky, ktoré majú antidepresívne účinky, zvyšujú pozornosť a napomáhajú sústredeniu.
Výživové doplnky však treba užívať s mierou, aby nedošlo k predávkovaniu. „V takom prípade sa môžu vyskytnúť gastroenterologické problémy, napríklad zaťaženie žalúdka, ale aj zdvihnúť hodnoty pečeňových testov. Sú aj prípady, keď sa ľudia predávkujú rôznymi výživovými doplnkami tak, že im začnú vypadávať vlasy. Apelujeme preto na ľudí, aby otázky ohľadne doplnkov výživy, vitamínov, či minerálov vždy konzultovali s farmaceutmi,“ pripomína farmaceutka Ľudmila Kraus.
Pri užívaní výživových doplnkov je tiež potrebné robiť prestávky. „Nie je správne brať napríklad vitamín C alebo D pol roka vkuse. Rovnako je to aj s kĺbovou výživou. Účinok má, keď ju beriem mesiac, dám si pauzu a potom znova, až keď cítim bolesti. Dôležité je počúvať svoje telo, aby sme sa vyhli zbytočnému predávkovaniu,“ dodáva Kraus.FOTO: Unsplash.com/ Volodymyr Hryshenko
5/7Dodržujte dostatočný pitný režim
Súčasťou vhodnej stravy je podľa Skybovej dostatok tekutín, 1,5 až 3 litrov vo forme vody a nesladených čajov, s príjmom energie okolo 2 000 kcal denne.
„Pokiaľ pijete vodu z kohútika, je vhodné použiť kvalitný filter. Odporúčajú sa aj bylinkové čaje. Pite v menších dávkach v priebehu dňa. Zaradiť môžete aj riedené ovocné alebo zeleninové šťavy, avšak skôr ako doplnok pitného režimu,“ uvádza časopis Zdraví. FOTO: Pixabay.com
6/7Pomôže aj dobrý spánok
Telo potrebuje dostatočné množstvo kvalitného spánku. Vďaka tomu viac relaxuje, rýchlejšie regeneruje a na druhý deň lepšie odoláva stresu.
Ideálne je spať v miestnosti s nižšou teplotou. Spánok v chladnej miestnosti má totiž pozitívny vplyv na náš metabolizmus, ktorý tak viac spaľuje tuky.
Početné výskumy navyše preukázali, že spánok v chlade zaručuje jeho lepšiu kvalitu.
Pokiaľ vás jarné splíny ani napriek zlepšeniu životného štýlu a jedálničku neopúšťajú, skúste svoje rozpoloženie konzultovať aj s psychológom, pretože jarnú únavu je možné pomerne ľahko zameniť za začínajúce štádium depresie.FOTO: Unsplash/gregory Pappas
7/7Keď detox, tak rozumný
Populárne a často prospešné sú aj jarné očisty organizmu. Určite sa ale neodporúča pri nich hladovať.
Podľa osobných možností a s ohľadom na zdravotný stav však môže byť podľa odborníkov na výživu prospešný krátkodobý pôst niekoľko hodín – napríklad jeden deň alebo pol dňa v týždni.
Všeobecne však postačí dbať na ľahšiu stravu, aby si mohla oddýchnuť naša tráviaca sústava. Znamená to vyhnúť sa údeninám, pečivu z bielej múky, sladkostiam, vyprážaným jedlám a polotovarom.FOTO: Pixabay.com