Sme dospelí, čo veľakrát znamená, že máme veľkú zodpovednosť, nezanedbateľný kus diplomacie, takže musíme často držať jazyk za zubami. A tiež nás každý deň čaká veľa práce, ktorú za nás nikto iný neurobí. Čo si raz za čas spomenúť na detské roky a okopírovať režim malých detí? Budete šťastnejší, zdravší a plní energie do ďalších plánov.
1. Jedálniček ako v detstve
Výživa batoliat či malých detí musí mať dobre premyslený systém, aby sa telo aj mozog mohli správne vyvíjať. Lenže aj dospelý organizmus potrebuje dostatočný prísun dôležitých minerálnych látok a vitamínov, aby sa podporil imunitný systém a telo malo z čoho brať energiu. Preto by každodenný jedálniček dospelého mal obsahovať veľa ovocia, zeleniny, vlákniny aj nenasýtených mastných kyselín. Čo je všeobecne známe tvrdenie, na ktoré sa často zabúda. Čo to v praxi znamená? Ráno si doprajte dostatočné raňajky, aby ste mohli odštartovať deň. Postačí rýchlo namazať celozrnný chleba tvarohom či maslom namazaný plátok obložiť kvalitnou šunkou a zeleninou. Alebo si urobte ovsenú kašu s jogurtom. Všetko sa zvládne stihnúť do piatich minút.
A keď už sa počas obedovej pauzy odbijete obloženou bagetou, aspoň večer si naordinujte teplé jedlo. Deti počas dňa spália neustálym pohybom veľa energie, čo sa pri sedavom zamestnaní u nás povedať nedá, ale aj mozog potrebuje správnu výživu. Preto sa nehanbite jesť, rovnako ako vaši potomkovia, päťkrát denne. Do svojho režimu zaraďte dopoludňajšie aj popoludňajšie desiaty. Napríklad len vo forme ovocia, malého zeleninového šalátu alebo bieleho jogurtu s orechmi. Ochráni vás to pred atakmi chutí na sladké.
2. Viete, kedy už máte dosť? Deti áno
Malé deti sú od prírody nastavené tak, že sa riadia vlastným telom i pocitom. Rozhodne na ne prirodzene nefunguje presvedčujúca veta: "Tie dva kúsky ešte dojedzte, predsa to nebudeme vyhadzovať!" Keď už sa najedli akurát, nemajú potrebu na tom nič meniť. Alebo keď im niečo nechutí, dajú to najavo. Často na signály, ktoré nám vysiela naše telo, ako dospelí zabúdame a radšej sa správame racionálne, pretože si myslíme, že tak ušetríme. Rodinnú pokladničku tým ale príliš neobšťastníme a vlastný žalúdok tiež nie.
Keď sa totiž takto niekoľkokrát prejeme, alebo do seba napcháme suroviny, na ktoré vlastne ani veľmi nemáme chuť, aby sme to nemuseli hádzať do koša, telo nám veľmi vďačné nebude. A môže sa k tomu vyjadriť napríklad prostredníctvom bolesti žalúdka alebo zhromažďovaním tukov v páse. To isté platí aj pri bolestiach alebo zlých náladách. Buďte k svojmu telu pozorní. Keď dieťa niečo pobolieva, rozhodne sa nepretvaruje a nečaká "až to prejde". Svoju boľačku chce vyriešiť hneď a teraz.
3. Poobedný spánok ako odmena
Odpočívať v pokoji po výdatnom obede sa tradične dodržiava v niektorých kultúrach. A je k tomu veľa pádnych dôvodov. Plný žalúdok potrebuje čas a energiu na spracovanie, a keď mu ho nedoprajete, bude uberať zo zásob, ktoré nie sú bezodné. Využite čas, kedy si môžete poobedný spánok dopriať - trebárs cez víkend. Zaľahnite spolu s deťmi na pár chvíľ pod perinu a starosť o domácnosť ponechajte na neskôr. Rovnako ako malých nezbedníkov aj vás spánok počas dňa nakopne energiou až do večera alebo nasledujúceho týždňa.
4. Nebojte sa plakať aj smiať
Deti neustále hýria emóciami. Plač v niekoľkých sekundách dokážu premeniť v smiech a naopak. Sú totiž vo svojich emóciách bezprostredné a nesyslia si ich až na dobu, kedy budú osamote. V tomto ohľade by ste sa mohli od nich učiť - akonáhle majú z niečoho radosť, naozaj a úprimne si poskočia a zdieľajú radosť so všetkými, ktorí ich obklopujú. Rovnako tak aj vo chvíľach, keď im do smiechu nie je. Samozrejme že u detí sú náladové výkyvy často ako na hojdačke, ale pre vás by to mohla byť dobrá inšpirácia k tomu nechávať voľný priechod svojim emóciám. Navyše taká metóda je podľa psychológov veľmi očisťujúca, pretože vás potom nič neťaží na srdci.
5. Buďte úprimní
Pravda je, že detská úprimnosť niekedy zabolí. Alebo dokonca odštartuje trápnu situáciu. Preto sa v dospelosti učíme byť výbornými diplomatmi. Detskú úprimnosť, ktorou sme si prešli každý z nás, by sme si ale mali niekedy pripomenúť. Aj keď sa môže stať, že vaše úprimné vyjadrenie vyvolá rozpaky, často ale vedie k príjemnému prečisteniu a lepším vzťahom.
6. Neustále sa objavujte a skúmajte
Neexistuje deň, kedy by sa dieťa nenaučilo alebo neobjavilo niečo nové. Platí to aj aktuálne o vašom živote? Inšpirujte sa detskou dychtivosťou po nových veciach a obohacujte svoj život o zaujímavé zážitky, zručnosti či informácie. Predstava, že v dospelosti už dokonale poznáme všetko potrebné, je z detskej perspektívy úplne mylná. A často sa v bežných veciach, ktoré denne stretávame, môže ukrývať niečo doposiaľ neobjavené, pretože sme zaslepení vlastným stereotypom.
7. Nezabúdajte sa hrať
Radosť z úspechu alebo adrenalín vyhnaný na maximálnu hladinu počas bojovej hry nemusia skončiť s vydaním maturitného vysvedčenia. Spomeňte si, kedy ste si naposledy niečo zahrali. Na schovávačku, pexeso, karty alebo niečo strategické. Masku dospeláka si nezašpiníte, ani keď sa občas uvoľníte pri herných výkonoch. Pritom pri takej hre zabudnete na starosti, zapotíte sa alebo precvičíte mozgové závity. Oddajte sa príjemnému odreagovaniu, ktoré dodajú vášmu životu ďalší rozmer.
8. Pohyb ako základ detstva
Deti sú neustále v pohybe. Vďaka tomu si precvičujú svaly, posilňujú chrbtové svalstvo, učia nové pozície a spôsoby pohybu. Spoznávajú tak vlastné telo a začínajú s ním spolupracovať a zisťovať jeho limity. Kedy prišiel ten deň, kedy sme na toto všetko pozabudli? Naše telo sa vyvíja neustále a túži po pohybe a čerstvom vzduchu. Lenže práca, hlavne tá sedavá, nám urobila v prirodzenom fyzickom vývoji peknú čiaru cez rozpočet. Keď už nemáte počas dňa možnosť sa často pohybovať, doprajte si aspoň dvakrát týždenne dlhé prechádzky. Alebo sa vrhnite na zahradničenie. Vo väčšine prípadov ide o pohyby, ktoré zapoja takmer všetky svaly na tele a dôjde k fyzickej únave, za ktorú vám bude telo aj myseľ ďakovať.
9. Pomazlite sa
V detstve v nás maznanie s mamičkou alebo plyšovým zvieratkom vyvolávalo pocit uspokojenia. A teraz? Ak sa nejedná o súčasť milostnej predohry, už si také uspokojenie z detstva nedoprajeme. Pritom podľa štúdie, ktorej sa venoval psychológ Harry Harlow, má obyčajné maznanie veľký pozitívny vplyv na našu psychiku. Vylučuje do krvi endorfíny a robí nás šťastnejšími. K rovnakým záverom dospela aj štúdia, ktorá sa zameriavala na objímanie dospelých a bola vykonaná na Univerzite v Severnej Karolíne.
10. Žite teraz a tu
Pojem o čase v detstve nemá nikto dokonalý. Dieťa nepremýšľa, čo bude zajtra, za mesiac či rok. Pre neho je najdôležitejšie, čo sa deje teraz a tu. A tiež podľa toho koná. Užíva si hedonisticky každú chvíľku vo svojom živote, ako by vedelo, že sa nikdy nedá vrátiť späť.
Až v dospelosti zistíme, aká pravda to je, ale bohužiaľ to nič v našom živote nezmení. Je preto čas to zmeniť.
Veronika Vlachová, idnes.cz
StoryEditor