Mnoho ľudí túži po tom byť medveďom a zimu jednoducho prespať. Trpí totiž extrémnou únavou, spavosťou a napríklad aj poruchami nálady. Príčinu potreby tohto zimného spánku je treba hľadať v nedostatku slnečného svitu, vitamínov, minerálov a ďalších pre organizmus nevyhnutných živín. Píše Irena Bečvářová pre český časopis Zdravie.
Nedostatok slnečného svetla je vinníkom nedostatku vitamínu D, ktorý je nenahraditeľný pri tvorbe kostí a zubov, pretože podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu. A tiež je na ňom do značnej miery závislá naša dobrá nálada. Ak nám však tento vitamín chýba, začneme spotrebovávať ten, ktorý už máme, aby sme pokryli jeho spotrebu pre fungovanie srdca a ciev. Dôsledkom je zhoršenie nálady, pocit vyčerpania a bohužiaľ pravdepodobne aj strata imunity a častá vírusové či bakteriálne ochorenie. A niekedy sezónnej afektívna porucha (Seasonal Affective Disorder - SAD).
Aj mierna forma tejto choroby môže ľuďom úplne zmeniť život a znemožniť im normálne fungovanie - prestávajú byť schopní plniť aj jednoduché úlohy, majú problémy v partnerských vzťahoch, nezvládajú starostlivosť o domácnosť a niekedy aj o deti. Buď môžeme len trpezlivo čakať, až príde jar a začne svietiť poriadnej slnko, alebo sa vynasnažíme dodať organizmu všetko, čo chýba.
1.Zvýšená dodávka životabudičov
Najmä by sme mali dodať telu látky, ktoré sú v rámci metabolických pochodov nevyhnutné na výrobu energie a silné obranyschopnosti proti baktériám, vírusom a škodlivinám v ovzduší. Okrem vitamínu D sú to aj vitamíny radu B, ktoré spolupôsobia pri látkovej premene živín na energiu a sú dôležité aj pre nervovú sústavu.
Ďalej potom vitamín C, ktorý zvyšuje odolnosť voči infekciám, a navyše je aj významným antioxidantom. Niektoré pramene hovoria aj o prospešnosti ženšenu, L-karnitínu a guarany. Ženšen vraj stimuluje bunky imunitného systému a ničia škodlivé baktérie či vírusy, vyrovnáva uvoľňovanie stresových hormónov v organizme, a tým do určitej miery bojuje proti únave. Karnitín je aminokyselina, ktorá organizmu umožňuje lepšie využiť zásoby tuku pri premene na energiu.
Guarana je brazílska rastlina, ktorej semená obsahujú kofeín a ďalšie povzbudzujúce látky. Používajú ju už oddávna miestne indiánske kmene ako povzbudzujúci prostriedok, ktorý dobre pomáha proti ospalosti a únave. Žiadne vedecky podporené štúdie však účinnosť tejto trojkombinácie zatiaľ nepotvrdili.
2.Neutíkejme pred psychoterapiou
Pri liečbe väčšiny typov depresií býva neoddeliteľnou súčasťou liečby psychoterapie. Pri SAD nebýva vždy nutná, pretože toto ochorenie priamo súvisí s nedostatkom prirodzeného slnečného žiarenia a jeho vplyvom na chemické procesy v mozgu. Napriek tomu však môže byť veľmi prínosná, dokáže totiž zmeniť pohľad chorých na seba samého a dodať im silu hľadať účinné riešenie tejto na prvý pohľad bezvýchodiskovej situácie.
Najčastejšie používanou psychoterapeutickú metódou pri SAD býva kognitívno behaviorálnej terapie, ktorá je zameraná na výučbu zvládanie problémov, ktoré nás sužujú. Ľudia trpiaci depresiou majú totiž sklony prekrúcať realitu, zveličujú význam negatívnych udalostí a často majú pocit, že z veľkej časti je ich vina, že všetko okolo nich je zlé. Terapeut sa snaží poskytnúť im nadhľad a viesť ich k tomu, aby sa naučili hľadať nové vysvetlenie a pohľady na súčasnosť aj scenáre pre budúcnosť.
3.Záchranou môže byť svetelná terapia
Na zmiernenie, a niekedy aj k úplnému vymiznutiu príznakov sezónnej afektívnej poruchy môže až dve tretiny pacientov prispieť efekt svetelnej terapie. Ako prvý prichádza mierne zlepšenie nálady a zmiernenie pocitov únavy. Potom máme menej chuti na sladké a tučné pokrmy a každodenné úlohy už nie sú tak ťažko zvládnuteľné.
Nakoniec sa dostaví zlepšenie schopnosti sústrediť sa a vykonávať aj skôr obľúbené fyzickej aktivity. Na svetelnú terapiu reagujú rýchlejšie a lepšie ľudia, ktorí v zime podvedome vyhľadávajú svetlé miesta a radujú sa z každého slnečného dňa, naopak u pacientov, ktorí sú na svetlo precitlivení, trvá ústup ťažkostí dlhšie.
Svetelnú terapiu možno podstúpiť v špecializovaných zariadeniach, v niektorých zdravotníckych zariadeniach, ale môžeme si ju aplikovať aj sami doma za pomoci špeciálnej lampy s intenzívnym bielym svetlom. Je však potrebné poradiť sa s odborníkmi, ako ju správne využívať. Väčšina z nich radí zapnúť ju aspoň na pol hodiny ráno.
4.Poslouchejme hudbu, ktorá sa nám páči
Hudba zlepšuje mozgové funkcie všeobecne, či už ide o orientáciu, slovnú zásobu alebo napríklad pamäť. Pre dosiahnutie určitých pocitov a vedomostí dokáže totiž vyhľadať iné trasy v mozgu. A je pritom jedno, či počúvame Mozarta, pop či nejaký iný žáner, na ktorý reagujeme. "Ak si dokážeme to, čo počúvame, spojiť s nejakou skúseností uloženou v pomyselných zásuvkách v mozgu, môžeme docieliť správneho správania a tzv. Exekutívneho myslenia, kedy k správnym rozhodnutiam môže pomôcť hudba. Uvoľňuje totiž dynamiku medzi frontálnom lalokom a emočným centrom v mozgu. Výsledkom je zapojenie iných trás a mechanizmov rozhodovania, ktoré lepšie reflektujú skutočnosť, "tvrdí neurológ Martin Ján Stránský.
5.Nepoddejme sa túžbe zaliezť pod perinu
Pohyb je najprirodzenejší zdroj hormónov dobrej nálady - endorfínov. Znižuje napätie a úzkosť, povzbudzuje vitalitu a zvyšuje dobrý pocit zo seba samého. Nenechajme sa teda uspať šedivým počasím a prinúti sa do svojho programu zaradiť aspoň krátku pravidelnú prechádzku - najlepšie samozrejme v prírode alebo aspoň v mestskom parku.
6.Snažme sa bojovať proti chutiam
Jedným z príznakov zimnej depresie býva nezdolná chuť na potraviny s veľkým obsahom sacharidov, ktorú v iných častiach roka nepozorujeme. Je tomu tak preto, že sladké jedlá napomáhajú produkcii serotonínu, tzv. Hormónu šťastia, ktorého cítime nedostatok. Ak teda zaháňame zimné chmáry kalorickým jedlom, mali by sme sa poradiť s lekárom.
7.Léky, keď je lekár odporučí
Bežnou metódou pri liečbe klasických depresií bývajú antidepresíva. U SAD to tak nie je, ale doterajšie skúsenosti odborníkov potvrdili, že ak sú vhodne zvolená a dávkovaná, môžu byť užitočná. Môže ich však predpísať len lekár a výhradne on je tiež kompetentný na to, aby rozhodol, či majú v konkrétnom prípade zmysel alebo nie.