1. Oslaďte si deň zrána
Tip na sladké raňajky sa opiera o vlaňajšiu štúdiu. Vedci z Tel Avivu (University Medical Center) zistili, že dietujúci ľudia, ktorí jedli raňajky zahŕňajúce sladké jedlá chudli oveľa ľahšie než tí, ktorí mali nízko-sacharidovú diétu.
2. Nešetrite octom
Ocot pred jedlom pomôže zvýšiť pocit plnosti. Stačí šalát s jednou až dvomi lyžicami octu pred obedom či večerou.
3. Nenoste misy na stôl
Servírovací riad nechávajte pri sporáku a nenoste si ho so sebou k jedálenskému stolu. Vďaka tomu budete jesť o desať percent menej.
4. Motivujte sa šatami
"Kúp si oblečenie vo svojej ´najzdravšej´ veľkosti a zaveste si ho na dvere spálne ako pripomienku svojho cieľa," tvrdí
Charles D'Angelo, autor knihy Think and Grow Thin.
5. Zatnite päsť
Táto rada znie pomerne bizarne, no séria štúdií publikovaných v v roku 2011 v časopise Journal of Consumer Research dokázala, že ľudia, ktorí na 30 sekúnd zovrú päsť, keď majú chuť na jedlo, dokážu lepšie kontrolovať svoje impulzy. A teda nezjedia všetko, čo im príde pod ruku.
6. Premeňte si ciele
Zmeňte svoj cieľ. Neplánujte zhodiť 10 kíl, ale dvadsať razy pol kila. Vraj to funguje.
7. Mixnite to
Rozmanitosť povzbudzuje apetít. Obmedzte preto škálu tučných jedál a naopak: nakúpte si mnoho druhov ovocia a zeleniny. Radí tak Jennifer McDaniel, hovorca Akadémie výživy a dietetiky.
8. Zmenšite si tanier
"Jedzte, o čom snívate. Len s malou podmienkou: naložte si na detský tanier," radí Angie, žena z domácnosti, ktorá schudla takmer 20 kíl.
9. Nikdy bez polievky
Stačí malá miska zeleninovej polievky pred obedom a budete jesť o 20 percent menej, naznačuje výskum Barbary Rolls, profesorky výživy vied na pensylvánskej univerzite.
10. Nepreháňajte to so zdravými potravinami
Mnoho ľudí má svoje obľúbené akože zdravé potraviny, ktorými majú tendenciu sa prejedať. Spoznajte tie svoje a držte ich mimo domácich políc.
11. Natrite si chlieb olivovým olejom
Je to chutné a najmä: zjete vďaka tomu o 23 percent menej chleba a prijmete o 16 percent menej kalórií, ako keď siahnete po masle. Tvrdí to štúdia z roku 2003 v časopise International Journal of Obesity.
12. Nešúpte
Keď budete jesť jablká, alebo ich variť, ponechajte im šupku. Látky z nej posilňujú svaly a dobre spaľujú tuky. Tvrdí to štúdia z University of Iowa uverejnená v časopise PLoS ONE v roku 2012.
13. Spomaľte
Namiesto príboru skúste paličky, alebo si pri jedení pomáhajte výlučne nedominantnou rukou.
14. Preskočte reklamy
Je totiž dokázané, že obrazy potravín stimulujú centrum k chuti jedlu a spúšťajú pocity hladu.
Zdroj: health.com