Tieto cviky totiž dokážu vrátiť tvári aj strácajúcu sa pevnosť a tým ju výrazne omladiť. "Aby sa účinok dostavil, treba cviky robiť správne a pravidelne,“ zdôrazňuje trénerka tvárovej gymnastiky Mária Černáková.
Svaly na našej tvári odzrkadľujú naše nálady a pocity. Na výraze tváre po rokoch vidno, aký život žijeme, či v ňom prevláda harmónia a uspokojenie, alebo starosti, strach, stres či nebodaj nenávisť. "Nie som majiteľkou perfektnej pleti, nezdedila som jemnú štruktúru a tonus, ktorý by oddialil prvé známky starnutia. Navyše každý citový poryv sa dal hneď vyčítať z mojich mimických vrások. Mala som potrebu to riešiť, tak som vyskúšala botulotoxínové injekcie,“ hovorí Mária Černáková. Výsledok bol úžasný, pleť okolo očí hladká, ale akosi som to nebola ja. Paradoxne svoj výraz som získavala späť až s odznievajúcim účinkom injekcií. Vtedy som začala rozmýšľať o inom spôsobe, ako sa zbaviť vrások. Absolvovala som kurz tvárovej gymnastiky. Výsledok ma nadchol natoľko, že dnes vlastním lektorské osvedčenie akreditované ministerstvom školstva a malú spoločnosť, kde okrem iného učím svojich klientov tvárovú gymnastiku.
Čo je Pull Face
Ide o súbor 23 základných cvikov, vypracovaných francúzskou rehabilitačnou sestrou Camille Volaie, ktorými dokonale precvičíte krk, bradu, pery, líca, oči i čelo. Vypracovaná bola pre ľudí, ktorí utrpeli mozgovú príhodu, keď je často jedna polovica tváre ochrnutá. Niektoré cviky pochádzajú z jogy. Pull Face, teda tvárová gymnastika, je úplne bezpečná a cviky nie sú náročné. Podľa mnohých lekárov je to najlepšia prirodzená metóda, ktorou je možné vrátiť tvári mladosť a pevnosť. Dôležitá je však presnosť cvičenia. Preto je na začiatku nevyhnutný odborný dohľad. Keď začnete cvičiť doma, ublížiť si síce nemôžete, no ak nebudete cvičiť správne, želaný výsledok sa nedostaví.
Ako to funguje
Napínaním kože pri cvičení dochádza k fyziologickým procesom, ktorých výsledkom je väčšia produkcia kolagénu a elastínu, ktoré sa starajú o pevnosť a pružnosť kože.
"Zvýšené prekrvenie dodá pleti viac kyslíka, výživy a zlepšuje samočistiace procesy,“ zdôrazňuje Černáková. "Zrýchli sa i lymfatický systém. Výsledkom je mladistvo pôsobiaca, pevná, žiarivá a čistá pokožka.“
Cvičením dochádza, samozrejme, k spevneniu a zväčšeniu určitých svalových skupín, čo spôsobí postupne zreteľné ohraničenie kontúr tváre, ktoré je problémom mnohých žien po štyridsiatke. Ďalším pozitívnym cvičením je, že vrásky sa zjemnia, niektoré úplne vymiznú, odstránia sa vačky pod očami, spevnia sa ovisajúce líčka, zmizne druhá brada.
"Mala som vačky pod očami, ovisnuté viečka a bola som rozhodnutá podstúpiť plastickú operáciu. Vtedy som absolvovala kurz tvárovej gymnastiky, po ktorej sa mi vačky pod očami stratili a viečka sa dostali do formy. Operácia nebola už potrebná. Samozrejme, je potrebné pravidelne cvičiť, hovorí Helena Makrocziová z Bratislavy, ktorú sme stretli na konzultácii u jej trénerky.
"Mne sa zlepšil tonus pleti, ubudli mimické vrásky v okolí oči, pleť sa vyčistila a rozjasnila. V súčasnosti pracujem ešte na pigmentových škvrnách,“ doplnila Jana Hambálková.
Spevňuje aj lieči
Okrem omladzujúceho efektu slúži Pull Face aj ako "doplnková liečba“ pri mnohých problémoch pleti, ako sú akné, rosacea či rôzne poúrazové stavy. "Pri zložitejších stavoch je nutná konzultácia lekára, no v mojej praxi som ešte nemala klienta, ktorému by to lekár neodporúčal,“ hovorí Černáková.
"Pri páde z bicykla som utrpela zlomeninu lícnej kosti. Aj keď chirurgovia odviedli skvelú prácu, opuch líca pretrvával, pravý kútik pier bol vyšší ako ľavý. Už počas prvej fázy cvičenia Pull Face mi líce odpuchlo. Dnes je môj úsmev rovný a viditeľne sa mi spevnili i očné viečka,“ dopĺňa 52-ročná Elena.
Odbúrava stres
Cvičenie má, samozrejme, i preventívny účinok. Metóda je vhodná pre mužov i ženy bez rozdielu veku. Bonusom tohto cvičenia je navyše odbúravanie stresu. Mnohé cviky totiž simulujú smiech, ktorý je známym spúšťačom hormónov šťastia. Účinky cvičenia vhodne podporí aj masáž tváre, ktorú vás trénerka po skončení kurzu naučí tak, aby ste si ju mohli robiť doma.
Nebuďte neviditeľné
Často zabúdame na prevenciu. Svoj výzor začneme opäť riešiť, až keď k nám do práce nastúpi mladá, krásna kolegyňa a zrazu sa celý svet krúti len okolo nej, alebo sa náš partner začne nápadne obzerať po iných ženách. Rezignujeme alebo skúšame všetko vrátiť späť. Podstupujeme omladzovacie kúry, kupujeme drahé krémy. "Často mi ženy v najlepšom veku hovoria, že sú pre svoje okolie neviditeľné. Mojou prácou síce nezachraňujem ľudské životy, ale už veľakrát som pomohla klientke prostredníctvom tvárovej gymnastiky vrátiť stratené sebavedomie, pocit, že je stále ešte atraktívnou a môže takou byť, ako dlho bude len chcieť. Pre mňa je to úžasný pocit.
Cvičenie má tri fázy:
1. Pomalá - je zameraná na vybudovanie stenčenej svalovej hmoty a naštartovanie procesu regenerácie pokožky (10 lekcií 2x týždenne s lektorkou)
2. Rýchla - podporuje vyrysovanie svalov a odstránenie problémových partií (doma, denne 15 - 20 minút, cvičí sa 8 - 10 týždňov)
3. Udržiavacia - znamená cvičenie doma dvakrát týždenne (stačí 15 - 20 minút)