Výskumy ukazujú, že počas stresu majú ženy sklon k dvom reakciám: k zvýšenej starostlivosti o svoje deti a k hľadaniu opory u priateliek. Tieto reakcie posilňujú látky vytvárané v tele ženy. Jednou z nich je oxytocín, ktorý má počas stresu upokojujúce účinky. Táto látka sa vylučuje aj počas pôrodu a vyššie hladiny sa vyskytujú u dojčiacich žien, o ktorých sa tvrdí, že sú pokojnejšie a spoločenskejšie než ženy, ktoré nedojčia. Ženy tiež majú hormón estrogén, ktorý znásobuje účinky oxytocínu. Muži -- naopak -- majú v strese vysoké hladiny testosterónu, ktorý blokuje upokojujúci efekt oxytocínu a spôsobuje nepriateľskosť, hnev a stiahnutie sa.
Stres sa nevyhýba nikomu -- či už ide o krátkodobý, keď pred nosom ujde posledný spoj, alebo dlhodobý -- vážnejšej strate či ujme. Je známe a podložené výskumami, že obidva druhy stresov vplývajú na fungovanie nášho tela -- spúšťajú totiž v organizme zmeny, ktoré zvyšujú riziko ochorenia. Stres môže zhoršiť aj existujúce príznaky choroby. Môže sa podpísať pod problémy ako sú: poruchy spánku, bolesti hlavy, zápcha alebo, naopak, hnačka, podráždenosť, nedostatok energie, nesústredenosť, prejedanie sa alebo nechutenstvo, hnev, neodôvodnený smútok, depresia, strach, napätie, zvieranie žalúdka, kožné problémy, zvýšené riziko astmy, nárast či úbytok hmotnosti, srdcové problémy, vysoký krvný tlak, cukrovka, bolesť chrbta či krku, znížená sexuálna túžba, problémy s otehotnením.
Keď sa dostaneme do kolotoča stresu, či do jeho "zovretia", nemusíme byť pasívnymi obeťami a stiahnuť sa do sebaľútosti. Mali by sme načúvať svojmu telu, aby sme včas zachytili jeho varovné signály. Prinášame niekoľko účinných prostriedkov, ktorými môžeme ničivú špirálu stresu zvrátiť:
- Relaxujme. Je dôležité z času na čas úplne vypnúť. Každý máme svoj spôsob relaxu -- či už je to meditácia, modlitba, predýchavanie alebo len tiché sedenie pri upokojujúcej hudbe.
- Urobme si na seba čas. Starať sa o seba je dôležité. Ako chceme vydávať niečo zo seba, keď to nevyvažujeme príjmom? Ak s tým máme problém, pomyslime si, že je to nariadenie od lekára -- aby sme sa necítili vinní! Bez ohľadu na to, ako veľmi sme zaneprázdnení, každý deň sa dá vyhradiť si aspoň 15 minút pre seba -- na voňavý kúpeľ, prechádzku či príjemný telefonát.
- Spime. Je to úžasná pomoc pre telo aj myseľ. Nedostatok spánku zosilňuje stres. Ani nad chorobou nevyhráme, ak dostatočne nespíme. Snažme sa každú noc spávať 7 -- 9 hodín.
- Správne sa stravujme. Snažme sa "napumpovať" ovocím, zeleninou a bielkovinami. Ich dobrým zdrojom je tuniakový šalát, kura či arašidové maslo. Jedzme celozrnné pečivo. Nenaleťme na krátkodobú radosť z kofeínu či cukru -- taká energia sa rýchlo vyčerpá.
- Hýbme sa. Staré dobré endorfíny, ktoré sa vyplavujú pri fyzickej aktivite, zlepšujú náladu a odbúravajú stres. Ak nás odrádza predstava zničenia sa hodinou squashu, začnime tancom, rýchlou chôdzou v parku či plávaním.
- Rozprávajme sa s priateľmi. Máme v nich dobrých poslucháčov. Nájsť niekoho, kto nás nechá slobodne sa vyrozprávať o príčinách našej situácie bez toho, aby nás odsudzoval či vnucoval nám dobré rady, je na nezaplatenie. Pomáha tiež vypočuť si názor z iného uhla pohľadu.
- Ak to potrebujeme, vyhľadajme odbornú pomoc. Porozprávať sa so psychológom nie je hanba -- môže nám suplovať rolu priateľa, ak ho nemáme poruke. Pri väčších problémoch (napríklad dlhotrvajúcej depresii) môže pomôcť sprievodná liečba medikamentmi. Okrem tých na predpis, existujú voľne dostupné -- dajme prednosť prírodným, napríklad z radu homeopatík. Pri strese, poruchách spánku a úzkosti pomáha napríklad homeopatický liek dostupný aj u nás, ktorý stimuluje vlastné liečivé mechanizmy organizmu bez nežiaducich utlmujúcich účinkov. Vyvinuli ho francúzske laboratóriá Boiron. Všeobecná praktická lekárka Dr. Kleinová zo súkromnej ambulancie v Podunajských Biskupiciach homeopatické lieky jednoznačne odporúča: "Nezaťažujú totiž organizmus, nemajú žiadne známe vedľajšie účinky, môžu sa kombinovať aj s klasickou liečbou a sú voľne dostupné v lekárňach. Navyše nie sú návykové." Kontakt na lekára-homeopata po celom území Slovenska sa dá získať na infolinke 02/5479 1308.
- Ustúpme, keď treba. Často vôbec nestojí za to hádať sa či presadzovať svoju pravdu. Občas buďme ten "múdrejší, ktorý ustúpi".
- Zapisujme si svoje myšlienky. Už ste niekedy napísali kamarátke e-mail o tom, aký nanič deň ste mali, a potom ste sa cítili lepšie? Prečo teda nezobrať pero a papier a nezapísať, čo sa práve deje v našom živote? Písanie denníka (alebo aspoň občasníka) je výborný spôsob, ako dostať ťaživé veci zo seba a ako ich chytiť za správny koniec. Neskôr sa môžeme k svojim zápisom vrátiť a zbadáme pokrok, ktorý sme urobili!
- Pomáhajme druhým. Pomoc druhým pomáha aj nám samým.
- Majme hobby. Nájdime si niečo, čo radi robíme. Vyhraďme si čas na preskúmanie svojich záujmov.
- Stanovme si hranice. Reálne si stanovme, čo sme schopné urobiť v práci a koľko môžeme dať svojej rodine. Deň má len 24 hodín -- stanovme hranice vo vzťahu k sebe aj k iným. Keď si niekto robí nárok na čas alebo energiu, ktorú mu nemôžeme poskytnúť -- nebojme sa povedať "nie"!
- Plánujme si čas. Dopredu si premyslime, ako budeme tráviť čas. Píšme si zoznam povinností v poradí od najdôležitejšej.
- Zbavme sa nezdravých "únikov" pred stresom -- či už je to alkohol, cigarety alebo prejedanie.