Trápia vás bolesti kĺbov, osteoporóza, alebo sa neviete zbaviť stresu? Liekom môže byť aj joga. Špeciálne cvičenia pomáhajú aj pri hojení zlomenín, problémoch so štítnou žľazou či s trávením. Spočiatku sa vám niektoré cviky môžu zdať nepríjemné, ale verte, že pravidelné cvičenie odstráni všetky bolesti.
1.ARTRITÍDA
Tento cvik pomáha uvoľňovať stuhnuté kĺby na chodidlách, rukách, kolenách, bedrách a ramenách. Kľaknite si, vzoprite sa na prstoch nôh , posaďte sa na päty. Ruky položte za seba tak, aby prsty smerovali od vás. Dýchajte normálne, zdvihnite boky a tlačte ich dopredu. Rovnováhu držte na rukách. Zakloňte hlavu, zdvihnite bradu prehnite chrbát. Vydržte aspoň 5 sekúnd a opakujte.
2. OSTEOPORÓZA
S pribúdajúcim vekom je vhodné začať užívať kalcium, ale dôležitou prevenciou je dodávať bokom čerstvú krv. Týmto cvikom sa do bedrovej oblasti dostáva kyslík a zlepšuje sa krvný obeh. Postavte sa a rozkročte sa. Vytočte ľavé chodidlo doľava. Ruky rozpažte. Zohnite pravý lakeť a dajte ho k ľavému kolenu. Nadýchnite sa, položte pravú dlaň na zem, vydýchnite a obzrite sa cez ľavé rameno. Vydržte 5 až 7 sekúnd. Opakujte na druhú stranu.
3. IMUNITA
Imunitný systém musíme posilňovať stále, aby sme sa vyhli rôznym zdravotným problémom. Posaďte sa na pravý bok. Natiahnite pravú nohu a prepnite špičku. Pokrčte ľavé koleno a pravou dlaňou sa oprite o zem. Ľavú ruku položte k hornej časti pravého stehna. Nadýchnite sa a zdvihnite sa na pravej ruke a pravej nohe. Vydýchnite. Ľavú ruku rozpažte. Dýchajte zhlboka a vydržte čo najdlhšie. Opakujte na druhú stranu.
4. NESPAVOSŤ
V tejto polohe sa uvoľní každý sval i nerv. Pokiaľ cvičenie spojíte s hlbokým dýchaním, odstránite stres z celej nervovej sústavy. Kľaknite si na päty. Kolená držte pri sebe, päty od seba a posaďte sa medzi ne. Dlane položte na zem tak, aby sa špičky prstov dotýkali chodidiel. Pomaly ohýbajte lakte a položte trup na zem. Ak sa dá, napokon si úplne ľahnite. Ruky založte nad hlavu, chyťte sa za lakte a oddychujte, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
5. DEPRESIA
Duševný stav ovplyvňuje aj duševnú pohodu. Pri tomto cviku prúdi krv do hlavy a vyživuje bunky. Kľaknite si, vzoprite sa na prstoch nôh a posaďte sa na päty. Prepleťte si prsty na rukách, z paží vytvorte trojuholník a lakte položte pod ramená. Hlavu položte na zem tak, aby ste sa jej dotýkali špičkami prstov. Nadýchnite sa, udržujte rovnováhu. Vydýchnite, ramená tlačte dolu a chrbát narovnajte. Dýchajte normálne a vydržte 5 sekúnd. Kľaknite si späť na zem a opakujte.
6. NAPATIE V OČIACH
V procese starnutia povoľujú aj očné svaly. Tieto cviky ich pomôžu posilniť. Posaďte sa do tureckého sedu, alebo do polohy lotosového kvetu. Natiahnite ukazovák a dajte si ho pred nos. Pravú ruku natiahnite pred seba a pozerajte sa na ukazovák 5 sekúnd. Očami sa stále sústreďujte na prst, ktorý pomaly priťahujte k sebe až kým sa nedotknete nosa. Ruku znovu natiahnite. Položte si dlane pred oči. Pravú ruku natiahnite doprava a očami sledujte ukazovák. Rukou pohybujte doľava a dole. Cvik opakujte.
7. PANVA
Aby močové cesty a pohlavné orgány pracovali správne, treba spevniť dno panvy. Pri nasledujúcich cvikoch spevníte panvový sval. Ľahnite si na brucho, lakte dajte pod seba dlaňami na zem, prsty majte spojené. Nadýchnite sa, oprite sa o lakte a dlane a zdvihnite hlavu. Boky držte na zemi. Vydýchnite, dýchajte normálne, nohy držte pri sebe a prepnite ich v kolenách. Rovnováhu držte na pravej ruke, ľavú natiahnite dozadu a chyťte sa za ľavú nohu. Zdvihnite chrbát a pozrite sa hore. Vydržte 5 až 7 sekúnd. Opakujte na druhú stranu.
8. ZLOMENINY
Tento jednoduchý cvik výrazne zlepšuje obeh, takže všetky staré zranenia zásobí čerstvou krvou. Zníži sa tým bolestivosť a podporí sa liečebný proces. Sadnite si, nohy natiahnite pred seba. Pokrčte ľavé koleno a chyťte sa za nohu. Dýchajte normálne, pravú dlaň položte na zem za seba a telo vytočte doprava. Posaďte sa rovno, pravú ruku dajte dole za chrbát, ľavú ruku otočte okolo ľavého kolena a chyťte sa za ruky. Vytočte sa, ramená tlačte dole. Dýchajte zhlboka a vydržte 7 až 10 sekúnd. Opakujte na druhú stranu.
9. ŠTÍTNA ŽĽAZA
Tieto cviky pomôžu stabilizovať štítnu žľazu a zmierniť problémy pri menopauze. Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnite. Nadýchnite sa a kolená pritiahnite k hrudníku. Vydýchnite, oprite s dlaňami o zem a nohy zdvihnite nad hlavu. Dýchajte normálne a chrbát si podoprite rukami. Kolená položte na zem po bokoch hlavy. Spojte chodidlá a z nôh vytvorte trojuholník. Nadýchnite sa, natiahnite nohy a prepnite špičky. Dýchajte zhlboka vydržte 20 sekúnd. Pri uvoľňovaní pomaly pokrčte kolená k čelu a chrbát položte na zem. Položte na zem aj nohy a 20 sekúnd oddychujte.
10. TRÁVENIE
Toxíny, ale aj niektoré jedlá môžu spôsobovať zažívacie problémy. Preto je dôležité neutralizovať obsah žalúdka a uvoľniť zo zažívacieho traktu plyny. Toto cvičenie posilní celý tráviaci trakt. Ľahnite si na chrbát. Prepnite špičky, ruky založte pod hlavu. Nadýchnite sa a zdvihnite pritom hlavu a nohy do prvého uhla. Vydýchnite, dýchajte normálne a vydržte 5 sekúnd. Objímte rukami nohy a chyťte sa za lakte. Pritiahnite čelo ku kolenám a vydržte 10 sekúnd. Pomaly položte na zem chrbát a potom nohy. Cvik opakujte a vydržte 20 sekúnd. Dýchajte zhlboka a pravidelne.