Prestávky v práci znižujú únavu, znižujú pocit monotónie a stabilizujú výkon.
Primárne opatrenia na zmiernenie zrakovej a pohybovej nepohody spočívajú v správnom umiestnení ZJ v priestore. Musia sa rešpektovať všetky odporúčania uvedené v prílohe NV SR č. 247/2001 Z. z.
Vyšetrenie zraku pracovníkov pred zaradením do práce v určených časových intervaloch (2 roky) je ďalšou základnou podmienkou na predchádzanie zrakových ťažkostí, podávania optimálneho výkonu a minimalizovania únavy.
V prípade zistenia poruchy zraku má pracovník používať okuliare určené špeciálne pre prácu so ZJ, ktoré majú ohniskovú vzdialenosť 50 až 70 cm. Takéto okuliare sa považujú za osobný ochranný pracovný prostriedok.
Osobitný režim práce a odpočinku netreba zavádzať pri takých prácach so ZJ, ktoré nemajú nepretržitý charakter, sú často striedané inými činnosťami a ktoré netrvajú dlhšie ako 4 hodiny.
Všeobecné pravidlá
Všeobecné pravidlá, ktorými sa dá efektívne docieliť zmiernenie únavy sú tieto:
- Prestávku by si mal zaradiť pracovník sám podľa svojich pocitov.
- Prestávka musí byť zaradená skôr, ako začne klesať pracovný výkon.
- V druhej polovici zmeny má byť viac prestávok.
- Monotónna práca vyžaduje väčší počet kratších prestávok.
Dlhé prestávky sú nevýhodné - zapracovanie k optimálnemu výkonu trvá dlhšie.
Regenerujúci účinok prestávky je najmä v prvých piatich minútach.
Telesné cvičenia
V prestávkach sa odporúča vykonávať rôzne telesné cvičenia, najmä relaxačné. Ich význam spočíva najmä v tom, že sa mení poloha telesných častí, zlepší sa zásobovanie ciev v častiach, ktoré sa pri statickom zaťažení a vynútenej polohe stláčajú a majú aj účinok psychoprotektívny tým, že zmenšujú pocity monotónie. Cvikov, ktoré sa odporúčajú je veľké množstvo a nie je vhodné ich direktívne určovať. Uprednostňujú sa hlavne relaxačné a preťahovacie cviky.
Okrem cvičenia v prestávkach je vhodné meniť pracovné polohy aspoň čiastočne, napr. prekladaním nôh, zmenami posedu, vystieraním a napínaním uvoľňovať svaly i počas sedenia.
Zrakové cvičenia
Tak ako únava pri práci so ZJ postihuje pohybový aparát, ktorý je vystavený dlhodobému statickému zaťaženiu, v ešte väčšej miere postihuje aparát zrakový, ktorý je pri práci so ZJ namáhaný neporovnateľne viac ako napr. pri čítaní.
Na rozdiel od telesných cvikov na odstránenie prejavov lokálnej únavy spôsobenej statickou námahou, nie sú vo verejnosti dostatočne známe spôsoby, ako zmierňovať príznaky zrakovej únavy. Príznaky únavy sú spôsobené primárne únavou okohybných svalov, námahou svalov ovládajúcich vyklenutie očnej šošovky a rozťahovaním a sťahovaním dúhovky a zrýchleným rozkladom zrakových farbív v sietnici, ktorý je intenzívnejší pri rýchlom striedaní videného obrazu, čo je typické pre prácu so ZJ.
Palming
Na vytvorenie optimálnej zrakovej schopnosti je potrebné, aby striedanie vnemov svetla a tmy bolo častejšie, čím sa podporuje regenerácia zrakových farbív. Zatváranie očí, ale i žmurkanie regeneráciu podporuje. Odporúča sa preto tzv. optický pôst, ktorý označujeme termínom palming (angl. "palm" = dlaň), pretože sa pri ňom dlane prikladajú na zatvorené oči. Tým, že na sietnicu nedopadá svetlo, dochádza k regenerácii jej farbív. Toto cvičenie tiež prispieva k relaxácii okohybných svalov.
Relaxačné cvičenia zraku
Majú za úlohu uvoľniť okohybné svaly, ktoré sú pri pohľade do blízka namáhané tým, že udržujú očné gule v trvalo zbiehavom postavení, pričom normálne postavenie očných gúľ je také, že ich osi sú rovnobežné (akoby sme sa dívali do nekonečna). Ak máme výhľad na horizont je vhodné sledovať pomaly očami líniu horizontu z jednej strany na druhú a naspäť. V prípade, že táto možnosť nie je, môžeme okohybné svaly relaxovať tak, že očnými guľami akoby kreslíme nekonečno, teda ležaté osmičky.
Žmurkanie
Pri práci s obrazovkou sa žmurkanie najmä pri veľkom sústredení znižuje z 20- až na 5-krát za minútu. Rohovka nie je zásobovaná cievne, ale difúziou. Nedostatočné žmurkanie neudržuje povrch rohovky vlhký, a to vedie nielen k nepríjemným subjektívnym pocitom suchých očí, ale zhoršuje aj výživu rohovky. Odporúča sa vedome žmurkať najmä pri pocite suchých očí.
Zívanie
Hlboké uvoľnené zívanie spojené so zatvorením očí uvoľňuje tvárové a šijové svaly, reflexnými mechanizmami zlepšuje zásobovanie mozgu krvou. Znižovanie napätia svalov má aj antistresový účinok spätným pôsobením na centrálny nervový systém.
Aplikácia týchto rád zmierňuje príznaky zrakovej únavy (napr. pálenie očí, pocit suchých očí, silnejšie prekrvenie spojoviek, pocit zaujatosti hlavy, znížená ostrosť zraku, mihanie pred očami, slzenie očí), stabilizuje výkon a zlepšuje subjektívne vnímanie únavy.
Dostatočne dlhý spánok v noci je najvhodnejší prostriedok na predchádzanie neprimeranej únavy.