-------------------------------
"Vhodne zvoleným pohybom sa dá vyriešiť veľa zdravotných problémov," tvrdí fyzioterapeutka Bc Simona Gajdošíková. "Videla som mnohých pacientov po operácii chrbtice, ktorým práve cvičenie pomohlo natoľko spevniť svaly, že začali chodiť bez akýchkoľvek pomôcok. Je úžasné pozorovať takéto zmeny tela. Niektorí sa však mohli operácii vyhnúť, keby boli cvičili už predtým. Netreba cvičiť vrcholovo, ani to nemusí bolieť, aj tak sa dobre zvoleným a správne vykonávaným cvičením dajú s telom robiť zázraky."
-------------------------
Po gymnáziu odišla Simona Gajdošíková do Prahy študovať medicínu, ale po dvoch rokoch si uvedomila, že toto nie je pre ňu ten najvhodnejší spôsob, ako pomáhať ľudom, aby boli zdraví.
"Nechcela som len stanovovať diagnózy, ale skôr pomáhať ľuďom neochorieť," hovorí. "Medicína mi pripadala príliš teoretická. A tak som si spravila masérsky kurz a rok som robila klasickú masérku. Takto som získala skúsenosti, ktoré by som nezískala v žiadnej škole ani kurze. Chodili ku mne aj akútne chorí ľudia, aj vrcholoví športovci. Bola to skutočne neoceniteľná skúsenosť. Zistila som, ako ľudia neskutočne riskujú, keď idú po úrazoch či operáciách na masáž k hocikomu. Nemohli vedieť, že mám za sebou dva ročníky medicíny, nielen masérsky kurz, na ktorom nám navyše zdôrazňovali, že sme oprávnení masírovať len zdravých ľudí..." Absolvovala ešte ročný kurz pilatesu v Prahe u jednej z najlepších lektoriek a potom v Bratislave vyštudovala fyzioterapiu. O ľudskom tele vie takmer všetko. Dnes má v Bratislave vlastné masérske štúdio.
Cvičenie pre každého
Simona je veľkou propagátorkou pilatesu. Objavila ho raz na internete a tak ju zaujal, že ho začala študovať. Páčilo sa jej, že tvorca tohto druhu cvičenia Joseph Pilates všetko skúšal na sebe a vždy vycítil, čo z rôznych druhov cvičení funguje. Pilates pokryje všetky potreby tela. Je úžasný v tom, že ho môžu cvičiť deti, mladí aj starší ľudia a rovnako športovci aj ľudia bez kondície.
Treba povedať, že Pilates sa nedá naučiť z knižky, je totiž dôležité naučiť sa vykonávať jednotlivé cviky správne, so správnym dýchaním. Najlepšie pod odborným vedením. Kto sa to naučí, môže už cvičiť aj sám, doma.
Najlepšie sú päťdesiatničky
Často, až keď sa človek začne venovať pilatesu, zistí, že neovláda svoje telo. (Postavte sa bosí na koberec, zdvihnite prsty na nohách a položte na zem len palec na pravej nohe.... a teraz len malíček. Ak sa vám to podarilo, môžete si gratulovať.)
Najlepšie cvičenky sú vraj päťdesiatničky, ktoré začínajú mať síce mierne, ale predsa len problémy, takže si uvedomujú potrebu niečo so svojím telom robiť, no výber pohybových aktivít začína byť s pribúdajúcimi rokmi a so zhoršujúcou sa kondíciou obmedzený. Niektoré si aspoň kúpia do práce na sedenie pri počítači fitloptu. Aj tu je však dôležité vedieť, aká má byť veľká, aby bol bedrový kĺb v správnom uhle, a ako na nej správne sedieť...
Kvalita je viac ako kvantita
"Pilates vás postupne naučí kontrolovať vlastné telo a mať ho spevnené celý deň. Preto mnohí lekári odporúčajú svojim pacientom ako pokračovanie rehabilitácie práve pilates."
Základným prvkom tejto metódy je uvedomenie si činnosti všetkých svalov pri akejkoľvek činnosti. Pritom kvalita cvičenia je vždy dôležitejšia ako kvantita. Pilates, to nie je len opakovanie nejakého cviku. Dôležité je pochopiť princíp cvičenia. Kľúčom k úspechu je precízny prístup. Pri tomto cvičení je cieľom, aby sa svaly pri napínaní aj predlžovali.
Naučte sa dýchať
Ak niektoré ženy tvrdia, že pilates vyskúšali a bola to nuda, problém je asi v tom, že sa prihlásili na cvičenie vo veľkej skupine, kde len opakovali cviky po trénerke, ale ona nemala čas pozrieť sa, čo robia zle a opraviť ich. Také cvičenie je zbytočné. Neprinesie želané účinky. Najmä vtedy, keď pri cvičení zle dýchate, čo robí väčšina začiatočníkov.
IB rámček?
Vyskúšajte
Ponúkame vám niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré si môžete skúsiť aj doma. Ak ich zacvičíte presne podľa návodu a obrázkov, malo by to vaše telo pocítiť. Stačí osem opakovaní každého cviku. Ak sa vám tento druh cvičenia páči, najlepší spôsob, ako začať, je vyhľadať si najbližšiu trénerku (sú aj na internete) a začať pod vedením odborníka. Ideálne je, ak navrhne zostavu cvikov priamo pre vás, na vaše problémy, naučí vás, ako ju správne cvičiť a vy potom môžete pokračovať aj sami doma. Stačí vám na to jedna karimatka. Keď zvládnete základy, dokážete svoju zostavu obohatiť aj sami, napríklad podľa DVD alebo knihy.
cvik Chest opener
FOTO 4280
Stojte s vystretými nohami, päty dajte k sebe, špičky mierne od seba. Mierne napnite sedacie svaly, vtiahnite bruško, pupok zatlačte silou dovnútra proti chrbtici, ramená tlačte dolu a do šírky, hlavou sa ťahajte do výšky, akoby vás niekto ťahal za zadné vlasy dohora. Predpažte ruky pred seba do výšky ramien, vystrite lakte, napnite uterák.
FOTO4281
Nadýchnite sa a s výdychom cez ústa ťahajte silou lakte dozadu, akoby ste posúvali ruky po vysokom stole. Lakte sa snažte mať čo najvyššie, ale ramená tlačte silou dolu. Uterák je po celý čas napnutý. S nádychom ruky opäť vystrite, ale majte stále vystretý chrbát.
FOTO4274
Pri cviku sa snažte čo najviac otvoriť hrudník, ale pozor na prehnutie v drieku. Stále si kontrolujte vzpriamený stoj, pohybujú sa iba ruky. Uterák vo vašich rukách je stále napnutý. Pohyb je plynulý a zladený s vaším dychom. Nezadržiavajte dych.
cvik Spine twist
4286
Sadnite si na zem, vystrite nohy a rozkročte sa do mierneho V. Sedieť musíte na sedacích kostiach, od ktorých sa silou odtláčate a naťahujete tak chrbticu do výšky, akoby ste sa chceli hlavou dotknúť stropu. Ak vám to robí problém, môžete mierne pokrčiť nohy v kolenách.
4290
Teraz dajte ruky od seba, stiahnite ramená dolu a k ťahu do výšky pridajte aj ťah rúk do šírky, akoby ste sa chceli prstami dotknúť stien. Nohy prepnuté v kolenách a zohnuté v členkoch ťahajte do dĺžky za pätami.
4292
Teraz si predstavte, že vaša chrbtica je tyč, okolo ktorej sa budete otáčať. S nádychom sa vytočte do jednej strany, ale nepoľavujte ťah do výšky ani do šírky. S výdychom sa vráťte do stredu a s nádychom sa vytočte do druhej strany. Celý čas sedíte rovno, nedvíhate panvu ani nevytáčate nohy.
cvik The Hundred
4318
Ľahnite si na chrbát, celou plochou chrbta sa pritlačte k podložke, zdvihnite nohy ako na obrázku. Tlakom cez pupok pritlačte chrbticu k podložke, tak, aby ste s ňou boli v kontakte.
4319
Nezabúdajte pracovať aj s chodidlami. Nohy silou prepnite do špičky a držte ich počas celého cviku napnuté.
4324
Teraz zarolujte hlavu a hornú časť hrudníka. Pohľad smeruje na váš pupok, ktorý silou tlačíte dolu, vystreté ruky ťaháte do dĺžky za tretím prstom a robíte s nimi pohyb, akoby ste čľapkali dlaňami po hladine vody. 2x "čľapnete" s nádychom a 2x s výdychom. Zostávate stále v pozícii a opakujete 25-krát. Celé telo zostáva pevné a nehybné, kmitajú iba ruky.
Viola Zemanová
IB
Kto bol Pilates
Joseph Hubertus Pilates sa narodil v Nemecku v roku 1880 ako astmatické dieťa s krivicou a reumatickou horúčkou. Rozhodol sa, že cvičením zosilnie a podarilo sa mu to. Stal sa potápačom, gymnastom, lyžiarom aj boxerom. Študoval rôzne formy cvičenia a nakoniec vytvoril vlastné cvičenie a v roku 1926 si otvoril v New Yorku prvé Pilates štúdio. Upútalo pozornosť tanečníkov, ktorí ho zaradili do svojich tréningov. Pilates totiž podporuje fyzickú harmóniu a rovnováhu tela pomocou kontroly dýchania, ohybnosti, vycentrovania. Netrvalo dlho a začali sem chodiť aj herci a športovci, ktorých tento druh pohybu oslovil. Pilates sám hovoril, že odkedy cvičí, nebol chorý.
IB
Zásady pilates
Kvalita je dôležitejšia ako kvantita
Koordinácia dychu a pohybu
Kontrola nad vykonávaným pohybom
Kontinuita a plynulosť cvičenia
Každý pohyb vychádza zo stredu tela
Koncentrácia
Rovnováha