Tiež radi trávite voľné víkendy či dovolenku prácami v záhradke, alebo pobytom na pláži, ale namiesto opaľovania dávate prednosť nejakej športovej aktivite? Neprekáža vám, keď sa ostatní
rekreanti čudujú, ako sa v tom teple môžete pohybovať, behať za loptou, hrať volejbal?
Extrémne zaťaženie
Je jasné, že vzhľadom na páliace slniečko, odraz slnečných lúčov od piesku, prípadne vodnej hladiny, a tiež vzhľadom na svižné tempo pri športových aktivitách niekedy až aeróbneho charakteru (stolný tenis, tenis, nohejbal, futbal a ďalšie, keď sa telo presycuje kyslíkom a vznikajú rizikové voľné radikály) ide o extrémne podmienky. Keď ich podceníme a riadne sa na ne nepripravíme, koledujeme si o úpal, prípadne o nepríjemnú dehydratáciu, o oslabenie imunity a spálenie slnkom.
Veľmi často môže nadšenie a zápal z hry postupne prejsť až do úplného vyčerpania znásobeného úrazom z neopatrného skoku za osviežením do bazéna alebo ľadovou sprchou.
Nezanedbateľné nie sú ani mikroorganizmy zo zvíreného piesočného prachu s dráždivými, alergizujúcimi a patogénnymi účinkami.
Dá sa brániť proti týmto nepriaznivým vplyvom, ktoré ohrozujú naše zdravie pri jarných a letných aktivitách a môžu nám pokaziť nielen víkend, ale aj dovolenku či celé leto?
Slnko -- vysnívaný cieľ alebo nepriateľ?
Beta-karotén poznáme ako látku s pozoruhodnými antioxidačnými účinkami, ktoré znižujú nebezpečenstvo voľných radikálov. Beta-karotén považujeme za účinný slnečný filter, pretože preniká do pokožky a zvyšuje jej schopnosť pohlcovať slnečné lúče.
Z predávkovania nemusíme mať strach. Prípadný prebytok sa usadí v pleti alebo vylúči z tela stolicou. Náš organizmus si z beta-karoténu vyrobí len toľko vitamínu A, koľko ho potrebuje. Ak by sa -- čisto teoreticky -- karotén v našom organizme premieňal na vitamín A so stopercentným výťažkom, čo vôbec nehrozí, až potom by došlo k predávkovaniu.
Ako to všetko súvisí s letnými aktivitami na priamom slniečku?
Ak chceme obstáť a neochorieť z aktívneho pohybu pri športovaní na slnku, pokúsme sa "nasýtiť" beta-karoténom 1 mesiac až 14 dní pred dovolenkou alebo plánovaným pobytom na slnku. Ako na to?
Tak, že denne budeme užívať dve tobolky beta-karoténu s približným obsahom aktívnej látky cca 18 mg denne, čo zodpovedá obsahu karoténu asi v šiestich stredne veľkých mrkvách.
Ako pôsobí karotén?
Molekuly karoténu sa budú ukladať do pleti k molekulám nášho vlastného prirodzeného kožného farbiva melanínu, a tak zvyšovať jeho ochranný účinok proti UV-B slnečnému žiareniu.
Pri prácach v záhrade, cykloturistike, plážovom volejbale a ďalších športoch v lete na prudkom slnku a často i v prachu sa totiž nemôžeme plne spoľahnúť na ochranné, väčšinou mastné krémy a oleje, ktoré v kombinácii s prachom a so slaným potom pleť skôr poškodzujú ako ochraňujú.
Preto je vhodné spoľahnúť sa čiastočne na tzv. vnútorné slnečné filtre.
Účinky karoténu je možné stimulovať ďalšími fytoflavonoidami z ovocia a zo zeleniny, prírodným pycnogenolom, nenasýtenými mastnými kyselinami z pupalky dvojdomej a antioxidačným vitamínom E.
Nesmieme však zabudnúť na naše pery, treba ich natrieť osvedčenou lanolínovou tyčinkou s ochrannými UV-filtrami na báze benzoátov. Po vlažnej očistnej sprche alebo kúpeli aplikujeme na pokožku ešte hydratačný krém.