Doobeda sacharidy, poobede viac bielkovín. To je pravidlo, podľa ktorého zostavila týždenný jedálny lístok fitneska a osobná trénerka Slávka Zemková. Pomôže vám naštartovať správne metabolizmus, prijať energiu, ktorú telo využije pri cvičení, a zbytočne nepribrať.
1. deň:
R: miska ovsených vločiek, nízkotučné mlieko
D: miska ovocia
O: kuracie prsia 150 g, ryža alebo zemiaky 100 g, zelenina
OL: uvarená brokolica posypaná nízkotučným syrom
V: kuracie prsia 100 g -- zeleninový šalát alebo len grep
2. deň:
R: 1 vajce, celozrnné pečivo, plátok šunky a syra
D: banán
O: cestoviny s kuracím mäsom a dusenou zeleninou
OL: jablko
V: uvarená mrazená zelenina, filé
3. deň
R: ryžové chlebíky potreté džemom, čaj
D: ovocie
O: hustá strukovinová polievka
OL: zeleninový šalát s tuniakom
V: losos, dusená zelenina
4. deň
R: cottage cheese, celozrnný rožok
D: ovocný šalát
O: špenát s vajíčkom, zemiaky
OL: nízkotučný jogurt
V: morčacie prsia na grile, hlávkový šalát
5. deň
R: 2 celozrnné hrianky s plátkom šunky, nízkotučným plátkom syra, čaj
D: ovocie
O: morčacie soté, ryža, paradajkový šalát
OL: 30 g zmesi orieškov
V: tuniakový šalát
6. deň
R: ovsené vločky
D: ovocie
O: dusené hovädzie, jeden väčší varený zemiak, zelenina
OL: miska mrkvy
V: zeleninový šalát s cottage syrom
7. deň
R: omeleta z jedného celého vajca a dvoch bielkov, tmavý rožok, čaj
D: ovocie
O: pstruh, varený zemiak, zeleninové obloženie
OL: ananás
V: kuracie na prírodno, zelenina