Z časopisov a pultov kníhkupectiev sa na nás valia množstvá tipov a receptov, ako schudnúť. Najprv po Vianociach, a potom tradične pred letom, aby sme vyzerali k svetu v plavkách. Každý odborník na výživu odporúča nie krátkodobé hladovky, ale celkovú zmenu životného štýlu, upravenú stravu a akýkoľvek druh pohybu. Aby sme dobre vyzerali a ešte lepšie sa cítili, platí rovnica: menej energie prijať, viac vydať. Je to v podstate jednoduché. Stačí si uvedomiť, koľko máme rokov, či sme muž alebo žena, a nemenej dôležité je aj naše povolanie. Je to vaše podobné niektorému z našich príkladov?
| Centrá zdravého životného štýlu Ambulancia klinickej výživy – osobné konzultácie v súvislosti s výživou, – o spôsobe stravovania, výživových doplnkoch – pohovory s lekárom, odborné vyšetrenia – prednášky Mýtna 5 Bratislava www.akv.sk Onlife Kompliment Arcadia Medica Centrum redukcie váhy
|
Manažér
Práca manažéra sa môže zdať na prvý pohľad jednoduchá. Vedenie tímu, organizovanie podriadených či časté obchodné stretnutia sa zdajú byť príjemné. Čo všetko sa však za týmto povolaním skrýva? Riešenie nepríjemných úloh, ako je prepúšťanie, stres, pracovný čas mnohokrát dlhší ako 8 hodín a málo voľného času. Aj tak môže vyzerať pracovná náplň manažérov. Pri vykonávaní tejto profesie je dôležité naučiť sa, ako si vyberať vhodnú stravu, keďže veľa času strávite mimo domu alebo aj kancelárie. "Človek, ktorý sa stravuje prevažne v reštauráciách, by sa mal naučiť uprednostňovať jedlá pripravované ,na prírodno‘, varené al dente, dusené alebo na pare. Veľkou výhodou je možnosť variability, keďže dnes sa už v mnohých reštauráciách snažia variť práve týmto spôsobom,“ hovorí riaditeľka centra pre zdravý životný štýl Arcadia Medica Martina Šintalová. Vždy máme možnosť vyberať si nielen zdravé jedlá, ale aj také, ktoré vyzerajú nádherne a aj výborne chutia. Na tanieri by v žiadnom prípade nemala chýbať zelenina. "V prípade pohybovej aktivity je vhodné voliť obľúbený šport, dopredu si stanoviť čas, kedy sa mu môžete venovať,“ pripomína lekárka. Ak s pohybom len začínate, výbornou voľbou je vyhľadať odbornú pomoc, špecializované centrum alebo osobného trénera.
Živnostník
Termín živnostník je možno široký pojem, ktorým sa však dá vyjadriť povolanie, kde sme si pánmi svojho času. Alebo aspoň máme v moci naplánovať si ho podľa seba. V tomto prípade dostávame na jednej strane veľkú slobodu, ale na druhej aj zodpovednosť pri svojom stravovaní. Dôležité je plánovanie, aby si človek vedel zadeliť čas, naplánovať si, čo a kedy bude jesť, ak ostáva pracovať doma, alebo vie, kedy bude mať voľno. "Najjednoduchšie je urobiť si zásoby rýchlych jedál, ako sú jogurty,
ovocie, chlieb, syry, zelenina, po ktorých sa dá siahnuť kedykoľvek počas dňa. A tiež si vždy nájsť čas na to, aby sme zjedli aspoň niečo malé,“ tvrdí doktorka Šintalová. Pri športe platí to isté - plánovať a dodržiavať termíny.
Administratívny pracovník
Pracovníkov v administratíve by sme mohli označiť za predstaviteľov klasického sedavého zamestnania, kde trávia takmer všetok času pri počítači. "Pri tomto type práce sa dobre kombinuje domáca príprava rýchlych jedál s využitím teplého obeda niekde v reštaurácii. Raňajky by mali mať pevný čas ešte pred prácou,“ radí Šintalová. "Takisto je jednoduchšie stanoviť si časový plán, kedy sa zvyknete najesť a dodržiavať ho, napríklad raňajky o 7.00, desiata o 10.00, obed o 13.00, olovrant o 16.00, večera o 19.00.“ Dôležité pri všetkých typoch pracovného života je nájsť si pravidelný termín na akýkoľvek šport alebo cvičenie, a to aspoň dvakrát do týždňa.
Lekár
Povolanie lekára či zdravotnej sestry je charakteristické nepravidelným pracovným časom, ktorý trvá osem či dvanásť hodín, a to nielen cez deň, ale aj v noci. V tomto prípade je ťažké nastaviť si dobrý režim, keď každý deň je iný a denný biorytmus je stále "rozhádzaný“. "Najdôležitejšou zásadou je nejesť ráno po nočnej tesne predtým, ako idete spať. Ak ste celé dopoludnie prespali, nemusíte doháňať päť jedál na deň. Jednoducho pokračujte poobede obedom alebo olovrantom,“ hovorí doktorka Šintalová. "Vo všetkých prípadoch treba dodržiavať vhodné porcie jedla. Dá sa riadiť potravinovými pyramídami, či už je to v rámci udržiavania hmotnosti, alebo pri chudnutí."
Na pohyb si skúste nájsť čas tiež aspoň dvakrát do týždňa, potrebujete však pevnejšiu vôľu ako ostatní, pretože sa to ťažko plánuje. Najjednoduchším riešením je robiť si plány vždy len na jeden týždeň dopredu.
Operátor v call centre
Výberom tohto povolania by sme chceli poukázať na typ zamestnania, kde je dosť striktne stanovený pracovný čas, tiež prestávka na obed, či iné menšie pauzy na krátky oddych. Nemusí to byť iba sedavé zamestnanie, ale aj napríklad práca vo fabrike, v banke, na pošte, v obchode a podobne. Keď máte podobné povolanie, určite nevynechávajte obed. "Veľkým problémom by sa totiž mohlo stať večerné prejedanie, ktoré je dôsledkom celodenného ,ničnejedenia‘ v kombinácii s uvoľnením pracovného stresu a s únavou, ktorú si často zamieňame s hladom,“ hrozí doktorka Šintalová. Ľudia, ktorí majú viac pohybu, si veľakrát aj v jedle viac doprajú. Vtedy je potrebné začať s dostatočnými raňajkami ešte pred prácou, vždy obedovať a večeru sa snažiť obmedziť na normálnu porciu. Takisto nezanedbávajte pravidelné cvičenie. Pohyb v práci totiž
nenahradí precvičenie celého tela a spevnenie. Príliš silový pohyb v rámci vášho zamestnania treba kompenzovať zdraviu prospešným a cieleným cvičením vo fitnescentre.
| Prečítajte si aj: |
| Začiatok nemusí byť vždy ťažký Možno ste sa práve rozhodli, že svoj život chcete zmeniť, a neviete ako na to. Pravdepodobne potrebujete „nakopnúť“. Už nechcete byť chorý, unavený, obézny alebo frustrovaný a rozhodli ste sa radšej zainvestovať do zdravých potravín, športu, prípadne do profesionálneho poradenstva? Najlepšie je navštíviť niektoré z komplexných pracovísk, ktoré pod jednou strechou ponúkajú poradenstvo a konzultácie vo všetkých aspektoch životného štýlu. „V našom centre nájdete na jednom pracovisku odborníkov, ktorí na základe vstupnej konzultácie navrhnú a zabezpečia profesionálne služby šité na mieru nielen pre zdravie, ale aj krásu a relax,“ hovorí riaditeľka centra Arcadia Medica, doktorka Martina Šintálová. Okrem piešťanskej pobočky chystá aj otvorenie nových priestorov v Bratislave. Celý článok >> |
| Najobľúbenejšie diéty pre každého 90-dňová rozlišovacia diéta Pri tomto type chudnutia ide o dodržanie správnej kombinácie a času konzumácie potravín. Striedajú sa 4 dni s určenými skupinami potravín. Začína sa spravidla bielkovinovým dňom, druhý v poradí je škrobový, potom sacharidový a nakoniec vitamínový deň. Každý 29. deň sa pije len voda. Poradie sa nesmie meniť. Dôležitý je tiež dostatočný pitný režim, ktorý pozostáva minimálne z 10 pohárov tekutín. Dopoludnia sa odporúča minimálne jesť a veľa piť. Medzi 12.00 hod. a 20.00 hod. je najvhodnejší príjem potravy a po 20.00 hodine by sa nemalo jesť vôbec. Raňajky pozostávajú z ovocia a zeleniny, obed sa pripravuje podľa receptov v knihe. Vďaka tejto diéte sa naučíte pravidelnosti v stravovaní, no pri jej striktnom dodržiavaní neprijmete všetky živiny v potrebnom množstve. Diéta síce sľubuje rýchlu stratu hmotnosti, aj okolo 20 kilogramov v priebehu troch mesiacov, čo však môže spôsobiť zdravotné problémy. Celý článok >> |
| Zle som sa cítil a hanbil som sa, že som tučko Rozhovor. Muž, ktorý vydržal a schudol 35 kíl. Miro Veselý pre HN rozpráva nielen o chybách, ktoré robil aj on sám. Prečo ste sa rozhodli chudnúť? Celý čas, keď som priberal, mi to bolo nepríjemné. Zle som sa cítil a hanbil som sa, že som tučko. Začali sa pridružovať zdravotné ťažkosti, stále som bol unavený, spotený a otrávený. Raz som videl dokument o Francúzovi, ktorý schudol 120 kíl. Uvedomil som si, že mne by stačilo schudnúť menej. Celý článok >> |