Málo pohybu, nadváha, veľa kávy, soli, cigariet a stres v práci? Ste živnou pôdou pre problémy s krvným tlakom. Tak ako u Mariana Peťkovského z Nitry. „Mám vysoký krvný tlak, manželka, naopak, trpí kvôli nízkemu tlaku. Radi by sme ho vhodne upravili, takže správne stravovanie by nám k tomu mohlo pomôcť.“
Vysoký tlak nebolí
Vysoký krvný tlak, inak aj hypertenzia, nemusí byť sprevádzaný žiadnymi zdravotnými ťažkosťami. Hovoríme o ňom pri hodnotách tlaku od 140/90 mmHg. Zmena pritom nemusí byť podľa slov všeobecného praktického lekára Petra Liptáka drastická. Pre prevenciu a liečbu vysokého tlaku platí jednoznačne – stačí obmedziť solenie a fajčenie a znížiť nadmernú hmotnosť. Dôležitý je obvod pásu, centimetre navyše na páse sú tvorené brušným tukom. „V bezpečí sú muži, ktorí majú v páse pod 94 centimetrov a ženy pod 80 centimetrov.“ Do stravy treba dodať čo najviac ovocia, zeleniny a rýb. Vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám. Pomáhajú aj relaxačné čaje a minerálky. Ak máte chuť maškrtiť, uprednostnite ovocie alebo zeleninu. „Vysoký tlak sa nedá vyliečiť, ale iba úspešne vyvážiť na normálne hodnoty. Pacient musí celý život užívať lieky a chodiť na kontroly. Navyše, pri zvýšenom tlaku by mali aspoň polhodinu denne venovať pohybu. Môže to byť chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie, vyhnúť by sa však mal silovému tréningu,“ dodáva lekár.
Stavte na zdravé potraviny
Ako spresňuje Klaudia Medalová z webového portálu biospotrebitel.sk, hlavný napomáhači znižovania krvného tlaku sú všetky potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad obiloviny, zelenina a ovocie. „Obmedzte príjem tuku, soli a kalórií, zvýšte príjem potravín s vysokým obsahom draslíka a nízkym obsahom sodíka, napríklad marhule, avokádo, banány, šošovica, fazuľa, brokolica, kel a listová zelenina. Vhodná je aj mrkva, zeler, pór, cibuľa, cesnak, zelené vňate. Doprajte si aj sušené ovocie, slnečnicové a tekvicové semnienka, arašidy a vlašské orechy. Na vašom stole by nemali chýbať ani jablká, grapefruit, tvaroh, jogurt, huby či ryby.“ Ovedčenými a príjemnými pomocníkmi na zníženie krvného tlaku sú aj červené víno, horká čokoláda a med, avšak treba ich konzumovať s mierou.
Na čo dbať pri nízkom tlaku
O nízkom tlaku – hypotenzii môžeme hovoriť vtedy, ak vám boli opakovane namerané hodnoty tlaku krvi 100/60 mmHg. Na rozdiel od hypertenzie nie je potrebné ho liečiť, pokiaľ nespôsobuje nejaké ťažkosti alebo zdravotné komplikácie. Podľa Petra Liptáka môžete však pri ňom pociťovať závraty, šum v ušiach, zrýchlenie tepu, bolesti hlavy, slabosť či únavu. „Zamdlievanie sa častejšie vyskytuje u mladých žien a dievčat pri menštruácii, pri nedostatočnej výžive či rôznych diétach na schudnutie. Ťažkosti sa môžu objavovať aj u starších ľudí, ktorí zvyčajne nepociťujú smäd, u detí, prípadne manažérov v stresujúcom zamestnaní.“
S kávou radšej opatrne
Hypotonici by mali do svojho jedálneho lístka zaradiť podľa slov lekára aj slané jedlá a tekutiny. „Spôsob stravovania by u ľudí s nízkym tlakom mal byť, tak ako aj u hypertonikov, upravený na menšie, ale časté porcie. Nemali by ste sa vyhýbať soli, tak ako odporúčame ľuďom s vysokým tlakom. Opäť nezabúdajte na denný príjem tekutín 2,5 až 3 litre – sú to napríklad minerálne vody bohaté na sodík, bylinkové a ovocné čaje, ako i ovocné a zeleninové šťavy." Hypotonici, ak majú problémy s ranným vstávaním, by mali mať na raňajky najmä bielkoviny, vitamíny skupiny B a nezabudnúť na pohár minerálky. Hoci často pretrváva názor, že káva zvyšuje krvný tlak, môže to byť presne naopak. „Keďže káva povzbudzuje obličky k zvýšenému vylučovaniu tekutín a solí a tiež potné žľazy k zvýšenej tvorbe potu, krvný tlak znižuje. Práve preto môže byť pre ľudí s nízkym tlakom pitie kávy rizikom.“
Zuzana Kullová
StoryEditor