Nesprávne zostavený jedálny lístok, príliš rýchle a razantné chudnutie, strava s extrémne nízkym množstvo energie. Toto sú hlavné pasce, ktoré na vás môžu striehnuť pri chudnutí. Dnes vám prezradíme, čo pre vás predstavuje najväčšie riziko.
Pozor na pasce
Častým problémom v praxi je podľa lekárky Evy Smiškovej z nemocnice s poliklinikou Medissimo v Bratislave nesprávne zostavený jedálny lístok, pri ktorom hladujete. „Možno vám tiež nesedia jednotlivé potraviny a jete ich len preto, že sú ,zdravé’. Cítite sa pritom bez energie – takéto stravovanie môže veľmi rýchlo ukončiť naše snaženie o schudnutie.“ Môže sa vyskytnúť aj situácia, kedy sa vám nedarí zrýchliť pokles na váhe z najrôznejších dôvodov. Jednoducho máte pocit, že sa trápite zbytočne a vaše predsavzatie znížiť si váhu môže byť týmto ohrozené. „V neposlednom rade aj príliš rýchle a razantné chudnutie môže nielen u dospievajúcich, ale aj u dospelých naštartovať veľmi nebezpečnú poruchu príjmu potravy. Potešení či povzbudení dobrými výsledkami niektorí nedokážu zabrzdiť a ani nevedia ako, privodia si mentálnu anorexiu či bulímiu,“ hovorí o skúsenostiach z praxe Eva Smišková.
Prekliaty jo-jo efekt
Nie raz chudnúcich po pár zhodených kilách prepadne jo-jo efekt. O čo vlastne ide? Na príčine je podľa slov lekárky príjem stravy s extrémne nízkym množstvom energie – dlhodobo menej ako 5 000 KJ. Na to, aby sa chudnutie dostavilo, musíte v tele navodiť nedostatok energie. Váš metabolizmus sa prepne do núdzového režimu, v ktorom s energiou maximálne šetrí a metabolizmus sa začne spomaľovať. Každá energia, ktorú prijmete navyše, sa bude na vašom tele prednostne ukladať. Je to však bludný kruh. Aby ste nepribrali, musíte diétovať. Kým však diétujete, nezrýchli sa vám metabolizmus. „Niektorí sa v tejto fáze sklamú natoľko, že sa vrátia k svojim pôvodným stravovacím zvyklostiam a problém je na svete,“ spresňuje Eva Smišková.
Pôstne obdobie pomáha
V týchto dňoch sa možno boríte s obdobím pôstu. Môže vám to však pomôcť pri vašom rozhodnutí a túžbe po odľahčení od zbytočných kíl. Podľa lekárky nie je však pôst ako pôst. „Zdravý pôst by mal byť očisťujúcim pre organizmus. Je dobré minimalizovať v tomto období mäso, údeniny, rôzne chemicky upravované potraviny plné glutamátov a konzervačných látok, aróm či farbív, zredukovať výrobky z bielej muky, jesť menej ostatných živočíšnych produktov – mliečnych výrobkov a vajec. Naopak, zelenú majú v pôstnom stravovaní ovocie a zelenina, obilniny, strukoviny, cereálie a ryby.“ Lákajú vás light potraviny? Naučte sa čítať etikety, teda aký tovar vlastne kupujete. Niektoré výrobky podľa Evy Smiškovej napríklad síce obsahujú síce menej tuku, ale zato viac sacharidov, aby ich chuť či konzistencia boli pre konzumenta príjemné. „Uvedomte si, že light alebo nízkotučné potraviny neznamenajú nízkoenergetické, teda sú najlepšie pre vaše chudnutie.“
Zhrešiť bez pocitu viny
Cez týždeň už síce máte zabehnutý režim na chudnutie, avšak rizikom bývajú spravidla víkendy či návštevy u rodičov i známych. Je teda vhodné dopriať si u nich ponúkané jedlo, alebo naopak, striktne dodržiavať svoju diétu a „vydržať“ desať týždňov? Eva Smišková radí – svojho stravovacieho režimu by ste sa mali držať, no však nie na úkor spoločenských a rodinných vzťahov. Niekedy svojím odmietaním môžete pokaziť náladu pohostinným priateľom či príbuzným, ba sa ich priamo dotknúť, ak neochutnáte dobroty prichystané s láskou. Alkohol však odmietnuť môžete. „Ak ste nútení „zhrešiť“, nič hrozné sa nestane. Na nasledujúci deň si zvýšte dávku pohybu a uberte primerane z niektorého pokrmu.“
Zabudnite na nereálne ciele
Najväčším omylom pri chudnutí sú nereálne ciele. Chceli by ste schudnúť rýchlo a veľa? Tak tým sa radšej nestresujte. „Taktiež mnohí moji klienti často nerešpektujú genetické dispozície a stavbu svojho tela. Tým sú ich predstavy skreslené a nasledujú sklamania. Nevedia rešpektovať svoju individualitu a skutočnosť, že na každého platí individuálny redukčný režim,“ uzatvára Eva Smišková. Často tiež nepočítajú s tým, že k svojim predošlým stravovacím zvyklostiam, pokiaľ si chcú optimálnu hmotnosť dodržať, sa už nebudú môcť vrátiť, pretože práve tie ich k obezite priviedli. Zuzana Kullová
StoryEditor