Denné sedenie za počítačom, ktoré trvá 4 hodiny, môže podľa výskumu zvýšiť tlak na platničky v dolnej časti chrbta. To môže viesť k jej degenerácii, čo zapríčiňuje bolesti chrbtice. Takže vstaňte a pohýbte sa. Keď účastníci štúdie zmenili svoj postoj každých 15 minút, nezaznamenali žiadne nepriaznivé účinky v ich platničkách. Výskum tiež ukazuje, že pohyb je veľký liek na bolesť. Iba 25 minút behu alebo plávania môže znížiť vnímanie bolesti chrbta o 28 percent.Pixabay

80 percent mládeže sa málo hýbe. WHO radí, koľko hodín denne je potrebných

Viac ako 25 percent dospelých a približne 80 percent mládeže má nedostatok pohybu. Uvádza to v nových odporúčaniach Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Aj v čase koronavírusových opatrení je športová činnosť dôležitá, zdôrazňuje organizácia k telesným aktivitám.

"Každý pohyb sa počíta," podčiarkol šéf WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Všetci sa musíme každý deň hýbať, bezpečne a tvorivým spôsobom," cituje Tedros agentúra DPA.

Dospelým WHO odporúča najmenej 2,5 až päť hodín telesného pohybu týždenne, čo zodpovedá v priemere najmenej 21 minútam denne. Platí to aj pre ľudí, ktorí trpia chronickými chorobami. Aktívne majú zostať aj tehotné ženy alebo dojčiace matky.

Deťom a mládeži WHO odporúča dokonca 60 minút pohybu denne. Ľudia starší ako 65 rokov potom majú navyše trénovať rovnováhu a koordináciu pohybu a posilňovať svaly, aby predišli pádom.

Podľa odhadov WHO by sa dalo každý rok na svete zabrániť piatim miliónom predčasných úmrtí, ak by ľudia boli pohybovo aktívnejší. Nedostatok pohybu a tým súvisiace choroby stoja zdravotné systémy dohromady 54 miliárd dolárov ročne, odhaduje WHO.

Pravidelný pohyb prispieva k prevencii srdcových ochorení, cukrovky druhého typu a rakoviny. Pohyb dokáže mierniť príznaky depresie a úzkostlivosti, spomaliť úbytok duševných schopností a zlepšovať pamäť, zdôrazňuje ďalej WHO.

Štúdia zverejnená v odbornom časopise PLoS ONE ukazuje, že ani pätina Európanov neabsolvuje odporúčaný objem cvičenia na tvorbu svaloviny, teda aspoň dva dni v týždni. Obzvlášť málo sa údajne športuje v juhovýchodnej Európe. K tvorbe a zachovaniu svaloviny prispievajú napríklad aj kliky, drepy alebo cvičenie s činkami.

#POHYB