Do letných prázdnin už zostáva len pár týždňov a vy sa bojíte, ako bude vaše brucho vyzerať v plavkách. Cvičiteľka Irena Finková pre vás pripravila päť cvikov, ktoré vám pomôžu túto partiu spevniť. Musíte k tomu však dodržiavať aj určité pravidlá. Bez obmedzenia jedla a pravidelného cvičenia to nepôjde.
Len pár cvikov na brucho dvakrát týždenne skutočne nestačí. "V priebehu tréningu sa nedá totiž spáliť len jedna problémová partia, ale musíme precvičiť všetky svalové partie. Jednoduchým posilňovaním tuk na bruchu nezmizne. Do tréningu je potrebné zaradiť aj aeróbnu aktivitu," hovorí lektorka kruhového tréningu pre ženy Irena Finková.
A dodáva, že takouto aktivitou môžu byť napríklad rôzne druhy eliptických a cyklo trenažérov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku. Cvičiť by ste mali minimálne trikrát týždenne. Aby však bolo vaše snaženie skutočne efektívne a výsledky boli pozorovateľné v čo najkratšom možnom čase, je potrebné venovať pozornosť všetkým kľúčovým partiám brucha a správnemu vykonávaniu posilňovacích cvikov. "Pri posilňovaní by mala byť prvá v centre pozornosti dolná časť brušných svalov, ktorá je tiež kľúčová z hľadiska správneho držania tela, zaisťuje podsadenie panvy. Ďalšie v poradí dôležitosti sú šikmé brušné svaly a brušný sval priečny. Ani horná časť brušných svalov by sa nemala zanedbávať, lebo aj ona je súčasťou pevného svalového korzetu," vysvetľuje cvičiteľka.
Každý cvik na brušné svaly vykonávajte v menších počtoch opakovaní 10 až 15-krát. Celú sériu potom opakujte dvakrát až trikrát a myslite vždy na to, že je dôležité cvičiť pomaly a plynulo.
Nie je žiadnou novinkou, že samotné cvičenie k dosiahnutiu vysnívaného výsledku nestačí. Je potrebné upraviť aj stravovanie.
"Jedálniček si do celého dňa rozdeľte na päť až šesť častí, vyraďte sladkosti a potraviny obsahujúce jednoduché cukry, zvýšte príjem zeleniny a tekutín na dva až tri litre," dodáva trénerka Irena Finková.
Cviky aj s návodom nájdete vo fotogalérii.