Čo sa deje počas menopauzy?
Menopauza prichádza najčastejšie okolo päťdesiatky, keď telo postupne prestáva produkovať hormón estrogén. S tým ustáva menštruačný cyklus, čo je prirodzený signál, že žena vstupuje do novej fázy svojho života. Avšak hormonálne zmeny nezačínajú zo dňa na deň – už päť až desať rokov pred poslednou menštruáciou sa môžu objaviť nepravidelnosti cyklu, návaly tepla, nespavosť alebo podráždenosť.
Prírodná cesta: Fytoestrogény – jemná sila z rastlín
Alternatívou k syntetickým hormónom sú fytoestrogény, látky rastlinného pôvodu, ktoré majú podobnú, aj keď jemnejšiu štruktúru ako estrogén. Sú menej účinné, ale ich výhodou je bezpečnosť a absencia vedľajších účinkov, ktoré môžu syntetické hormóny mať. Typickým zdrojom fytoestrogénov je sója a potraviny z nej vyrobené. Je však dobré vedieť, že množstvo týchto látok v potravinách závisí od toho, ako boli suroviny spracované a odkiaľ pochádzajú. Preto je dôležité vyberať kvalitné produkty alebo zvážiť doplnenie stravy pomocou prípravkov obsahujúcich fytoestrogény.
Vitamín D: Kľúč k zdraviu kostí
Jedným z najväčších zdravotných rizík menopauzy je osteoporóza – rednutie kostí, ktoré zvyšuje riziko zlomenín. Ochranu pred týmto problémom poskytuje vitamín D, ktorý je kľúčový nielen pre zdravie kostí, ale aj pre prevenciu rakoviny prsníka u žien po prechode. S pribúdajúcim vekom je však ťažšie získať dostatok vitamínu D iba zo stravy. Zvlášť v zimných mesiacoch, keď je menej slnečného žiarenia, ktoré je nevyhnutné na jeho tvorbu. Preto odborníci odporúčajú začať s doplňovaním vitamínu D už okolo štyridsiatky. Potravinovým zdrojom vitamínu D sú predovšetkým morské ryby, ako sú lososy, sardinky, makrely a slede. Nájdete ho aj v menšom množstve vo vajciach, mäse, mlieku či masle. Avšak na splnenie dennej potreby je často nutné vitamín D dopĺňať formou výživových doplnkov.
Kúpite výhodne na zlekarne.sk
Ako si udržať pohodu počas menopauzy
Okrem pestrej stravy a fytoestrogénov môžu byť užitočné aj prípravky z lekárne, ktoré podporujú zdravie kostí a zmierňujú príznaky menopauzy. Práve pre pokojný a pohodlný prechod môžete vyskúšať osvedčený výživový doplnok Elli MenoOsteo FORTE, ktorý ponúka komplex dôležitých látok vrátane ďateliny lúčnej pre ženy v menopauze aj po nej. Extrakt zo šišiek chmeľu obyčajného zase napomáha ženám vyrovnať sa s návalmi tepla, potením, nepokojom či podráždenosťou. Prípravok obsahuje aj vitamíny D3 a K2 a vápnik, ktorý je potrebný pre zdravie kostí.