1. Dodržujte pitný režim

Dospelý človek by mal cez deň vypiť minimálne tri litre tekutín. Nevhodné sú však studené a perlivé nápoje, z ktorých môžete ľahko ochorieť. Vyhýbať by ste sa mali taktiež nápojom s obsahom cukru, kofeínu, či alkoholu. Ideálna je obyčajná voda. Piť by ste mali v menších dávkach a počas celého dňa. Aj vtedy, keď nepociťujete smäd.

-  u novorodencov sa odporúča od 50 až 75 mililitrov v závislosti od hmotnosti dieťaťa

-  u dojčiat je od 100 do 140 mililitrov

-  u detí do troch rokov od 80 do 120 mililitrov

- u starších detí je príjem vody taktiež veľmi dôležitý. Nemôžete zabúdať na to, že dieťa sa neustále hýbe a v lete vylučuje ešte viac vody z tela ako normálne.

- u seniorov je odporúčaná denná dávka 1,5 až 2 litre tekutín. Mali by piť v menších dávkach a častejšie, keďže organizmus staršieho človeka tekutiny vylučuje pomalšie. Najvhodnejšie je piť čistú vodu, poprípade obohatenú o vitamíny. Taktiež sú dobré aj ovocné šťavy bez obsahu cukru a chemických prísad.

2. Vhodná je ľahká strava

Váš jedálniček počas letných mesiacov by mal byť tvorený ľahšou stravou, s nižšou energetickou hodnotou, s dostatkom výživných látok. Zložením má byť vyvážená a pestrá. Ak budete cestovať do prímorských krajín, využite možnosť stravovať sa stredomorskou stravou a vyskúšajte šaláty, ryby, či morské plody, ktoré krajina ponúka.

Dbajte aj na úschovu potravín počas letných horúčav. Ľahko kaziace sa potraviny by nemali patriť na cesty, taktiež ako mäsové a mliečne výrobky.

3. Chráňte sa pred slnkom

Vysoké teploty a silné slnečné žiarenie nesú so sebou hrozby, pred ktorými by ste sa počas leta mali chrániť.

V prvom rade, by ste nemali zabudnúť na prikrývku hlavy, pretože bez nej vám hrozí úpal.

Nepríjemné teploty počas veľkých letných horúčav a nevoľnosti dokážu pokaziť každú dovolenku. Na pozore by mali byť nielen dospelí, ale aj deti.

Pred slnkom sa chráňte opaľovacím krémom s dostatočne vysokým ochranným faktorom, slnečnými okuliarmi, alebo ľahkou prikrývkou pokožky.

Vo všeobecnosti sa počas leta neodporúča byť v čase medzi 11. a 15. hodinou na priamom slnku.

Vaše oblečenie by mali byť prispôsobené prostrediu, v ktorom sa nachádzate. Vyvarujte sa ťažkým syntetickým materiálom, mnohé z nich neumožňujú odparovanie potu, čím si môžete privodiť rôzne kožné ochorenia.


4. Vhodne si nastavte klimatizáciu

Odborníci radia, aby klimatizácia v našich domácnostiach bola nastavená na rozdiel nanajvýš 5 až 7 stupňov od vonkajšej teploty.

Náhle teplotné zmeny predstavujú veľký zásah do organizmu a podporujú vznik tzv. teplotného šoku.

Pozor by ste mali venovať aj údržbe klimatizácie, ktorá môže prenášať rôzne plesne a baktérie. Odporúča sa ju dať raz ročne do servisu a priebežne dezinfikovať.

V domácnosti je taktiež potrebné zabrániť prenikaniu priamych slnečných lúčov žalúziami, či roletami.

Vetrať by ste mali párkrát za deň, prúdenie vzduchu je dôležité. Pri používaní ventilátorov je potrebné ich umiestniť a nasmerovať tak, aby studený vzduch neprúdil priamo na vás.

5. Využívajte kúpaliská a vodné plochy s povolenou prevádzkou

Kúpte sa na oficiálne prevádzkovaných kúpaliskách a na vodných plochách, ktorých kvalita je monitorovaná orgánmi verejného zdravotníctva. Treba navštevovať kúpaliská s povolenou prevádzkou, pred ich návštevou je dôležité informovať sa o ich aktuálnom stave.